Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий

С момента своего зарождения в 1950‑е фитнес‑индустрия внушала нам убеждение, что спорт предназначен исключительно для одной цели — стать как можно более стройным, подтянутым и, следовательно, более желанным. В 1980‑е уроки аэробики Джейн Фонды приучали нас к мысли о том, что тело — это проект, над которым надо постоянно работать. Изменить установки, формировавшиеся десятилетиями, может быть очень трудно.

Однако истинная сила упражнений не имеет ничего общего с внешним видом. Они дают нам гораздо больше, улучшая наше ментальное и эмоциональное состояние. Регулярные тренировки могут стать инструментом настоящей заботы о себе, помочь нам развить целеустремлённость и силу, которые распространяются не только на наши мышцы.

Занимаясь спортом, мы получаем целый поток гормонов, которые обеспечивают наше хорошее самочувствие. Физическая активность повышает уровень дофамина, который делает нас более счастливыми и избавляет от стресса. Тренировки облегчают симптомы тревоги и депрессии и даже дают нам ощущение цели и надежду на будущее.

Но вот в чём подвох: мотивация. Если мы занимаемся спортом, потому что нам кажется, что мы должны, чувство вины и давление мешают работать системе вознаграждения мозга и притупляют положительный эффект. Вместо этого тренировки могут усиливать стыд, самоосуждение и страх. Именно поэтому важно наладить свои отношения со спортом. Это можно сделать следующими способами.

1. Настроить ленту социальных сетей

Просматривая фитнес‑аккаунты, где все худые и подтянутые, даже самые уверенные в себе люди могут начать сомневаться в своей фигуре. Хотя на самом деле менять надо не тело, а новостную ленту.

Для начала стоит отписаться от блогеров, которые прямо или косвенно заставляют вас думать, что вам нужно стать стройным, чтобы стать счастливым. Вместо этого найдите тех, кто мотивирует принимать и любить себя таким, какой вы есть.

Социальные сети могут быть очень токсичными, но только если позволять им быть такими. Добавьте в свою ленту страницы, которые демонстрируют разнообразие фигур, противодействуют культу диет и разрушают стереотипы о том, что упражнения прежде всего нужны, чтобы выглядеть определённым образом. Так вы начнёте постепенно перестраивать свою систему ценностей, связанных со спортом.

2. Искать занятие по душе

Возможно, это наследие фитнес‑культуры 1980‑х с её установкой «без труда не выловишь и рыбку из пруда», но многие всё ещё верят, что упражнения без страданий не считаются. Но такой «карательный» подход сводит на нет любые преимущества физической активности, и на самом деле, чем больше вам нравится тренировка, тем больше шансов, что вы снова её повторите.

Если вы ещё не нашли занятие, которое доставляет вам радость, пробуйте всё, что вызывает интерес: прыжки на батуте, пешие прогулки, йогу, пауэрлифтинг. Главное — сохранять любопытство и признать, что вы можете перепробовать много всего, прежде чем найдёте то, что по‑настоящему полюбите. Многие часто думают, будто с ними что‑то не так, раз они не получают удовольствия от спорта. Хотя всё дело в том, что определённые тренировки им просто не подходят.

Можно взглянуть на поиски и с другой стороны. Подумайте о том, что вам нужно и чего вам не хватает в разных сферах жизни, а затем выберите физическую активность, которая удовлетворит ваши потребности. Например, если вам хочется больше общаться с людьми, начните посещать групповые тренировки. Если вы стремитесь к спокойствию и гармонии, обратите внимание на йогу.

3. Задавать вопросы в конце новой тренировки

Физическая активность, которая вам нравится, необязательно должна быть лёгкой и щадящей, а вы необязательно должны получать от неё удовольствие каждую минуту. Зачастую мы получаем больше удовлетворения от тренировок, которые бросают вызов нашим способностям и мотивируют преодолевать страхи и преграды.

Когда вы перестанете ассоциировать спорт с калориями, которые надо сжечь, или частями тела, которые надо изменить, вам будет проще понять, насколько полезны и значимы для вас те или иные упражнения. Чтобы узнать, подходит ли вам определённая тренировка, задайте себе в конце три вопроса:

1. Чувствую ли я себе лучше?
2. Смотрю ли я на окружающий мир или в будущее позитивнее?
3. Нравится ли мне моё место в мире?

Если хотя бы на два вопроса вы отвели «да», вы на правильном пути.

4. Заниматься спортом с пользой для других

Если вы хотите придать дополнительную ценность своим тренировкам, подумайте о том, что полезного вы можете делать во время физической активности. Исследования доказывают, что когда мы занимаемся волонтёрской работой с целью помочь другим, это улучшает наше ментальное здоровье и делает нас счастливее. Например, пригласите друга на прогулку в лес и заодно соберите мусор или примите участие в благотворительном марафоне.

5. Наделять тренировки особым смыслом

Когда вы воспринимаете занятия спортом как рутинную обязанность, то упускаете возможность получить от них больше, чем просто подтянутое тело. Например, возможность удовлетворить свою потребность в том, чтобы уделить внимание исключительно себе и сосредоточиться на своих мыслях. Это особенно важно для молодых мам, которые много времени проводят с детьми и тренируются только затем, чтобы вернуть себе прежнюю форму. Начните относиться к тренировкам как способу позаботиться о себе и побыть самим собой, а не исполнять роль родителя, партнёра или сотрудника.

6. Создавать ощущение сопричастности

Многим знакома ситуация, когда ты приходишь в новый спортзал и чувствуешь себя ужасно неловко из‑за объёма фигуры, возраста или узора на легинсах. Ещё хуже, если кажется, что все вокруг смотрят мимо тебя и избегают любого контакта.

Если вы нашли место, где вам рады и где вы чувствуете себя комфортно, помогите другим людям почувствовать то же самое. Когда вы видите, как кто‑то в одиночестве стоит в углу, подойдите и заведите разговор. Этот простой трюк позволит создать атмосферу, в которой всем будет приятно заниматься спортом.