Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Новости
Жизнь
Рецепты
Здоровье
Кино
Технологии
Покупки
Лучшее
Новости
Жизнь
Рецепты
Здоровье
Кино
Технологии
Покупки
Реши за меня
Добрые новости
Стыдные вопросы
Есть мнение
Норм или стрём
Личный опыт
Объясняем за минуту
Сервисы
Здоровье
5 июня 2012

Как составить план тренировок

Грамотный план тренировок поможет добиться своих целей в спорте, избежать травм и разочарований. Из этой инфографики вы узнаете, на что обратить внимание при создании плана тренировок, какие преимущества обеспечат занятия спортом и где брать информацию о правильной технике выполнения упражнений.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

план тренировок
План тренировок
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Это интересно
Построить карьеру просто: 5 классных возможностей для тех, кто начинает свой путь на рынке труда

Построить карьеру просто: 5 классных возможностей для тех, кто начинает свой путь на рынке труда

Как совмещать родительство с учёбой в вузе: 6 важных советов для студенческих семей

Как совмещать родительство с учёбой в вузе: 6 важных советов для студенческих семей

Как найти подруг во взрослом возрасте? История трёх фанаток кей-попа, которым это удалось

Как найти подруг во взрослом возрасте? История трёх фанаток кей-попа, которым это удалось

Не ругайте себя за срывы: что мешает бросить курить и как с этим справиться

Не ругайте себя за срывы: что мешает бросить курить и как с этим справиться

Комментарии
Андрей Семёнов
05.06.12 11:59
Есть линк на туториал, как делать такие всплывающие блоки при наведении на маркер на изображении?
05.06.12 16:33
Комментарий удален
Андрей Семёнов
05.06.12 17:48
Спасибо ;] Очень клевая вещь для адаптации инфографики
Владимир Митюков
05.06.12 15:54
Мне вот интересно про переутомление: как узнать какие интервалы между тренировками закладывать? Скажем, отжиматься нужно каждый день, или реже? А подтягиваться?
Роман Шагров
05.06.12 16:45
Для новичка вполне достаточно через день (и то и другое). Опытный сам поймет, как ему лучше. У меня, например, нет по утрам времени, чтобы делать отжимания и подтягивания, хотя и опыт не маленький, поэтому я сделал так (отдых 2 минуты между сетами): пн. - пресс // наклоны к коленям (верх и низ) вт. - отжимания // средняя постановка рук (ключица) ср. - пресс // обратные скручивания в 4 счета (низ) чт. - отжимания // широкая постановка рук (грудь) пт. - пресс // наклоны к бокам ("бока") сб. - отжимания // узкая постановка рук (средние дельты) вс. - суперсет: 1) отжимания (узкая постановка рук) с подтягиванием колена к груди 2) пресс // вытягивание рук между согнутых ног (верх) 3) отживания // широкая постановка рук (грудь) Пресс делаю 30 повтором, отжимания по 10-15 (подбирается индивидуально). Суперсет - все 3 упражнения без передышки = 1 сет.
Yermek Kadyrbayev
05.06.12 19:39
Полезные бесплатные приложениями: https://play.google.com/store/apps/developer?id=Rittr+Labs
Роман Шагров
05.06.12 19:52
Эти программы удобны для тех, кто хочешь достичь количества, т.е., например, научиться 100 раз отжиматься. Добавлю то, что я советую друзьям/"клиентам"... Эти программы - https://play.google.com/store/apps/developer?id=NorthPark - удобны тем, что могут "самостоятельно" считать (например, при подтягиваниях кладешь телефон в карман с запущенной программой и она подсчитает, сколько раз ты подтянулся). Если нужно самому (или с помощью тренера/друга) составить тренировку и потом за ней следить, то, на мой взгляд, лучше Gym Book: training notebook (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rk.gymstat_limited). Для пресса есть хорошая прога, там даже видеоинструции есть - 8 минут для пресса (https://play.google.com/store/apps/details?id=net.p4p.absru), правда бесплатен только первый уровень. PS: Предлагаю в этом треде поделиться чем пользуетесь вы :)
Vitaly
05.06.12 19:50
https://dl.dropbox.com/u/73542000/MuscleFitness022012.rar
Maxim Antonov
05.06.12 22:02
Люблю инфорграфику. А по поводу "не забудьте то прокачать, не забудьте это прокачать", вспомнил одного тренера в спортзале, который на все вопросы от молодежи - "как накачать руки", "как накачать грудь?", "как быстро набрать мышечную массу?" и т.д. отвечал всегда одно и то же - "Жим, приседания, становая!". И те, кто занимался в этом зале достаточно долго всегда умилялись на непонимающие глаза молодняка, среди которого был и я, ожидавшего over9000 страничные планы тренировок ))
Роман Шагров
06.06.12 12:54
Сделал перевод инфографики. Может кому будет полезно. http://habrastorage.org/storage2/b34/43c/ed2/b3443ced2b9cd0ccc7345c3f6965dfea.jpg
Роман Шагров
06.06.12 12:57
Блин... Покоцался размер... Вот большой: https://dl.dropbox.com/u/922069/picts/TheAnatomyOfANewFitnessRoutine_ru.jpg
Нас часто спрашивают
Чем различаются сахарный диабет 1‑го и 2‑го типа и почему это важно знать
Чем различаются сахарный диабет 1‑го и 2‑го типа и почему это важно знать
16 июня
«Горящая изба»
Здоровье
Бьющая в цель: как таргетная терапия помогает лечить рак
Бьющая в цель: как таргетная терапия помогает лечить рак
0
11 июня
Здоровье
Здоровье
4 вещества в организме, дисбаланс которых может помешать сбросить вес
4 вещества в организме, дисбаланс которых может помешать сбросить вес
1 июня
«Горящая изба»
Здоровье
На что влияет сахар в крови? Отделяем мифы от фактов
На что влияет сахар в крови? Отделяем мифы от фактов
1 июня
«Горящая изба»
Здоровье
«Счастье в тарелке оставишь»: как семья и общество могут способствовать подростковому ожирению
«Счастье в тарелке оставишь»: как семья и общество могут способствовать подростковому ожирению
1 июня
«Горящая изба»
Здоровье
Как понизить давление: 7 быстрых способов, которые наверняка сработают
Как понизить давление: 7 быстрых способов, которые наверняка сработают
0
11 мая
Здоровье
Ликбез
Что такое «карта родинок» и зачем её составляют
Что такое «карта родинок» и зачем её составляют
4 мая
«Горящая изба»
Здоровье
Надо ли нести клеща на анализ, если вы достали его дома
Надо ли нести клеща на анализ, если вы достали его дома
0
2 мая
Здоровье
Здоровье
Как стресс меняет аппетит: почему одни объедаются, а другие голодают
Как стресс меняет аппетит: почему одни объедаются, а другие голодают
30 апреля
«Горящая изба»
Здоровье
Сердечные качели: как экстремальные диеты могут навредить сосудам
Сердечные качели: как экстремальные диеты могут навредить сосудам
28 апреля
«Горящая изба»
Здоровье
Кому и зачем назначают «Тирзетту» для похудения? Всё, что нужно знать о препарате
Кому и зачем назначают «Тирзетту» для похудения? Всё, что нужно знать о препарате
2 апреля
«Горящая изба»
Здоровье
Что ночные кошмары могут рассказать о вашем состоянии
Что ночные кошмары могут рассказать о вашем состоянии
0
28 марта
Здоровье
Здоровье
Почему воспаляются лимфоузлы на шее и что с этим делать
Почему воспаляются лимфоузлы на шее и что с этим делать
0
27 марта
Здоровье
Ликбез
«Ешь, что хочешь, и худей». Правда ли, что концепция интуитивного питания помогает снизить вес
«Ешь, что хочешь, и худей». Правда ли, что концепция интуитивного питания помогает снизить вес
25 марта
«Горящая изба»
Здоровье
Почему сперма вытекает из влагалища после секса и может ли это мешать зачатию
Почему сперма вытекает из влагалища после секса и может ли это мешать зачатию
0
24 марта
Здоровье
Ликбез

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Петр Петрович34 минуты назад

0 / 0

Американский фильм где у парня в детстве убили мать, он подозревает отца, выучил китайский, испанский, защитил в вагоне метро китаянку с сыном и избил хулигана, потом общается с полицейской латиамериканкой и ведет ее в китайскую забегаловку где покупает рулет яичный. А мать убили вдетсве при ограблении машины и отец полчил страховку, а в полицейском участке отец просил не признвать человека похожего на убийцу, посылает в конце фильма убийце в тюрьму письмо с отравленной маркой и спрашивает виновен ли в смерти матери его отец. Убийца облизал марку и умер.
Как найти фильм по описанию
Аватар автора комментария
Oleg Berezhnoy2 часа назад

0 / 0

Блин насмешили))) редмонд по цене мелитты ))
Надо брать: автоматическая кофемашина от Redmond по выгодной цене
Аватар автора комментария
JellyVlad4 часа назад

0 / 0

Владислав Черепанов (@jellyvlad) on Roost https://roostsocial.app/profile/jellyvlad Пишите пообщаемся!
Голубиная почта: вышел мессенджер Roost, в котором сообщения доставляют виртуальные птицы с реальной скоростью
Аватар автора комментария
Чадо Брюн4 часа назад

0 / 0

Монтаж гипсокартона? Он какой-то особенный был? Просто по моему личному опыту, проще только ламинат укладывать. Да и то потому, что гипсокартон тяжелее и листы большие.
Дом своими руками: молодая пара из США построила коттедж всего за 9 месяцев 
ТЕСТ: Какой вы путешественник? 

ТЕСТ: Какой вы путешественник? 

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitter (X)PinterestYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях