Лайфхакер Здоровье
Лайфхакер
Сервисы
Качество жизни
Симптомы
Беременность и роды
Детское здоровье
Сервисы
Качество жизни
Симптомы
Беременность и роды
Детское здоровье
Спорт
Ментальное здоровье
Мифы
Здоровый вес
Красота
Сон
Долголетие
ЗОЖ
Гигиена
Здоровое питание
Что, если
ЗдоровьеСимптомыОрганизм
16 марта

Что такое инсулинорезистентность и как её лечить

Это состояние часто бывает незаметным. Хотя ведёт к катастрофическим последствиям.
Фото автора Юлия Лебедева
Юлия Лебедева

Медицинский автор Лайфхакера

Фото эксперта Мария Елесина
Мария Елесина

Эндокринолог клиники Docmed

Что такое инсулинорезистентность и как её лечить

Что такое инсулинорезистентность

Инсулинорезистентностью называют состояние, при котором клетки тела теряют чувствительность к гормону инсулину. Это очень нездоровый процесс, и вот почему.

Вся еда содержит глюкозу, или сахар. Пища перерабатывается в кишечнике. Из него глюкоза поступает в кровь и затем разносится к органам и тканям — она служит основным источником питания для клеток. Но получить её просто так те не могут. Необходим «ключ», который открывает клетки, чтобы сахар проник внутрь. Именно эту роль и выполняет инсулин.

Этот гормон вырабатывает поджелудочная железа: она улавливает повышение уровня сахара в крови и в ответ запускает производство инсулина. Клетки открываются, принимают в себя глюкозу — мы чувствуем прилив бодрости и энергии, а уровень сахара в крови снижается. В итоге поджелудочная уменьшает производство гормона, органы и ткани сыты. При следующем приёме пищи процесс повторяется.

Так происходит в норме. Но у людей с инсулинорезистентностью клетки снижают свою чувствительность к этому «ключу». Глюкоза не может проникнуть через клеточную мембрану, её уровень в крови растёт — даже если поджелудочная производит всё больше и больше инсулина.

В итоге человек ест, но его органы и ткани не получают нужного количества питательных веществ. Это ведёт к слабости, быстрой утомляемости, резкому снижению работоспособности. А невостребованный свободный сахар остаётся в крови и способствует развитию диабета.

Чем опасна инсулинорезистентность

При инсулинорезистентности организм теряет чувствительность к инсулину и процесс обмена глюкозы нарушается. После приёма пищи углеводы расщепляются до глюкозы, которая поступает в кровь. Чтобы сахар мог проникнуть в клетки и использоваться для энергии, поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Однако при инсулинорезистентности клетки перестают нормально реагировать на это вещество и глюкоза остаётся в крови. В ответ поджелудочная железа начинает вырабатывать ещё больше инсулина, чтобы компенсировать этот сбой.

Со временем такой механизм ломается: железа истощается, уровень гормона падает, а сахар в крови продолжает расти.

Избыток веса и жировой ткани способствует развитию инсулинорезистентности, поскольку жировые клетки выделяют воспалительные молекулы, ухудшающие чувствительность к инсулину. Организм пытается избавиться от избытка глюкозы, откладывая её в печени и мышцах. Но когда эти хранилища переполняются, лишний сахар превращается в жир, усугубляя метаболические нарушения. В конечном итоге это приводит к развитию преддиабета и диабета второго типа, а также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокий уровень сахара опасен для внутренних органов. Он может:

  • повредить сосуды и сердце, увеличивая риск инсульта и инфаркта;
  • нарушить работу печени и почек;
  • влиять на нервную систему, вызывая онемение и боли в конечностях.

Инсулинорезистентность часто остаётся незамеченной, потому что не вызывает явных симптомов. Однако её последствия могут быть очень серьёзными. Чем раньше выявить проблему и изменить образ жизни, тем выше шансы предотвратить развитие диабета и других заболеваний.

Почему возникает инсулинорезистентность

Точного ответа у учёных пока нет. Но установлены определённые взаимосвязи.

Чаще всего инсулинорезистентность ассоциирована с перееданием. Когда человек получает больше калорий, чем расходует, его масса тела увеличивается, что со временем приводит к патологическому состоянию. Не так важно, какие именно продукты употребляются, но у людей с избыточным весом в рационе действительно чаще присутствует сладкое. Однако привыкания к инсулину не возникает — его уровень повышается как реакция на постоянный избыток энергии.

Кроме того, из-за переедания в крови увеличивается количество свободных жирных кислот. Они также снижают чувствительность клеток к инсулину.

Помимо питания, есть и другие факторы, способствующие развитию инсулинорезистентности:

  • Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности замедляет метаболизм и делает клетки менее чувствительными к инсулину.
  • Хронический стресс. Постоянное напряжение повышает уровень гормонов стресса, которые могут негативно влиять на обмен веществ.
  • Длительный приём стероидов. Высокие дозы этих препаратов способны ухудшать восприимчивость клеток к инсулину.
  • Заболевания. Среди них синдром поликистозных яичников (СПКЯ), болезнь Кушинга и жировая болезнь печени.

Влиять могут и воспаления. Они снижают чувствительность клеток к инсулину. Например, недостаток или переизбыток тех или иных бактерий в кишечнике может спровоцировать хроническое воспаление и, как следствие, привести к инсулинорезистентности.

Наконец, инсулинорезистентность может быть обусловлена генетической предрасположенностью. Если в семье есть случаи диабета второго типа, риск столкнуться с этой проблемой выше. Кроме того, с возрастом растёт и вероятность развития заболевания. Учёные заявляют, что после 50 лет инсулинорезистентность развивается у 40% людей.

Как распознать инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность не диагностируют отдельно, так как точных методов её выявления нет. Почти у всех людей с избытком веса она присутствует, поэтому таких пациентов сразу проверяют на скрытый сахарный диабет и другие формы нарушений углеводного обмена.

Возможные симптомы инсулинорезистентности:

  • Повышенная утомляемость и слабость. Организм не получает достаточно энергии из глюкозы.
  • Постоянное чувство голода. Клетки не усваивают сахар, и тело требует больше еды.
  • Трудности с концентрацией. Иногда это называют «туман в голове».
  • Набор веса, особенно в области живота. Жировые отложения вокруг талии — один из главных признаков инсулинорезистентности.
  • Повышенное артериальное давление. Если показатели — 130/80 мм рт. ст. или больше, это может быть сигналом проблемы.
  • Изменения на коже. Потемнения, бархатистые пятна (acanthosis nigricans), а также кожные наросты.
  • Высокая концентрация триглицеридов и дефицит «хорошего» холестерина — это когда триглицеридов натощак более 150 мг/дл, а холестерина ЛПВП — менее 40 мг/дл у мужчин и менее 50 мг/дл у женщин.

Как врачи диагностируют инсулинорезистентность

Диагностика инсулинорезистентности обычно начинается с общего осмотра и анализа факторов риска. Врач может обратить внимание на окружность талии: если она превышает 94 см у мужчин и 80 см у женщин, это может быть тревожным сигналом.

Также оценивается артериальное давление — показатели 130/80 мм рт. ст. и выше могут говорить о возможных нарушениях.

Обычно анализ на уровень инсулина в крови не используется для диагностики инсулинорезистентности, так как этот гормон неустойчив во внешней среде и разрушается в пробирке. Вместо этого оцениваются нарушения углеводного обмена и возможные признаки преддиабета. Вот основные исследования, которые врач назначает для диагностики:

  • Глюкоза натощак. Если уровень сахара выше 100 мг/дл, это может указывать на инсулинорезистентность.
  • Гликированный гемоглобин (A1C). Этот тест показывает средний уровень сахара в крови за последние 2–3 месяца. Значение A1C в диапазоне 5,7–6,3% может свидетельствовать о преддиабете.
  • Тест на толерантность к глюкозе. Для анализа нужно будет выпить сладкий раствор, а через два часа измерить уровень сахара в крови. Если он превышает 140 мг/дл, это может говорить об инсулинорезистентности.
  • Липидный профиль. Высокий уровень триглицеридов (более 150 мг/дл) и низкий уровень холестерина ЛПВП (ниже 40 мг/дл у мужчин и ниже 50 мг/дл у женщин) могут быть дополнительными маркерами нарушения обмена веществ.

В некоторых случаях врач может обратить внимание на кожные изменения, такие как тёмные бархатистые пятна, а также наросты. Эти проявления могут свидетельствовать о нарушениях в работе организма.

Как лечить и предотвратить инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность не заболевание. Это скорее фактор риска, повышающий предрасположенность к болезням.

Мария Елесина

Эндокринолог клиники Docmed.

Препаратов для лечения инсулинорезистентности в настоящий момент не существует. Тот же метформин, который обычно назначают при инсулинорезистентности, не лечит, а просто снижает уровень глюкозы в крови.

Но чувствительность клеток к инсулину всё-таки можно повысить. Для этого нужно лишь немного изменить образ жизни.

Начните больше двигаться

Это самый простой способ обратить инсулинорезистентность вспять. Самое главное — сделать тренировки регулярными. Чтобы получить желаемый эффект, вы должны активно двигаться (гулять, кататься на велосипеде, заниматься фитнесом) не менее 30 минут каждый день.

Постарайтесь избавиться от жира на животе

Достичь этого можно как физическими упражнениями, так и коррекцией питания.

Откажитесь от сладкого

Или хотя бы ограничьте количество пирожных, конфет, сладкой газировки в вашем рационе.

Сделайте акцент на здоровом питании

Следите, чтобы на вашем столе было больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов (хлеб, каши из злаков), орехов, нежирного мяса. По возможности добавьте жирную рыбу: в ней содержатся жирные кислоты омега‑3, которые повышают чувствительность клеток к инсулину.

Высыпайтесь

Старайтесь спать не менее 7–9 часов в сутки.

Этот материал был впервые опубликован в октябре 2020 года. В марте 2025-го мы обновили текст.

Объясняем просто и понятно
🧡😇
Зачем врачи назначают анализ на холестерин
Как и зачем проводят анализ на эстрон
Как и зачем проводят ПАП-тест
Обложка: Ирина Салдина / Лайфхакер
Над текстом работали: Екатерина Комиссарова, Юлия Лебедева
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

10 par nadyozhnyh zimnih krossovok i botinok na AliExpress

10 пар надёжных зимних кроссовок и ботинок

Надо брать: SSD-диск, который ускоряет работу компьютера

Надо брать: SSD-диск, который ускоряет работу компьютера

9 тёплых свитеров стоимостью до 2 000 рублей

9 тёплых свитеров стоимостью до 2 000 рублей

11 отличных гаджетов с распродажи Baseus на AliExpress

11 отличных гаджетов с распродажи Baseus на AliExpress

И без того бюджетные TWS-наушники CMF Buds 2a отдают со скидкой 30%

И без того бюджетные наушники CMF Buds 2a отдают со скидкой 30%

15 uzhasnyh tovarov dlya Hellouina

15 ужасных товаров для Хеллоуина

Эти средства с распродажи корейской косметики нужны нам каждый день

Эти средства с распродажи корейской косметики нужны нам каждый день

Забираем топовый iPhone 17 Pro Max со скидкой 31%

Забираем топовый iPhone 17 Pro Max со скидкой 31%

Это интересно
«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

Как вырастить творческого ребёнка, но не перегрузить его кружками

Как вырастить творческого ребёнка, но не перегрузить его кружками

Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России

Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России

Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 

Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 

Комментарии
Виктория Супранович
17.03.25 11:14
В книге "Богиня глюкозы" рассказан правильный режим питания, который помогает держать глюкозу и инсулин под контролем. Если вкратце, то надо питаться в правильной последовательности, сначала клетчатка, потом жиры и белки, потом углеводы. Проверено на собственном опыте, реально помогает при инсулинорезистентности
Нас часто спрашивают
Здоровые суставы и позвоночник: собрали лучшее в разминке на 10 минут
Здоровые суставы и позвоночник: собрали лучшее в разминке на 10 минут
0
10:00
Спорт
Спорт
6 бесполезных трат на здоровье, которые только высасывают из вас деньги
6 бесполезных трат на здоровье, которые только высасывают из вас деньги
0
Вчера
Среда
Среда
6 причин, почему пересматривать любимые фильмы полезно для психики
6 причин, почему пересматривать любимые фильмы полезно для психики
0
21 октября
Ментальное здоровье
Ментальное здоровье
Как восстанавливают грудь после мастэктомии и рака молочной железы
Как восстанавливают грудь после мастэктомии и рака молочной железы
0
21 октября
Женское здоровье
Женское здоровье
4 упражнения на ноги для сильных мышц и подвижных суставов
4 упражнения на ноги для сильных мышц и подвижных суставов
0
21 октября
Спорт
Спорт
5 неочевидных фактов о нашем желудке, которые вас удивят 
5 неочевидных фактов о нашем желудке, которые вас удивят 
0
20 октября
Тело
Тело
Поможет ли прополис от боли в горле
Поможет ли прополис от боли в горле
0
19 октября
Простуда
Простуда
Как часто нужно менять зубную щётку
Как часто нужно менять зубную щётку
0
17 октября
Гигиена
Гигиена
Можно ли заразиться ИППП во время мастурбации
Можно ли заразиться ИППП во время мастурбации
0
15 октября
Сексуальное здоровье
Сексуальное здоровье
Что такое BRCA и как анализ на мутацию помогает предсказать рак груди
Что такое BRCA и как анализ на мутацию помогает предсказать рак груди
0
15 октября
Женское здоровье
Женское здоровье
Тихий убийца: как эмоциональное насилие разрушает здоровье
Тихий убийца: как эмоциональное насилие разрушает здоровье
0
15 октября
Ментальное здоровье
Ментальное здоровье
5 упражнений для полной прокачки мышц корпуса
5 упражнений для полной прокачки мышц корпуса
0
14 октября
Спорт
Спорт
Чем полезна облепиха и может ли она защитить от простуды
Чем полезна облепиха и может ли она защитить от простуды
0
13 октября
Здоровое питание
Здоровое питание
Помогает ли самообследование груди выявить рак
Помогает ли самообследование груди выявить рак
0
12 октября
Женское здоровье
Женское здоровье
Как справиться с сезонной депрессией
Как справиться с сезонной депрессией
0
11 октября
Ментальное здоровье
Ментальное здоровье

Новые комментарии

Аватар автора комментария
AMdvij56 минут назад

0 / 0

От запаха очень хорошо помогает, если фильтр новый и если его менять, можно частично перезаряжать на солнце
Xiaomi выпустила очиститель воздуха с двумя вентиляторами, удаляющий до 99% формальдегидов
Аватар автора комментария
Мила Цимбал1 час назад

0 / 0

Летние кроссовки в основном делают дышащими, а если вам нужны непромокаемые, ищите демисезонные. У RAX и такие есть. И тоже с отличными отзывами) Вот, например: https://lifehacker.ru/krossovki-ot-rax-dlya-aktivnogo-otdyxa/
Надо брать: зимние кроссовки от RAX со скидкой 67%
Аватар автора комментария
David Simonyan2 часа назад

0 / 0

Дебильными, к вашему несчастию, мир не полнится.
Apple разрабатывает 18-дюймовый складной iPad — но его придётся подождать
Аватар автора комментария
greZzle2 часа назад

0 / 0

Не знаю как зимние, но летние полный отстой. Якобы не пропускают воду, а по факту вся вода внутри. Да и вообще крайне не удобные. Очень разочарован фирмой. По шнуркам полностью согласен, не держатся.
Надо брать: зимние кроссовки от RAX со скидкой 67%
Лайфхакер
Информация
О проектеНаши эксперты
Подписка
Телеграм-канал «Йод»
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
Если вас что-то беспокоит, обратитесь к специалистуМы создаем этот раздел, потому что нам важно, чтобы вам было на что опереться в вопросах здоровья. Но наши тексты не заменят консультацию врача18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях