5 минут приятной разминки снимут напряжение с плеч и шеи

Прямо сейчас обратите внимание на своё тело. У вас подняты плечи? Мышцы шеи ощущаются жёсткими и болезненными? Может быть, ноет поясница? 

Если вы испытываете что-то подобное после долгих часов, проведённых сидя, попробуйте эту небольшую разминку. Она поможет сбросить напряжение, растянуть мышцы и почувствовать себя лучше. 

Как выполнять разминку 

Разминка состоит из следующих упражнений: 

1. Наклоны с подъёмом рук — по 3 повторения.
2. Развороты — по 3 повторения в каждую сторону. 
3. «Кошка — корова» с опорой на колени — 4 повторения. 
4. Разворот плеч с согнутыми руками — 4 повторения. 
5. Сведение и разведение лопаток — 4 повторения.
6. Вращение корпусом — по 3 повторения в каждую сторону. 
7. Наклоны вбок — по 3 повторения. 

Как делать упражнения 

Наклоны с подъёмом рук

Встаньте прямо, согните руки в локтях, разверните кисти ладонями вперёд. Выпрямите правую руку вверх и наклоните корпус влево. Тянитесь рукой в стену слева от вас. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. 

Развороты

Выпрямите руки перед собой, разверните кисти ладонями вверх. Поверните плечи и корпус вправо. Не опуская рук, переведите правую назад, чтобы пальцы смотрели в стену за вами. Взгляд направьте на кисть. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. 

«Кошка — корова» с опорой на колени 

Чуть согните ноги и поставьте руки на бёдра выше коленей. Склоните голову, как будто подныриваете под препятствие, а затем прогнитесь в спине. Взгляд направьте в потолок. Проведите в положении пару секунд, затем округлите спину, прижмите подбородок к груди и постойте так ещё 2 секунды. Представьте, что между лопаток закреплён тросик, который тянет вас к потолку. Повторите сначала.

Разворот плеч с согнутыми руками 

Положите пальцы на плечи, переведите локти вперёд и склоните голову, растягивая заднюю сторону шеи. Затем опишите локтями полукруг, отводя их назад, расправьте плечи и поднимите подбородок вверх. 

Сведение и разведение лопаток 

Поднимите руки до уровня плеч перед собой, сцепите пальцы в замок. Выдвиньте плечи вперёд, разведите лопатки. Представьте, что перед вами стена и вам надо дотянуться до неё руками. Затем вернитесь в исходное положение, опустите плечи и постарайтесь свести лопатки. Чередуйте положения. 

Вращение корпусом

Сложите руки на груди крестом. Сделайте три вращения корпусом в правую сторону, а затем три в левую. 

Наклоны вбок

Опустите руки по сторонам. Наклонитесь чётко вбок и потянитесь пальцами к колену. Затем выпрямитесь и повторите то же самое в другую сторону. 

Пишите, как вам разминка. Приятно было делать?