Надо ли покупать перчатки для тренажёрного зала, чтобы уберечь руки от мозолей и крепче держать снаряды

Если вы только приобрели абонемент в тренажёрный зал, отложите покупку перчаток. Сначала определитесь, чем вы собираетесь заниматься и комфортно ли вам тренироваться с голыми руками. 

Для чего могут понадобиться перчатки

Есть несколько причин, по которым перчатки могут пригодиться. 

Защитить ладони от появления мозолей

Если вы будете заниматься на тренажёрах или ходить на групповые программы, где в качестве отягощения используют бодибары и лёгкие гантели с покрытием, вряд ли у вас возникнут мозоли на руках или проблемы с удержанием снаряда. Поэтому перчатки не понадобятся. 

Кожа на руках грубеет и иногда срывается от подтягиваний и других упражнений в висе на турнике, а также от работы со штангой и гирями. Также мозоли могут возникнуть от длительного кардио на гребном тренажёре. 

От постоянного трения верхний роговой слой кожи утолщается. Это называется гиперкератозом. Со временем у основания пальцев формируются твёрдые желтоватые мозоли. Как правило, они не доставляют дискомфорта и защищают кожу от повреждений и открытых ран. 

Хотя иногда и они могут срываться, оставляя кровоточащие ранки и участки очень чувствительной кожи. Например, такое часто происходит во время рывка гири в течение 8–10 минут. Или при выполнении подтягиваний с раскачкой, когда ладони двигаются по турнику. 

Впрочем, многие спортсмены воспринимают мозоли на руках как неизбежное зло и не торопятся от них избавиться. А в одном исследовании с участием 290 гребцов почти половина опрошенных заявили, что даже гордятся мозолями на руках, воспринимая их как признак принадлежности к сообществу. 

Но если вам хочется сохранить нежную кожу на ладонях или пугают возможные срывы мозолей, перчатки помогут защитить руки. 

Помочь крепче держать снаряды, если у вас потеют ладони

Если у вас потеют ладони, может быть нелегко удержаться на турнике. А длинные подходы со свободными весами вообще превращаются в пытку: снаряды выскальзывают, а вы перегружаете предплечья, пытаясь их удержать. 

Перчатки могут решить эту проблему. Хват будет стабильным вне зависимости от того, насколько вспотели ладони. Другое дело — насколько он будет хорош. 

К сожалению, нет ни одного исследования, в котором учёные сравнили бы силу хвата в спортивных перчатках и без них. Есть лишь несколько научных работ, в которых проверяли хлопковые и резиновые модели. 

Одно небольшое исследование показало, что перчатки с резиновым покрытием на ладонях улучшают хват во время подъёма предметов с пола и их переноски. Однако в эксперименте использовались рабочие перчатки — те, что применяются для защиты рук от порезов и проколов на стройке или в саду.

В тренажёрном зале в ходу совсем другие модели — без пальцев, с накладками на ладони из замши или кожи, так что неизвестно, помогут ли они так же хорошо, как резиновые. 

В другом эксперименте учёные проверили хват в моделях для хайкинга и тактических перчатках. Оба варианта снижали силу хвата. Ещё одно исследование показало, что чем толще и жёстче перчатки, тем больше усилий нужно прикладывать, чтобы удержать снаряд. 

Авторы другой научной работы также обнаружили, что перчатки снижают силу хвата. По сравнению с голой рукой в перчатках пальцы становятся менее чувствительными и находятся дальше друг от друга. Учёные предположили, что это меняет положение пальцев на менее выгодное, а потому и снижает силу хвата.

Таким образом, если вам нужен максимально сильный хват, перчатки вряд ли помогут. 

Для таких целей лучше использовать спортивную магнезию. Этот порошок подсушивает кожу и обеспечивает хорошее сцепление ладоней с турником или другими снарядами. И может увеличить показатели. Например, в одном исследовании магнезия помогла скалолазам сделать больше подтягиваний вне зависимости от хвата. 

Как понять, нужны вам перчатки или нет

Учитывая всё сказанное выше, мы создали простую блок-схему. Она поможет вам определить, стоит ли покупать перчатки. 

А вы когда-нибудь пробовали заниматься в перчатках? Как ощущения?