3 мифа о пользе холода для восстановления после травм
Охлаждение уменьшает воспаление и отёк
Что говорит наука: охлаждение не уменьшает воспаление, а откладывает его. Холод сужает сосуды, следовательно, уменьшает приток и отток жидкости. Отёк при этом действительно становится меньше. Но и естественные процессы восстановления протекают медленнее.
Лёд уменьшает боль
Что говорит наука: при охлаждении боль уменьшается из-за снижения передачи болевых сигналов по нервным волокнам. При этом происходит замедление обменных процессов на всех уровнях, что опять же препятствует восстановлению.
Криопроцедуры ускоряют восстановление после спортивных травм
Что говорит наука: медицинские исследования не обнаружили чудодейственных свойств льда, а вновь подтвердили, что охлаждение только замедляет и увеличивает продолжительность восстановления после травм.
Хотя многие верят в эффективность использования холода в спорте, научно это не подтверждено.
Однозначно можно утверждать, что холод сужает сосуды и замедляет процессы в тканях, следовательно, естественные механизмы восстановления протекают менее эффективно.
В большом спорте это может быть оправдано необходимостью продолжить тренировку или завершить матч. Но в долгосрочной перспективе для здоровья это будет иметь негативные последствия.
Альтернативы «холодным» методам
Несложные упражнения
На следующий день после тяжёлой тренировки проведите облегчённый вариант для того, чтобы улучшить кровообращение. Например, в беговой план стоит ставить лёгкую 20–30-минутную пробежку на следующий день после длинной. Избегайте сложных упражнений — они только усилят болевые ощущения. Вместо этого лучше сделать функциональную тренировку, которая задействует разные группы мышц разом.
Давление
Компрессионный трикотаж и упражнения с использованием валиков стимулируют лимфатическую систему и снижают отёк, не препятствуя сокращению мышц, как это делает лёд.
Контрастный душ
Чередование воздействия холода и тепла улучшает циркуляцию крови. Главное — без фанатизма. Не обязательно прыгать из бани в прорубь. Разницу температур стоит увеличивать постепенно.
Лучшие предложения
50 классных подарков на новоселье
10 органайзеров, с которыми дома всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Золотого яблока», Ralf Ringer и других магазинов
10 палаток с AliExpress стоимостью до 10 000 рублей
10 аксессуаров с AliExpress для эстетичного рабочего стола
На что потратить 1 000 рублей: 10 полезных товаров для дома с AliExpress
Ценя дня: смартфон OnePlus Nord 2T за 17 370 рублей
Находки AliExpress: умная лампа, массажёр для шеи и маска для сна
Что делать, если вы проснулись в другом мире: 3 совета от авторов фэнтези
РекламаЗачем, как и когда нужно проверять родинки: разбираемся вместе с онкодерматологом
Реклама8 периодов в истории нашей планеты, когда её вид кардинально отличался от современного
Эзотерика, Таро, фэншуй: зачем традиционная наука изучает псевдоучения