Наверняка вы знаете, как правильно сидеть за компьютером. К сожалению, в реальности мало кто соблюдает эти правила. В течение рабочего дня мы сидим так, как нам удобнее: наваливаемся на столешницу или откидываемся назад, сидим с перекошенными плечами.
Из-за этого появляется сколиоз, сутулость (грудной кифоз), чрезмерный прогиб в пояснице (гиперлордоз), проблемы с шеей.
Чтобы хоть как-то снизить вред для тела, предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет размяться прямо на рабочем месте. Некоторые упражнения можно выполнить дома или дополнить ими свою тренировку в спортзале.
Ошибка №1. Наклон вперёд с круглой спиной
В таком положении мышцы задней поверхности тела (мышцы-разгибатели спины, ягодицы, бицепсы бедра) растягиваются, а передней (грудные мышцы, мышцы живота и квадрицепсы) сжимаются.
Кроме того, при таком положении плечи часто поднимаются вверх и подаются вперёд, что вызывает перенапряжение трапециевидных мышц.
Подходящие упражнения
Вот упражнения, которые помогут растянуть зажатые мышцы груди, живота и ног.
Растянуть подвздошно-поясничную мышцу и квадрицепс можно дома. Комплекс для растяжки и массажа шеи можно посмотреть в этой статье.
Но положительный эффект будет неполным, если вы не укрепите растянутые мышцы задней поверхности тела. Эти упражнения уже не сделаешь в офисе, но их вполне реально выполнить дома или в спортзале.
Чтобы избавиться от жёсткости мышц, раскатайте их на массажном ролике. Это поможет улучшить кровообращение и вернуть мышцам эластичность.
Массажный ролик — просто незаменимая вещь, если вы много сидите на работе и не имеете возможности ходить на массаж. Вот здесь вы можете почитать, как его использовать.
Ошибка №2. Отклонение назад
В таком положении у вас сильно страдает поясница, поскольку увеличивается компрессия в нижнем отделе позвоночника. Кроме того, мышцы спины находятся в сжатом положении.
Подходящие упражнения
Чтобы размять спину, наклоняйтесь вперёд и выполняйте скручивания
Ошибка №3. Перекос на одну сторону
В таком положении мышцы с одной стороны растягиваются, а с другой сжимаются — подходящие условия для развития сколиоза.
Подходящие упражнения
Вот растяжка, которая поможет убрать дисбаланс.
Ошибка №4. Вы сидите, положив одну ногу на другую
В ходе одного было обнаружено, что если долго (более трёх часов) сидеть, положив одну ногу на другую, перекашиваются плечи и таз, а шея вытягивается вперёд.
Подходящие упражнения
Чтобы снизить вред от такого положения, сделайте наклон в сторону с выпадом. Не засиживайтесь в одной позе, делайте упражнения на растяжку и вставайте как минимум раз в час. Так вы значительно снизите вред для осанки от сидячей работы.
Лучшие предложения
15 адвент-календарей, которые дарят предвкушение праздника
Надо брать: мощные смарт-часы Huawei Watch GT 6 Pro
Надо брать: магнитный внешний аккумулятор UGREEN MagFlow, 10 000 мА·ч, 25 Вт
Планшет 2025 года POCO Pad M1 отдают со скидкой 45% на «чёрной пятнице»
120 интересных и полезных подарков жене на Новый год
Популярный 3D-принтер Bambu Lab A1 отдают со скидкой 40% на «чёрной пятнице»
Надо брать: дрель-шуруповёрт от Xiaomi со скидкой 28%
5 отличных планшетов со скидками на распродаже «чёрная пятница»
3 фактора, которые влияют на качество вашего сна
Рак груди во время беременности: что нужно знать
В России запустили производство вакцины от вируса папилломы человека полного цикла
VK Education запускает кейс-чемпионат для студентов с призовым фондом 1 млн рублей