4 простых и эффектных элемента на турниках

Если вы пока не умеете делать выход на турниках и планш, но хотите выполнить какой-нибудь красивый элемент, попробуйте эти четыре варианта. Они требуют силы рук и с непривычки могут показаться не самыми простыми, но если немного потренироваться, у вас всё получится. 

Здраво оценивайте свои возможности и, если не уверены в своих силах, попросите кого-нибудь подстраховать вас, чтобы не ушибиться в случае падения. 

1. Флаг вниз головой

Это самый простой трюк. Залезьте на шведскую стенку и просуньте ноги в одну из секций. Согните ноги в коленях и зацепитесь за одну перекладину, придерживаясь руками за другую. Выпрямите ноги в коленях и зацепитесь сгибом голеностопов за лесенку выше. 

Опустите корпус вниз, встаньте руками в упор на подходящую по высоте перекладину. Достаньте одну ногу, согните её в колене и прогнитесь в спине. Готово, вы похожи на флаг, раздуваемый ветром, и все дети на площадке хотят повторить ваш подвиг.

2. Шпагат в висе на турнике

Этот элемент лучше всего получится у тех, кто садится на шпагат. Выполнить его можно и не с самой лучшей растяжкой (как на видео), но у людей с подвижными бёдрами он будет выглядеть эффектнее. 

Повисните на турнике, просуньте голени вперёд и положите согнутые в коленях ноги на турник. Затем выпрямите левую ногу и зацепитесь за перекладину сгибом стопы. 

Отпустите левую руку, повисните головой вниз, уберите с турника правую ногу и возьмитесь за стопу или голень левой рукой. Вытяните ногу, насколько сможете, имитируя шпагат. На этом моменте можно делать фото. 

Чтобы выйти из положения, отпустите правую ногу, схватитесь свободной рукой за турник, опустите ноги и спрыгните вниз. 

3. Свечка и разножка в упоре на брусьях

Возьмитесь за брусья и повисните вниз головой, вытянув ноги вверх. Затем раздвиньте бёдра и опустите их на перекладины. Сейчас предстоит самый сложный момент. Оторвите одну руку и перехватите перекладину так, чтобы кисть находилась сверху. Опираясь на руку, вытолкните себя в прямое положение и выпрямите ноги. 

Затем наклоните корпус вперёд, положите предплечья на брусья и схватитесь за перекладины. Снова выйдите в свечку, а затем разъедините бёдра — одно направьте вперёд, другое назад — и согните колени. Это финальное положение. 

Когда сделаете красивое фото, вновь выпрямите ноги, затем согните их в коленях и опустите вниз. Отпустите брусья и спрыгните на землю. 

4. Интересный выход во флажок

Этот трюк легко получится у тех, кто когда-либо занимался на пилоне. 

Подойдите к шведской стенке, наклонитесь и поднимите руки. Возьмитесь за перекладину, удобную по высоте. Оторвите ноги от пола и поднимите их вверх. Согните ноги в голеностопных суставах и зацепитесь за перекладину носками. 

Затем разверните корпус вправо и зацепитесь руками за перекладины: правой за верхнюю, левой — за ту, что пониже на две-три секции. Выпрямите руки, уперевшись в турник, а затем отцепите ноги, разверните корпус грудью вверх, разведите бёдра и удерживайте флажок. 

Пишите, какие трюки удалось сделать.