5 июня 2012

Как составить план тренировок

Грамотный план тренировок поможет добиться своих целей в спорте, избежать травм и разочарований. Из этой инфографики вы узнаете, на что обратить внимание при создании плана тренировок, какие преимущества обеспечат занятия спортом и где брать информацию о правильной технике выполнения упражнений.

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

Лучшие предложения

Как отличить подделку духов от оригинала: 7 заблуждений, которые могут помешать сделать правильный выбор

10 аксессуаров с анималистичными принтами для тех, кто устал от «леопарда»

15 товаров, которые стоит купить на распродаже «Дни выгоды» от AliExpress

AliExpress для мам: 10 товаров, которые сделают дом безопасным для ребёнка

10 товаров, которые превратят гостиную в уютное гнёздышко

Выгодно: наушники Baseus Bowie H1 Pro за 4 015 рублей

Nahodki AliExpress: 10 par neobychnyh i zabavnyh tapochek

Находки AliExpress: 10 пар необычных и забавных тапочек

10 питательных бальзамов и масок для губ дешевле 500 рублей

Это интересно

Обзор Honor MagicPad 2 — тонкого планшета с нейросетями и сочным OLED-экраном

9 мифов о женской сексуальности, которые опровергает наука

5 правил безопасности на дорогах, которые нужно повторить пешеходам

Как семье с детьми купить квартиру: 5 мер поддержки, на которые вы можете рассчитывать

Комментарии

Андрей Семёнов

05.06.12 11:59

Есть линк на туториал, как делать такие всплывающие блоки при наведении на маркер на изображении?

Роман Шагров

05.06.12 16:33

Конечно есть - https://lifehacker.ru/thinglink/ ;)

Андрей Семёнов

05.06.12 17:48

Спасибо ;] Очень клевая вещь для адаптации инфографики

Владимир Митюков

05.06.12 15:54

Мне вот интересно про переутомление: как узнать какие интервалы между тренировками закладывать? Скажем, отжиматься нужно каждый день, или реже? А подтягиваться?

Роман Шагров

05.06.12 16:45

Для новичка вполне достаточно через день (и то и другое). Опытный сам поймет, как ему лучше. У меня, например, нет по утрам времени, чтобы делать отжимания и подтягивания, хотя и опыт не маленький, поэтому я сделал так (отдых 2 минуты между сетами): пн. - пресс // наклоны к коленям (верх и низ) вт. - отжимания // средняя постановка рук (ключица) ср. - пресс // обратные скручивания в 4 счета (низ) чт. - отжимания // широкая постановка рук (грудь) пт. - пресс // наклоны к бокам ("бока") сб. - отжимания // узкая постановка рук (средние дельты) вс. - суперсет: 1) отжимания (узкая постановка рук) с подтягиванием колена к груди 2) пресс // вытягивание рук между согнутых ног (верх) 3) отживания // широкая постановка рук (грудь) Пресс делаю 30 повтором, отжимания по 10-15 (подбирается индивидуально). Суперсет - все 3 упражнения без передышки = 1 сет.

Yermek Kadyrbayev

05.06.12 19:39

Полезные бесплатные приложениями: https://play.google.com/store/apps/developer?id=Rittr+Labs

Роман Шагров

05.06.12 19:52

Эти программы удобны для тех, кто хочешь достичь количества, т.е., например, научиться 100 раз отжиматься. Добавлю то, что я советую друзьям/"клиентам"... Эти программы - https://play.google.com/store/apps/developer?id=NorthPark - удобны тем, что могут "самостоятельно" считать (например, при подтягиваниях кладешь телефон в карман с запущенной программой и она подсчитает, сколько раз ты подтянулся). Если нужно самому (или с помощью тренера/друга) составить тренировку и потом за ней следить, то, на мой взгляд, лучше Gym Book: training notebook (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rk.gymstat_limited). Для пресса есть хорошая прога, там даже видеоинструции есть - 8 минут для пресса (https://play.google.com/store/apps/details?id=net.p4p.absru), правда бесплатен только первый уровень. PS: Предлагаю в этом треде поделиться чем пользуетесь вы :)

Vitaly

05.06.12 19:50

https://dl.dropbox.com/u/73542000/MuscleFitness022012.rar

Maxim Antonov

05.06.12 22:02

Люблю инфорграфику. А по поводу "не забудьте то прокачать, не забудьте это прокачать", вспомнил одного тренера в спортзале, который на все вопросы от молодежи - "как накачать руки", "как накачать грудь?", "как быстро набрать мышечную массу?" и т.д. отвечал всегда одно и то же - "Жим, приседания, становая!". И те, кто занимался в этом зале достаточно долго всегда умилялись на непонимающие глаза молодняка, среди которого был и я, ожидавшего over9000 страничные планы тренировок ))

Роман Шагров

06.06.12 12:54

Сделал перевод инфографики. Может кому будет полезно. http://habrastorage.org/storage2/b34/43c/ed2/b3443ced2b9cd0ccc7345c3f6965dfea.jpg

Роман Шагров

06.06.12 12:57

Блин... Покоцался размер... Вот большой: https://dl.dropbox.com/u/922069/picts/TheAnatomyOfANewFitnessRoutine_ru.jpg

Нас часто спрашивают

В кухонной утвари и игрушках из чёрного пластика нашли опасные токсины, вызывающие рак

17:23