Как перестать грызть ногти раз и навсегда: 9 проверенных способов

Как перестать грызть ногти 

1. Разобраться, когда вы начинаете грызть ногти 

Кусание ногтей может быть способом преодолеть трудности. Понаблюдайте за собой и своими ощущениями. Что именно побуждает вас тянуть руки ко рту? 

Триггером могут быть стрессовые ситуации, неприятные эмоции или собственные мысли. Например, совещание или сдача отчёта на работе, подготовка к экзамену, обдумывание тяжёлого разговора.

Некоторые люди грызут ногти бессознательно — во время чтения книги, прокрутки рилсов или ожидания в очереди. Для них это своеобразный способ справиться со скукой. 

Выявив провоцирующие факторы, вы сможете подыскать другой способ справляться с ситуациями и эмоциями. 

2. Подыскать замену кусанию ногтей 

Попробуйте заменить кусание ногтей на другое действие:

• сжимать антистресс-игрушки;
• сидеть на руках;
• скрещивать пальцы;
• играть в телефоне;
• сжимать пальцы в кулак;
• слушать музыку;
• заниматься спортом;
• жевать жвачку;
• мять полимерную глину;
• крутить в кармане монетку;
• рисовать в ежедневнике;
• щёлкать семечки;
• сжимать эспандер. 

Важно найти «набор для самоуспокоения», который подойдёт именно вам и вашему образу жизни. Например, утыкаться в игры на телефоне во время подготовки к отчёту или щёлкать семечки на совещании не стоит. Но можно попробовать жевать жвачку или рисовать на полях в ежедневнике. 

3. Сделать красивый маникюр 

Вы с меньшей вероятностью захотите испортить красивый маникюр, на который потратили несколько тысяч рублей и пару часов в салоне. А если это гель-лак, то его ещё будет и не так просто отгрызть.

4. Подстричь ногти максимально коротко

Этот способ может подойти тем, кого не останавливает красивое покрытие. Подстригите ногти настолько, чтобы не за что было ухватиться зубами. Возможно, это поможет остановиться. 

5. Бросать привычку постепенно 

Попробуйте раздробить большую цель — перестать грызть все ногти — на маленькие. Например, сначала попробовать не трогать большие пальцы. Если это получится, перейти к указательным. И так постепенно продвигаться к мизинцам, пока не отучитесь от привычки.

6. Наносить на ногти горькое покрытие

Препарат против обгрызания ногтей можно приобрести в аптеке или на маркетплейсе. Покрытие безопасно, но имеет неприятный вкус. Каждый раз, начиная кусать ноготь, вы будете получать сигнал о том, что надо остановиться. 

7. Надевать перчатки или заклеивать ногти пластырем

Перчатки создадут физический барьер, который будет напоминать о намерении отказаться от привычки. Но способ подходит не для всех ситуаций. Например, к нему можно прибегать дома, когда вы смотрите захватывающий фильм. А вот человек в перчатках, который стучит по клавиатуре в офисе, возможно, вызовет вопросы у коллег. 

Если перчатки совсем не вписываются в ваш образ жизни, попробуйте заклеивать ногти пластырем.

8. Найти увлечение, при котором будут заняты руки 

Подойдут вязание, вышивание, рисование, лепка из глины. Главное — чтобы деятельность искренне увлекала вас и руки были заняты. Тогда какое-то время у вас не будет возможности кусать ногти. 

9. Обратиться к психологу 

Если вы не можете самостоятельно справиться с привычкой, обратитесь к психологу, который работает с когнитивно-поведенческой терапией или терапией принятия и ответственности. Специалист поможет начать замечать ситуации, в которых вы грызёте ногти, и постепенно заменить эту реакцию другой.

Почему грызть ногти вредно

Постоянное обкусывание ногтей может привести к проблемам со здоровьем: 

• проблемам с зубами — неправильному прикусу или сколам;
• грибковым инфекциям ногтевой пластины и окружающей кожи;
• кишечным паразитарным инфекциям; 
• проблемам с полостью рта, таким как боль в челюсти или травмы мягких тканей; 
• инфекциям желудка;
• ранам на пальцах. 

Когда нужно обратиться к врачу 

К терапевту стоит сходить, если из-за обкусывания ногтей вы замечаете: 

• изменение цвета ногтевой пластины; 
• отёк, боль или кровотечение вокруг ногтей; 
• вросшие ногти; 
• признаки инфекции ногтей — утолщение, изменение цвета или формы, хрупкость, неприятный запах, отслоение от кожи. 

Обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру стоит, если: 

• привычка стала трудно контролируемой, несмотря на травмы; 
• вы не можете отказаться от обкусывания ногтей после нескольких попыток справиться и занятий с психологом; 
• отказ от привычки вызывает сильный стресс, стыд или тревогу; 
• привычка мешает вам нормально жить, например вы отказываетесь от встреч с друзьями, потому что боитесь при них начать кусать ногти.