Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Жизнь 20 февраля 2022

Что такое эмоциональная хрупкость и как с ней жить

Это свойство нельзя «вылечить», зато можно взять под контроль.
Фото автора Ася Плошкина
Ася Плошкина

Автор Лайфхакера

эмоциональная хрупкость
Избранное

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Как проявляется эмоциональная хрупкость

Эмоционально хрупкому человеку трудно справляться со своими эмоциями и реакциями.

Вот как такая особенность может проявляться.

  • Даже из-за небольших, на первый взгляд, неприятностей и неожиданностей вы попадаете в цикл тревоги и паники.
  • Лёгкая грусть отправляет вас в водоворот самокритики и депрессии.
  • Достаточно совсем немного рассердиться — и вы рискуете несколько часов или даже дней клокотать от гнева и негодования.
  • Грустная песня легко может заставить вас расплакаться, грубый комментарий в интернете разозлить до повышенного давления, а фильм ужасов — лишить сна.

Иными словами, даже крошечный дискомфорт оборачивается для человека с эмоциональной хрупкостью большим и всепоглощающим чувством, часто неприятным. Таких людей легко довести до слёз, вывести из себя, они часто слышат, что слишком чувствительные и очень остро всё воспринимают.

Откуда берётся эмоциональная хрупкость

Это врождённое свойство

Эмоциональная хрупкость — основная характеристика высокочувствительных людей. Эта особенность встречается приблизительно у каждого пятого, и связана она с функционированием нервной системы. То есть нервная система более восприимчива к внешним стимулам и раздражителям. Поэтому такие люди и правда воспринимают всё острее: от громкого звука до грубоватой шутки.

Изменить это свойство нельзя, можно только научиться жить со своей особенностью.

Это результат воспитания

Есть мнение, что излишне чувствительные, впечатлительные и беспокойные дети вырастают у родителей, которые склонны к гиперопеке и избыточному контролю. В английском языке для такого стиля воспитания даже есть забавное определение — helicopter parenting («вертолётное» родительство).

Как справиться с эмоциональной хрупкостью

Это не болезнь, поэтому просто взять и «вылечить» эмоциональную хрупкость нельзя, она скорее всего останется с человеком навсегда. Психологи считают, что одна из главных ошибок эмоциональных людей в том, что они пытаются бежать от своих чувств. Тогда как лучшая тактика — попытаться наладить отношения с собственными эмоциями. Вот несколько идей, как это сделать.

1. Не доверяйте своим мыслям

Да, как бы безумно это ни звучало. Не все наши мысли верные и не все из них приносят пользу. Мы постоянно становимся жертвами ошибочных установок, когнитивных ловушек и прочих искажений.

При этом, как считают сторонники когнитивно-поведенческого подхода в психотерапии, негативные мысли, особенно навязчивые и повторяющиеся, — источник переживаний и даже ментальных расстройств вроде депрессии.

Поэтому, прежде чем ухватиться за хвост неприятной мысли и позволить ей потащить вас за собой, спросите себя, насколько эта мысль правдива, и попытайтесь «поспорить с ней».

Например, мысль «Он не берёт трубку, потому что попал в аварию!» можно опровергнуть так: «Есть много причин, почему человек не отвечает. Он может быть занят или выключил звук и не слышит телефон. Нужно успокоиться и немного подождать».

2. Откажитесь от самоосуждения

Учитесь общаться с собой вежливо, без критики и оскорблений, и трансформировать негативный внутренний диалог в позитивный. Лучше не ругать себя, а искать причины ошибок и фокусироваться на том, как их исправить. Это поможет испытывать больше радостных эмоций и не застревать в отрицательных.

Например, вместо того чтобы говорить себе «Я лентяй, опять ничего не сделал», можно сказать «У всех разный темп, я не справился с задачей, потому что она для меня слишком сложная, а я устал. Нужно попросить помощи или отдохнуть хотя бы немного — и попробовать ещё раз».

Проверьте 🤐
  • 8 негативных фраз, которые пора перестать говорить себе

3. Создавайте безопасное пространство

Полностью оградить себя от стрессов и неприятностей невозможно. Но есть вариант создать «безопасную зону» — место или отрезок времени, где вы будете окружать себя только приятными переживаниями и по возможности минимизировать неприятные.

Например, выделите себе комнату, в которой вас запрещено отвлекать, и время от времени сидите там в одиночестве, чтобы успокоиться, подумать, помедитировать, послушать музыку. Или определите для себя, что в выходные вы не читаете новости в интернете, не отвечаете на сообщения в рабочих чатах, не общаетесь с токсичными людьми и не мучаете себя сложными задачами, а напротив, делаете как можно больше того, что вас наполняет силами и положительными эмоциями.

На самом деле это важно вообще для всех людей, но высокочувствительным без такого отдыха никак не обойтись.

4. Обратитесь к психотерапевту

Если эмоции захлёстывают, возможно, стоит найти специалиста, который поможет выработать стратегии для работы с чувствами.

Читайте также 🧐
  • Что делать, если вам сложно выражать и понимать свои эмоции
  • 5 способов мгновенно взять эмоции под контроль
  • 8 советов для тех, кто принимает всё близко к сердцу
Обложка: кадр из фильма «Леди Бёрд»
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Blackview Tab 16

Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Смартфон realme GT3

Цена дня: смартфон realme GT3 за 41 647 рублей

Это интересно
Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Реклама
7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

Реклама
Зимовка: как выглядеть и чувствовать себя лучше в холода

Зимовка: как выглядеть и чувствовать себя лучше в холода

Реклама
5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

Реклама
Комментарии
Сергей Рерих
26.12.20 22:43
Кроме последнего совета, все советы так себе
Любовь Суюнбаева
27.12.20 00:59
Не соглашусь с вами - мне все эти действия очень помогают. Более того, мой психотерапевт (совет номер четыре) как раз и рекомендует советы один-три.
Денис Вселенский
27.12.20 01:21|изменено
В любом случае — люди с чувствительной психикой должны подстраиваться под окружающий мир, а не наоборот. Окружение страдает от них куда больше, чем они от окружения. Со своего опыта — подобные благие намерения заканчиваются всегда с одинаковым результатом: таким людям действительно невозможно помочь, если они сами не будут стараться
Наталия Мираж
03.02.21 15:43|изменено
Это все называется не эмоциональной хрупкостью, а астенией. Астения - это врожденная слабость нервной системы. Никакие советы тут не помогут. Психиатры бессильны. Это такая конституция человека. Не лечится. Если вы родились астеником, вам никогда не быть начальником, лидером. Вы всегда будете слабы и ведОмы другими людьми с более сильной нервной системой. Остается только грустить и почитывать вот такие никчемные статейки.
Dark Heaven
20.02.22 22:10
Вы ххх с пальцем перепутали. Гуляйте обратно в библиотеку, дисклексия вас там заждалась.
Yevgeny V
20.02.22 23:56
ну вот и специалист по ХХХ и пальцам появился! никогда не перепутает! Встречайте!
09.03.21 08:24
Комментарий удален
Наталья Востокова
29.10.21 12:34
Именно)) Нелеченные неврозы, психозы. Но не странно, что вас минусуют))
Prosto Margo
19.06.21 18:57
Сколько же злых коментаторов.Ни человечности , ни доброты ни в одном слове.А статья толковая, лёгкая и пончтная. Спасибо большое
Анна Островская
21.06.21 09:53|изменено
Мне никакой психолог не поможет. А мысль "Он не берёт трубку потому что попал в аварию!!!" Это как раз ход моих мыслей. Критиковать себя не люблю. Но когда какая-то проблемка возникает, даже не проблема, а незапланированная неожиданность, для меня это катастрофа как апокалипсис воспринимается. За людей переживаю даже больше чем они сами за себя. Насчёт того, что повышенная эмоциональность это следствие воспитания не согласна, это передаётся генетически у паникёров родителей и дети паникёры, у стрессоустойчивых и дети стрессоустойчивые. Просто как-то задумалась почему я так бурно реагирую (хотя я скрытый паникёр не истерю никогда, снаружи сохраняю спокойствие, внутри паника паническая бывает, но никто этого не замечает и не считает меня гиперчувствительной наоборот считают бесчувственной порой, слишком спокойной, как будто мне на всё плевать и я ни о чём не думаю, как это не смешно) Сейчас я действительно пришла к выводу надо себя от токсичных людей и ситуаций даже от ТВ особенно от всего где какой-либо негатив ограничивать. Только это способ облегчить себе жизнь. Окружать себя только приятными лдьми токсичных гнать взашей и не общаться с ними даже не пробовать наладить отношения просто уходить побыстрее от них к нормальным. Есть нормальне люди на них и надо тратить время. Ни минуты своей жизни на токсичных и неприятных!
Ася Плошкина
28.06.21 09:15|изменено
В таких ситуациях никогда нельзя сказать, генетика или воспитание. Проблема в том, что родители-паникёры воспитывают детей по-паникёрски, приучают каждую неприятность воспринимать как катастрофу и всего бояться. дети это за 18 лет тесного общения отлично усваивают. И наоборот от спокойных родителей берут более здоровое отношение к жизни. Поэтому вообще непонятно, что тут первично. Очень советую книгу «Век тревожности» Стоссела Скотта, там прям в деталях описано и про генетику, и про воспитание, и про другие факторы.А хороший психолог обязательно поможет, особенно если самому тоже стремиться к переменам, отслеживать не совсем правильные реакции и стараться их скорректировать.
Ник Сичко
25.06.21 11:58
Полностью согласен!!!
Надежда Лапина
28.06.21 06:15|изменено
С гиперопекой не согласна. Все на генетическом уровне. И... есть люди - исполнители, есть люди - надсмотрщики. Мое мнение. Я из тех, кто лучше сделает сам, чем будет заставлять или уговаривать. Да, у меня ранимая психика... Возможно, я исключение из правил, но после долгого терпения, если человек наглеет, то могу ответить жестко, хотя обычно не связываюсь, дабы избежать ссоры или скандала (не люблю негативных эмоций).
Alex Ponomar
28.06.21 09:16
А вы надсмотрщик или исполнитель? Или исключение?
Надежда Лапина
28.06.21 14:21
У меня все написано, читайте внимательно, а если вам хочется пообщаться... тогда без сарказма, пожалуйста.
Alex Ponomar
28.06.21 15:11
Исполнитель, значит?
Dark Heaven
20.02.22 22:04
Ужасы не смотрю с детства. Новости плохие переключаю. Перехожу улицу когда вижу проблемного индивида и не беру трубку когда такие звонят. НО Б..ДЬ РАБОТАТЬ ТО КАК ТО НАДО!!11?? Приходится тихо ненавидеть всё человечество, подливая в стакан.

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Никита Александрович
12 минут назад

0 / 0

Вот бы такой рейтинг на политиков составили. Было бы интересно кто самый ненавистный политик в мире.
В Сети составили рейтинг самых ненавистных персонажей сериалов
Аватар автора комментария
Elena Mekh
31 минуту назад

0 / 0

Мне пришла сумма 1200р на заблокированный счет, я позвонила в банк, где мне сказали, что эта сумма моя, мне ее никто не переводил, звонок с оператором у меня записан. Если вдруг объявится хозяин денег (мне никто так и не позвонил по ошибочному переводу), может ли записанный разговор считаться доказательством того, что я искала отправителя? И что мне будет, если я не пойду писать заявление в банк о розыске источника денег?
Что делать, если вам по ошибке перевели деньги на карту
Аватар автора комментария
Зефир
51 минуту назад

0 / 0

Валет мечей
Геймеры выбрали 10 лучших злодеев в истории видеоигр

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Лазейка
23 часа назад

+2 / 0

Говорила же математичка, что пригодится, а никто не верил
Чем хорош Satisfyer Men Heat — недорогой мужской вибратор с функцией подогрева
5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура

5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура

Социальная реклама
Новости

«Яндекс Музыка» провела ребрендинг и обновила систему рекомендаций «Моей волны»

11:11

«Киберзверь» выходит на охоту: стартовали поставки Tesla Cybertruck

10:24

Вышел первый трейлер «Фуриосы» — спин-оффа «Безумного Макса»

09:38

Epic Games Store раздаёт файтинги Jitsu Squad и Mighty Fight Federation

30 ноября

Вышел Telegram 10.3: похожие каналы, расшифровка аудиосообщений для всех и не только

30 ноября

Археологи обнаружили больше 70 тысячелетних мумий с «ложными головами»

30 ноября

«Извращённо лёгкий и весёлый фильм-катастрофа»: критики в восторге от нового японского «Годзиллы»

30 ноября

Названы 10 худших фильмов 2023 года — у них ни единой положительной рецензии

30 ноября

Россияне назвали ушедшие бренды одежды, которых им не хватает. Есть ли такие у вас?

30 ноября

У мошенников новая схема: говорят, что ваш аккаунт на «Госуслугах» взломали

30 ноября
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях