Что такое дофаминовые прыжки и правда ли они помогают похудеть и стать счастливее

Что такое дофаминовые прыжки

Дофаминовые прыжки — это новый тренд для похудения, который завирусился в запрещённой соцсети в начале февраля 2025 года. Способ предложила Юлия Бошина, которая называет себя цифровым психологом. 

В своём профиле женщина рассказывает, что на больших пальцах ног у людей есть точка, активирующая дофамин. А поскольку, со слов Юлии, это «гормон счастья», который вырабатывается как вознаграждение за действие и понижает чувствительность к болевым ощущениям и неудачам, её особый вид прыжков поможет увеличить мотивацию и энергию и подарить счастье. 

Сама методика представляет собой перепрыгивание с ноги на ногу на месте. Когда вы приземляетесь на подушечку опорной стопы, вторую нужно отвести назад на расстояние шага и легко ударить большим пальцем об пол. Затем повторить то же самое с другой ноги. Таким образом нужно прыгать от 4 до 7 минут в день первые две недели, а затем постепенно прибавлять время, вплоть до 15 минут в день. 

Юлия Бошина советует повторять упражнение пять или шесть раз в неделю и устраивает утренние эфиры, чтобы все желающие могли прыгать вместе с ней. 

Помимо мотивации и счастья прыжки якобы помогут скинуть вес, подтянуть тело, убрать жировые отложения на ногах и талии, избавить от отёков. 

Правда ли прыжки как-то влияют на дофамин

Нет никаких подтверждений, что воздействие на большие пальцы ног увеличивает высвобождение дофамина. Всё, что нам удалось найти по поводу нейромедиатора и ног, — исследование 1997 года, в котором ток, подаваемый на лапки, увеличил количество вещества в мозгу крыс. Но вряд ли это случилось из-за стимуляции особых точек. У крыс ведь даже большого пальца нет. 

Более того, хоть дофамин и называют гормоном удовольствия, учёные сомневаются, что этот нейромедиатор отвечает именно за приятные ощущения. С рецепторами в системе вознаграждения может связываться не только дофамин, но и эндогенные опиоиды — эндорфины. Последние отвечают за снижение боли и насыщающий аспект удовольствия: само наслаждение, а также спокойствие и сонливость после него. 

Дофамин же больше связан с ожиданием того, что сейчас будет хорошо — жаждой вознаграждения и трепетом перед его получением. Это, конечно, тоже приятная часть удовольствия. Иногда даже лучше, чем оно само. 

Также дофамин играет большую роль в обучении. Он отвечает за мотивацию, ожидание награды и оценку того, стоит ли игра свеч. Что интересно, наша нервная система скупа на дофамин. Она может выделить его несколько раз в ответ на что-то приятное, но если стимул не изменится, праздник быстро закончится. Нужно поменять вознаграждение или увеличить его, чтобы снова получить дофамин. Поэтому одинаково радоваться тому же самому сложно. 

Например, дофамин выделяется при прослушивании музыки и связан с удовольствием, которое мы испытываем от понравившегося трека. Но после 5–10 прослушиваний даже самой потрясающей композиции удовольствие от неё снижается. 

Только наркотики каждый раз одинаково увеличивают выброс дофамина, из-за чего они сильно портят рецепторы, не рассчитанные на такое количество нейромедиатора. Поэтому люди увеличивают дозу, а при отмене страстно желают вещества и просто одержимы им. 

Так что если бы удар большим пальцем об пол действительно каждый раз способствовал выбросу дофамина, можно было бы сравнить его с запрещёнными веществами. Но тогда он вызывал бы зависимость и люди прыгали бы так до изнеможения. Правда, это вряд ли сделало бы их счастливыми. 

Полезны ли дофаминовые прыжки для похудения

Прыжки через скакалку помогают тратить в среднем около 150 ккал за 15 минут. Можно предположить, что дофаминовые прыжки дают примерно такой же эффект. По крайней мере если выполнять их с гантелями, потому что в варианте без отягощения руки не работают. 

Если же говорить о первоначальных 4 минутах, трата калорий и вовсе будет незначительной. Конечно же, такие нагрузки не приведут к значительной потере веса. Для примера, во время одного исследования люди с ожирением два месяца занимались по 40 минут трижды в неделю. Они работали на 65–80% от максимальной интенсивности и к концу эксперимента похудели в среднем на 1,7 кг. 

Сколько получится скинуть, прыгая по 4–15 минут, и получится ли вообще — вопрос открытый. Сброс и набор веса в первую очередь зависят от питания, поэтому если вы никак не отрегулируете свою диету, вряд ли прыжки приведут к заметным результатам. 

Могут ли дофаминовые прыжки быть полезными для здоровья в целом

Если вы ведёте сидячий образ жизни и очень мало двигаетесь, регулярные прыжки однозначно будут полезнее, чем полное отсутствие активности. Например, одно исследование показало, что если ходить по 15 минут в день, то можно получить минимальный положительный эффект для здоровья. 

Но, конечно, лучше добавить побольше активности. Эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют заниматься по 150–300 минут в неделю в разговорном темпе — когда вы можете двигаться и вести диалог, не задыхаясь, — или работать по 75–150 минут более интенсивно. 

Помогут ли дофаминовые прыжки изменить фигуру

Если говорить о форме бёдер и икр, на первых занятиях мышцы получат непривычную нагрузку и могут немного увеличиться в размерах. Возможно, вы это заметите. Или нет. 

В любом случае ваше тело очень быстро привыкнет к нагрузке, мышцы адаптируются, и прогресс остановится. Не верите — взгляните на марафонцев-любителей. Они перепрыгивают с ноги на ногу на протяжении 3–4 часов, а до забега готовятся несколько месяцев. И среди них есть люди с самыми разными ногами: мускулистыми, тонкими, полными. 

Если вы хотите укрепить мышцы и сделать себе рельефную подтянутую фигуру, стоит заняться силовыми тренировками, выполнять упражнения с отягощением и постоянно увеличивать нагрузку. 

Могут ли дофаминовые прыжки навредить здоровью

Конечно, никто не исследовал дофаминовые прыжки, а потому нельзя точно сказать, как они влияют на скелетно-мышечную систему и у какого процента людей возникают побочные эффекты. 

Однако чрезмерные прыжковые нагрузки могут привести к тендиниту — воспалению сухожилия. При таком состоянии возникает боль, человеку становится сложно сгибать и разгибать конечность в суставе. Может появиться отёк, покраснение кожи и повышение температуры в травмированном месте. 

В любом случае не стоит пробовать прыжки, если у вас уже есть проблемы с суставами ног. Замените такую тренировку на ходьбу на свежем воздухе, а ещё лучше — отправляйтесь в парк. Ходьба на природе снижает стресс и улучшает настроение. 

Что в итоге

Получить красивую фигуру и стать счастливой, просто прыгая на месте по 15 минут в день, очень привлекательная перспектива. Совсем не удивительно, что эта идея понравилась многим людям. 

К сожалению, выигрывают от неё только блогеры, которые эту методику предлагают.