Парные упражнения для сильных мышц кора
Развитие мышц кора имеет большое значение как для равновесия и хорошей осанки, так и для предотвращения травм на тренировках. Жёстко закрепленная спина хорошо сопротивляется силам, которые пытаются вывести позвоночник из нейтрального положения. В результате вы можете поднимать больший вес без ущерба для позвоночника.
Есть множество упражнений, развивающих мышцы кора, например знакомые всем скручивания на пресс, разные варианты планки, функциональные упражнения вроде отжиманий или становой тяги. Но, если вам хочется чего-то нового и более интересного, попробуйте тренировку на стабилизацию корпуса с партнёром.
Упражнение 1
Вы ставите ноги на ширине плеч, чуть сгибаете колени для более устойчивой позы, вытягиваете руки перед собой на уровне груди и соединяете ладони.
Ваш партнёр становится напротив и лёгкими движениями толкает ваши руки то справа, то слева. Ваша задача — удержать положение, напрягая мышцы кора. Если партнёру удаётся сдвинуть ваши руки с места, быстро возвращайте их обратно.
Можете добавить элемент неожиданности: партнёр будет резко менять направление, так что вы не сможете подготовиться к толчку и не будете знать, откуда он поступит: слева или справа.
Упражнение 2
Вы ложитесь на спину, сгибаете колени и прижимаете стопы к полу. Руки вытягиваете перед собой, как в предыдущем упражнении.
Теперь ваш партнёр будет толкать не только руки, но и ноги — в противоположные стороны. Задача остаётся той же: удержать положение, несмотря на толчки или давление.
С помощью этого упражнения вы стабилизируете позвоночник, укрепляете мышцы кора и просто получаете удовольствие от тренировки.
Согласитесь, работа в парах, особенно с элементами неожиданности, гораздо интереснее, чем простое удержание планки на протяжение пары минут.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Urban Vibes, Incanto и других магазинов
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Что такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину
5-й сезон подкаста «Слушай, это просто» стартовал! Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго
Реклама«Young Adult — это не настоящая литература!» Обсуждаем стереотипы о книгах в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
РекламаКакую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная реклама