Как составить план тренировок
Грамотный план тренировок поможет добиться своих целей в спорте, избежать травм и разочарований. Из этой инфографики вы узнаете, на что обратить внимание при создании плана тренировок, какие преимущества обеспечат занятия спортом и где брать информацию о правильной технике выполнения упражнений.
Комментарии
Есть линк на туториал, как делать такие всплывающие блоки при наведении на маркер на изображении?
Конечно есть - https://lifehacker.ru/thinglink/ ;)
Спасибо ;] Очень клевая вещь для адаптации инфографики
Мне вот интересно про переутомление: как узнать какие интервалы между тренировками закладывать? Скажем, отжиматься нужно каждый день, или реже? А подтягиваться?
Для новичка вполне достаточно через день (и то и другое).
Опытный сам поймет, как ему лучше.
У меня, например, нет по утрам времени, чтобы делать отжимания и подтягивания, хотя и опыт не маленький, поэтому я сделал так (отдых 2 минуты между сетами):
пн. - пресс // наклоны к коленям (верх и низ)
вт. - отжимания // средняя постановка рук (ключица)
ср. - пресс // обратные скручивания в 4 счета (низ)
чт. - отжимания // широкая постановка рук (грудь)
пт. - пресс // наклоны к бокам ("бока")
сб. - отжимания // узкая постановка рук (средние дельты)
вс. - суперсет:
1) отжимания (узкая постановка рук) с подтягиванием колена к груди
2) пресс // вытягивание рук между согнутых ног (верх)
3) отживания // широкая постановка рук (грудь)
Пресс делаю 30 повтором, отжимания по 10-15 (подбирается индивидуально).
Суперсет - все 3 упражнения без передышки = 1 сет.
Полезные бесплатные приложениями: https://play.google.com/store/apps/developer?id=Rittr+Labs
Эти программы удобны для тех, кто хочешь достичь количества, т.е., например, научиться 100 раз отжиматься.
Добавлю то, что я советую друзьям/"клиентам"...
Эти программы - https://play.google.com/store/apps/developer?id=NorthPark - удобны тем, что могут "самостоятельно" считать (например, при подтягиваниях кладешь телефон в карман с запущенной программой и она подсчитает, сколько раз ты подтянулся).
Если нужно самому (или с помощью тренера/друга) составить тренировку и потом за ней следить, то, на мой взгляд, лучше Gym Book: training notebook (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rk.gymstat_limited).
Для пресса есть хорошая прога, там даже видеоинструции есть - 8 минут для пресса (https://play.google.com/store/apps/details?id=net.p4p.absru), правда бесплатен только первый уровень.
PS: Предлагаю в этом треде поделиться чем пользуетесь вы :)
https://dl.dropbox.com/u/73542000/MuscleFitness022012.rar
Люблю инфорграфику.
А по поводу "не забудьте то прокачать, не забудьте это прокачать", вспомнил одного тренера в спортзале, который на все вопросы от молодежи - "как накачать руки", "как накачать грудь?", "как быстро набрать мышечную массу?" и т.д. отвечал всегда одно и то же - "Жим, приседания, становая!". И те, кто занимался в этом зале достаточно долго всегда умилялись на непонимающие глаза молодняка, среди которого был и я, ожидавшего over9000 страничные планы тренировок ))
Сделал перевод инфографики. Может кому будет полезно.
http://habrastorage.org/storage2/b34/43c/ed2/b3443ced2b9cd0ccc7345c3f6965dfea.jpg
Блин... Покоцался размер... Вот большой:
https://dl.dropbox.com/u/922069/picts/TheAnatomyOfANewFitnessRoutine_ru.jpg