Copyright Shutterstock
По-прежнему не можете проснуться и заставить себя идти на работу? Каждое утро для вас превращается в кошмар; и до 11 утра вы никак не можете понять, что происходит? Устали искать подходящую технику для мотивации и пробуждения, будильник всегда “невовремя”, а кофе в вашем организме уже попросту не усваивается из-за его избыточного количества — и всё равно каждое утро вы ненавидите весь мир?
Хорошим свое утро вы в силах сделать и сами
. Для этого нужны всего лишь 5 простых, но эффективных составляющих:
- Зарядка / Разминка: Не нужно сразу превращаться в “бегуна”, “прыгуна,” спортсмена-стайера, ставить себе кучу невыполнимых целей в виде количества приседаний, пробега определенного количества километров или числа отжиманий. Начните с простого: каждое утро в любую погоду и при любом настроении через 10 минут после пробуждения вставайте с кровати — и делайте небольшую разминку плавными движениями, затем немного увеличьте темп. Нагрузку и число / разнообразие используемых упражнений наращивайте постепенно, каждые 3 дня добавляя новые элементы и упражнения. Силовые упражнения и большие нагрузки оставьте на вторую половину дня: не стоит задача “разбудить себя” силовой тренировкой. Правильная утренняя зарядка сработает лучше всякого кофе и антидепрессантов / стимуляторов.
- Душ: Утренний душ должен быть не дольше 15 минут. Это быстрый способ освежить мысли и тело, проснуться окончательно и подкрепить тот заряд энергии, который вы получили в процессе 15–30 минут разминки / утренней зарядки.
- Завтрак: Завтракайте всегда и при любых обстоятельствах, это самый важный прием пищи и старт вашего дня. В своем отношении к завтраку сходятся не только ваши мама и бабушка, но и именитые диетологи и профессиональные терапевты и врачи, работающие со спортсменами и военными.
- Хорошая музыка: Эмоциональный заряд для вашего организма не менее важен, чем пища. Что-то бодрящее, ритмичное, но ненавязчивое должно стать вашим музыкальным фоном. Только никаких отечественных радиостанций с их рекламой и новостями о политике и происшествиях! Начните утро с одним из музыкальных сервисов, которые подбирают музыку под ваше настроение.
- Прогулка пешком: Последний компонент хорошего утра в нашем списке, но отнюдь не последний по значимости. Даже если вам до работы / места учебы идти всего 20–30 минут, пройдите этот путь пешком.
А какие составляющие у вашего хорошего утра?
Как стресс меняет аппетит: почему одни объедаются, а другие голодают
Сердечные качели: как экстремальные диеты могут навредить сосудам
Семейный туризм без перегруза: как организовать отдых и куда поехать с детьми в России
Как обновить квартиру: 6 простых шагов к свободному пространству и уютному дому