Надо ли мыться после тренировки прямо в спортзале

Одни люди морщатся от отвращения, представляя, что можно натянуть чистую одежду на липкое от пота тело. Другие предпочитают доехать до дома и уже потом ополоснуться в своей ванне.

При этом ни в одном официальном гиде не сказано, обязательно ли принимать душ в самое ближайшее время после физической активности и что будет, если этого не сделать.

Мы попробуем разобраться, опасно ли откладывать мытьё после тренировки. И может ли душ в спортзале обеспечить какие‑то преимущества кроме того, что вам будет приятно чувствовать себя чистым.

Правда ли в зале можно подхватить заболевание, если не помыться

В спортзале собирается много людей с разными гигиеническими привычками, трогают тренажёры и снаряды, капают потом на лавки и коврики. Всё это создаёт благоприятную среду для распространения бактерий, и они в изобилии присутствуют на многих поверхностях.

В одном исследовании учёные взяли пробы с разных мест в американском фитнес‑центре и выявили 25 видов бактерий. Многие из обнаруженных микробов были обычной частью микрофлоры людей, например обитатели кишечника Firmicutes, Proteobacter и Actinobacteria. Но присутствовали также и патогенные бактерии, включая сальмонеллу, клебсиеллы, синегнойную палочку и золотистый стафилококк. В основном их находили на рукоятках кардиотренажёров, грифах гантелей и туалетных ручках.

Поскольку бактерии выживают на поверхностях длительное время, человек легко может подцепить микробы, полежав на общественном коврике, позанимавшись на тренажёре или с гантелями.

В то же время сложно оценить, насколько велик риск действительно заболеть от того, что эти микробы на вас осядут. Более того, поход в душ вряд ли защитит вас от бактерий, поскольку обычная вода не помогает их смыть.

Также нельзя сказать, что выделение пота или его высыхание сильно увеличивает риск кожных инфекций. Например, в одном исследовании учёные обнаружили, что опасный для здоровья золотистый стафилококк не очень хорошо переносит обильное потоотделение, поскольку в процессе сильно меняются концентрация соли и значения pH кожи.

Более того, в одном исследовании учёные обнаружили, что эккриновые потовые железы — те, что присутствуют на большем пространстве тела, — постоянно вырабатывают антимикробный пептид дермицидин. Он переносится через пот на поверхность кожи и может убивать E. coli, золотистый стафилококк, фекальный энтерококк и грибки рода Candida.

Автор исследования рассказала, что они пока не знают, как работает дермицидин, но думают, что он играет ключевую роль в иммунном ответе кожи. Конечно, не стоит объявлять пот целительной субстанцией, но в нём определённо нет ничего вредного и опасного.

В основном вы прикасаетесь к снарядам и тренажёрам руками, поэтому хорошо помыть руки с мылом будет достаточно, чтобы снизить свои риски. Также, если вы опасаетесь бактерий, можно стелить на лавку чистое полотенце, выбирать спортивную одежду, которая закрывает тело, и стирать её после каждого посещения спортзала.

Можно ли покрыться прыщами, если не сходить в душ

На сайте Американской академии дерматологии указано, что после тренировки нужно сразу же смыть бактерии, которые могут вызывать акне.

В то же время акне не появляется от плохой гигиены и грязи. Большинство биологических реакций, которые вызывают это заболевание, происходят под кожей, а не на её поверхности, так что внешнее очищение не влияет на тяжесть акне. Не зависит это и от количества бактерий на коже или в сальных протоках.

Так что ваша кожа вряд ли пострадает, если вы примете душ спустя час или два, а не сразу же после тренировки.

Может ли навредить посещение душевой в спортзале

В общественной душевой можно подхватить грибок, который вызывает микоз стоп — дерматофитную инфекцию, её ещё иногда называют «стопой атлета». Симптомы этого заболевания включают зудящие эрозии между пальцами ног, шелушение кожи, формирование пузырьков на внутренней поверхности стопы.

Это заболевание передаётся контактным способом, то есть при соприкосновении с заражённой поверхностью. Поэтому в фитнес‑центрах — в раздевалках, сауне и душевых — нельзя наступать на пол босыми ногами. При этом от заражения легко можно защититься, надевая шлёпанцы.

Также в интернете можно встретить информацию о том, что душ не стоит принимать сразу же после интенсивной нагрузки — сначала необходимо подождать 20–30 минут, а затем уже идти мыться. Авторы заявляют, что сначала нужно дать телу остыть после занятия, но совершенно непонятно, зачем это нужно. Разве что для того, чтобы не вспотеть потом ещё раз после выхода из душевой.

Если говорить о спортивных показателях, действительно не стоит охлаждать мышцы сразу после нагрузки. Несколько исследований показали, что холод замедляет процессы, необходимые для роста мышц, так что, если вы боретесь за каждый сантиметр в обхвате бицепса, лучше не задерживаться под холодными струями воды.

В то же время приём тёплого душа или даже быстрое ополаскивание холодной водой вряд ли сильно охладят мышцы и замедлят прогресс. Так что можете смело принимать душ сразу после выхода из зала. Только не забудьте надеть шлёпанцы.

Что в итоге

Примете вы душ сразу после тренировки или по приходе домой, не особенно важно. Ни тот ни другой режим не увеличит угрозу заражения, не навредит вашей коже и не ударит по спортивным показателям.

Так что продолжайте делать так, как вам удобно.