Многие пары так заняты работой и детьми, что проводят очень мало времени наедине друг с другом. Если работа не позволяет вам устраивать еженедельные свидания или отправиться в совместный отпуск, воспользуйтесь этими простыми советами. Вы не потратите на них много времени и сил, но они помогут укрепить отношения.

1. Прикасайтесь к любимому человеку

Учёные провели экспериментAffectionate Touch to Promote Relational, Psychological, and Physical Well-Being in Adulthood: A Theoretical Model and Review of the Research. , в котором пары смотрели вместе фильм. Первой группе испытуемых во время просмотра было запрещено прикасаться к партнёру. А участники второй группы должны были всё время дотрагиваться друг до друга.

Оказалось, что испытуемые из второй группы были более уверены в любви своих спутников жизни. Этому чувству не помешало даже знание о том, что прикосновения партнёра — это условие эксперимента. Разум испытуемых осознавал, что их взяли за руку не спонтанно, однако они всё равно чувствовали себя гораздо счастливее.

2. Не делайте поспешных выводов

Если любимый человек совершил оплошность, например долго не отвечал на звонки, не паникуйте. Учёные установилиAttributions in marriage: State or trait? A growth curve analysis. , что счастливые и несчастливые пары отличаются тем, что по-разному воспринимают и интерпретируют проступки партнёра.

Те, кто несчастен в отношениях, считают, что любая оплошность партнёра — это недостаток его характера, а не следствие сложившейся ситуации. Если человек не отвечает на звонок, это не означает, что ему на вас всё равно. Возможно, у него просто много дел. Прежде чем изводить себя догадками, подумайте об альтернативных причинах его поступка.

3. Представляйте ссоры со стороны

120 семейных пар приняли участие в исследованииA Brief Intervention to Promote Conflict Reappraisal Preserves Marital Quality Over Time. , в котором на протяжении двух первых лет брака они проходили опросы, касающиеся их совместной жизни.

В течение первого года отношения стали меньше их удовлетворять, что является частым явлением. Спустя год некоторые пары при возникновении ссоры должны были подумать о разногласиях со своим партнёром с точки зрения третьего незаинтересованного лица, который желает счастья обоим. Как бы этот человек отнёсся к вашему конфликту? Какую пользу для вас обоих он бы извлёк из него?

Это упражнение оказало на испытуемых положительный эффект. На протяжении второго года совместной жизни их отношения наладились, в отличие от тех, кто не разбирал конфликт со стороны.

4. Записывайте, за что вы благодарны своему партнёру

Участникам другого экспериментаThe Things You Do for Me: Perceptions of a Romantic Partner’s Investments Promote Gratitude and Commitment. предлагалось раз в неделю записывать несколько поступков любимого человека, которые помогли укрепить их отношения. Другая половина испытуемых должна была записывать то, какой вклад внесли лично они.

Те, кто перечислял заслуги партнёра, были более заинтересованы в отношениях, а также были более благодарны своей второй половинке, чем участники, хвалившие себя. Эксперимент показал, что нужно чаще благодарить любимого человека.

5. Принимайте комплименты

Ожидание пренебрежительного отношения со стороны партнёра разрушает отношения. Людям с заниженной самооценкой бывает сложно поверить в то, что их действительно любят. Поэтому они скептически относятся к привязанности и комплиментам партнёра, чтобы избежать разочарования от возможного разрыва отношений. Такое поведение может отпугнуть другого человека.

Учёные попросилиMore than words: reframing compliments from romantic partners fosters security in low self-esteem individuals. неуверенных в себе людей вспомнить о необычных комплиментах, которые они получали от любимого человека. Простое описание ситуации не дало никакого эффекта. Участники восприняли комплимент как удачное стечение обстоятельств.

Затем испытуемые подумали о том, за что партнёр похвалил их, и описали, какое значение это имело для них и их отношений. Это помогло им понять, что любимый человек проявляет тем самым свою любовь и заботу.

6. Празднуйте небольшие достижения

Когда любимый человек рассказывает о своих успехах за день, восхищайтесь новостями. Задавайте вопросы, чтобы он мог поделиться с вами ещё большей радостью и заново пережить эти моменты.

Учёные проанализировалиWhat do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. отношения пар, которые придерживались этого совета. Выяснилось, что благодаря этому оба партнёра радовались своим успехам ещё больше. К тому же это сблизило и укрепило их отношения.

Читайте также: