Мы нашли 7 интересных движений, которые в разное время вирусились в соцсетях. Некоторые из них достаточно лёгкие, но выглядят круто. Другие, наоборот, смотрятся просто, но сделать их сможет далеко не каждый.
В общем, проверьте свою гибкость и чувство баланса, силу мышц и координацию. Только лучше заранее немного разогрейтесь и проверьте, чтобы рядом не находились хрупкие предметы и острые углы.
Выбирая челлендж, здраво оцените свои возможности. Не делайте упражнения, если не уверены в своей гибкости, силе мышц и координации. Вы можете получить травму.
1. Цапля
Это самый лёгких челлендж, который не требует ничего, кроме гибкости.
Наклонитесь и проведите одну руку между ног. Вторую уберите за спину и соедините с первой. Схватитесь покрепче и выпрямляйтесь, поднимая ногу.
2. Журавль
Встаньте на четвереньки. Поставьте одну руку на ладонь и согните её в локте под прямым углом. Поднимите таз вверх, поставьте колено на трицепс руки, а затем оторвите от пола вторую ногу и выпрямите её.
3. Пьяная лягушка
Опуститесь в глубокий присед. Одну руку уберите за спину. Второй отмерьте длину — три раза отступите от носков стоп на расстояние от большого пальца до мизинца. Поставьте кулак где-то посередине третьего отрезка. Наклонитесь вперёд, коснитесь лбом кулака и поднимитесь.
4. В домике
Опуститесь в глубокий присед, уберите руки за голову. Наклонитесь вперёд и коснитесь локтями пола. Здесь важно не отрывать пятки от пола, иначе челлендж не считается выполненным.
5. Жизнь в России в 2026‑м
Это, пожалуй, самый сложный челлендж из всех. Если вы не привыкли балансировать на нестабильных объектах, ваши мышцы будут дрожать как от озноба.
Сядьте на один фитбол на колени, а на второй можете опираться, пока будете восстанавливать равновесие на первом.
Когда вы более-менее стабилизируетесь, поднимите второй фитбол над головой и сделайте несколько наклонов вправо и влево.
6. Дройдек
Встаньте на правое колено, правую руку прижмите к тазу. Левой рукой возьмитесь за щиколотку или стопу левой ноги и переведите её назад, как будто хотите прижать пятку к ягодице.
Кувыркнитесь через правое плечо. Завершив кувырок, отпустите щиколотку, выпрямите правую ногу и встаньте из приседания-«пистолетика».
7. Эпичная планка
Лягте на спину. Прямую правую ногу заведите влево для замаха. Опишите ею круг в воздухе, набирая инерцию, и перевернитесь в планку на предплечьях.
Не забудьте произнести: «Хоба!» — это добавляет очков эпичности.
Пробуйте и пишите, сколько челленджей получилось сделать.
