В соцсетях вирусится новый тренд — «женский» вариант отжиманий. На видео девушки пробуют немного изменить упражнение и приходят в восторг, потому что оно становится в разы легче. А вот мужчины либо делают этот вариант с трудом, либо вовсе не могут опуститься вниз.
Мы попытаемся разобраться, что тут за магия и правда ли женщинам теперь стоит отжиматься только так.
Что это за женская версия отжиманий
Суть в том, чтобы развернуть руки пальцами в стороны и отжиматься в таком положении. В одних видео говорится, что нужно разместить ладони под 45° от тела и поставить руки чуть пошире.
Авторы других роликов предлагают радикальную поставку под 90°, при которой пальцы рук направлены в противоположные стороны друг от друга.
Мы в редакции сначала проверили «женские» отжимания на себе, а затем предложили знакомым мужчинам.
Я увидела пост с «женскими» отжиманиями, когда листала ленту в соцсети. Конечно, сразу же кинулась проверять. Оказалось, что такие отжимания воспринимаются значительно проще и по ощущениям комфортнее для плеч, чем классический вариант.
Удостоверившись, что отжимания удобны для женщин, я пошла тестировать упражнение на мужчинах. На микроскопической выборке из трёх спортивных людей от 10 до 45 лет выяснилось, что такой вариант заходит не всем. Первый заявил, что ему неудобно, второй вообще не смог опуститься вниз, а третий сказал, что так действительно лучше и он всегда так делает, когда надо отжаться от пола.
Со школьных уроков физкультуры терпеть не могу отжиматься: всегда больно, никогда не получается достаточно опуститься вниз. Я бы с радостью не делала упражнение и дальше, но Ия скинула видео с женским вариантов и пообещала, что будет легче. Я попробовала и по ощущениям было правда комфортнее, чем с классическим исполнением.
Дальше я тоже решила провести любительское исследование и передала челлендж своему молодому человеку. Думала, что у него не получится, но ошиблась — сделал с лёгкостью и никаких комментариев в духе «неудобно» не дал. Но здесь нужно понимать, что у него довольно хорошая физическая подготовка.
Почему женщинам может быть проще отжиматься с разворотом рук в стороны
Никто не исследовал, как двигаются локти и плечи у мужчин и женщин во время отжиманий. Поэтому мы можем только предполагать, что это связано с разницей в строении суставов.
Например, у мужчин и женщин немного различается строение локтевых суставов. Когда рука полностью опущена и развёрнута ладонью вперёд, между предплечьем и плечом образуется небольшой угол. Он позволяет нам не задевать руками бёдра при ходьбе. У женщин этот угол немного — 15–20°, тогда как у мужчин около 10–15°. Возможно, именно за счёт этого женщинам может быть проще выполнять отжимания с развёрнутыми в стороны руками.
Но тут надо отметить, что это только гипотеза, а не доказанный факт. Что не менее важно, угол в локте зависит не только от пола, но и от других переменных — возраста, индекса массы тела и личных особенностей строения. А ещё удобство отжиманий определяется не только локтевыми суставами, на это влияют и положение плечевых и лучезапястных, и мышцы, окружающие все эти суставы.
Так что описанный способ отжиманий может показаться удобнее некоторым людям, а другим не подойдёт, притом вне зависимости от пола.
У мужчин и женщин действительно есть различия в анатомии. Но и люди одного пола не все одинаковые — у разных женщин строение тоже будет различаться. Также на положение локтей и плеч будет влиять и прошлое человека, например какие-то травмы, опыт тренировок.
Рекомендовать такую постановку рук абсолютно всем женщинами неправильно. Это как советовать на приседе всем ставить стопы параллельно и следить, чтобы колени не выходили за носки. Одному будет удобно, другому — нет.
Стоит ли выполнять «женские» отжимания
Если вам удобнее отжиматься с развёрнутыми в стороны пальцами, делайте упражнение так. Эта постановка рук не помешает вам как следует нагрузить мышцы.
Попробуйте и следите за состоянием. Если отжимания с такой постановкой рук вызывают боль в плечах, кистях или локтях, значит, они вам просто не подходят. Делайте классические или откажитесь от этого упражнения вообще.
Пробуйте и пишите в комментариях, удобнее вам отжиматься так или нет.
6 технологий, без которых невозможно представить современную систему переработки отходов
Гид по здоровому весу. Что нужно знать об ожирении
Как это сделать: разъехаться с партнёром после расставания
3 места в доме, которые часто захламляются