Как использовать искусственный интеллект для тренировок: советует тренер

Как искусственный интеллект меняет подход к тренировкам 

Искусственный интеллект за минуты делает то, что раньше занимало у тренеров часы: анализирует данные и предлагает план тренировок, который подходит конкретному пользователю. Например, на основе информации о возрасте, уровне активности и целях занятий алгоритмы создают программу упражнений. Если пользователь внесёт в систему изменения, она подстроится под новые вводные. А если вы расскажете программе, что заболели, она предложит меньше нагрузок. Появилось больше времени? ИИ добавит занятий.

Такие технологии также могут быть полезны, когда нужно соблюдать технику упражнений. Существуют инновационные программы, оснащённые камерами и датчиками, которые анализируют движения, показывают ошибки, которые ИИ помогает исправить. Это подходит новичкам или людям с ограничениями здоровья, которые часто опасаются сделать что-то не так. Правда, пока ИИ обучен только базовым техникам, поэтому сложные задачи лучше доверить тренеру.

Пример такой технологии — Peloton Guide — устройство для домашних силовых тренировок, которое использует компьютерное зрение и машинное обучение. Система отслеживает движения пользователя и даёт обратную связь о выполнении упражнений.

Ещё один пример применения искусственного интеллекта в фитнесе — экспериментальный проект PlanFitting, который демонстрирует возможности современных технологий для создания персонализированных тренировочных планов. Пока что это не готовое приложение, а разработка, по принципу действия близкая к GPT-чату. Она использует большие языковые модели. 

Недавно создатели сервиса провели эксперимент, где участники тестировали возможности ИИ в составлении плана персональных тренировок. Система позволяла свободно описывать свои ограничения и задачи в формате диалога без специальных промптов, а затем адаптировала план под запросы. Фитнес-эксперты, которые оценивали созданные программы, признали их полезными и безопасными, хотя указали на недостаток разнообразия в упражнениях.

Технологии стали подспорьем для новичков и людей со стандартными запросами в фитнесе, такими как сброс или набор массы. Но в сложных случаях, например при наличии травм, когда нужен более глубокий анализ физического состояния или реабилитация, ИИ всё ещё уступает врачу и опытному тренеру. Это делает искусственный интеллект полезным помощником, но пока не заменой живого эксперта.

Какие задачи сейчас можно делегировать искусственному интеллекту

Искусственный интеллект может помочь с несколькими задачами: 

• Составление планов тренировок. Алгоритмы анализируют данные о возрасте, физическом состоянии, целях и предпочтениях пользователя. Это помогает создать программу, подходящую для конкретного человека. Такие планы способны адаптироваться. Если вы достигли определённых результатов, ИИ автоматически скорректирует программу, чтобы помочь двигаться дальше. Это экономит время и делает тренировки более эффективными.
• Анализ физической активности. Фитнес-трекеры и другие устройства собирают данные о пульсе, уровне насыщенности крови кислородом, количестве сожжённых калорий, скорости и расстоянии. ИИ может проанализировать показатели и составить общую картину: как вы тренируетесь, каких успехов добились и какие проблемы могут возникнуть.
• Рекомендации по улучшению тренировочного процесса. Если алгоритм замечает в показателях фитнес-трекеров признаки переутомления, он посоветует снизить нагрузку или добавить больше времени на восстановление. Также вы можете сами предупредить ИИ, если испытываете боль в мышцах или усталость. После получения описания проблемы система предложит, как скорректировать упражнения. Такой подход поможет сделать тренировки более продуктивными и безопасными. Так, исследование о применении ИИ в спорте показывает, что современным технологическим системам уже доступны эти задачи: они могут выявлять дисбаланс в плане тренировок и помогать предотвращать травмы. А также прогнозировать развитие спортсмена в долгосрочной перспективе: отслеживать динамику тренировок и достижений, выявлять тенденции. 

Как интегрировать искусственный интеллект в тренировки

Для начала можно попробовать приложениями, которые помогают планировать рацион, отслеживать калорийность питания или контролировать вес. Например, программа MyFitnessPal учитывает цели пользователя — от похудения до набора мышечной массы — и даёт рекомендации, адаптированные под активность и состояние здоровья.

Для более глубокого анализа можно подключить фитнес-гаджеты. Умные часы и браслеты фиксируют пульс, качество сна, уровень стресса, насыщенность крови кислородом и другие показатели. Искусственный интеллект может проанализировать эти данные, просчитать вероятные сценарии и дать советы. Например, если показатели будут говорить о неполном восстановлении после интенсивной тренировки, ИИ предложит снизить нагрузку, пересмотреть план занятий или добавить день для отдыха.

Если ИИ будет регулярно обрабатывать данные о физическом состоянии, это поможет выявлять тренды в активности: насколько вы прогрессируете, где есть застой или риск переутомления. Такой подход позволяет адаптировать тренировочную программу в реальном времени.

Мы в FitStars используем технологии искусственного интеллекта, чтобы подобрать программы тренировок под конкретную задачу. Алгоритм анализирует данные подписчиков: возраст, уровень физической подготовки, предпочтения, обратную связь после занятий. В ответ платформа рекомендует, какие тренировки лучше всего подойдут. Это позволяет быстро подбирать занятия для пользователей, делая программу персонализированной. Например, если пользователь интересуется тренировками на выносливость, система предложит соответствующие адаптации. Но полностью заменить профессиональных тренеров искусственным интеллектом не получается. Программы всё равно составляются людьми.

Чат-боты на базе ИИ, такие как ChatGPT, могут помочь оптимизировать процесс тренировок, проанализировав метрики, собранные с гаджетов и приложений. Создав персонализированный промпт, можно получить рекомендации и ответы на вопросы о том, как скорректировать свои занятия в соответствии с потребностями. Вот пример подобного промпта для ChatGPT:

Мои данные с фитнес-гаджета: средний пульс — 145 уд/мин, время тренировки — 40 минут, сожжено калорий — 350, а шагов за день — 8 000. Я занимаюсь три раза в неделю и хочу повысить выносливость. Какие упражнения или изменения в тренировках ты порекомендуешь, чтобы достичь этой цели? Также порекомендуй питание для улучшения результатов.

Чем внедрение искусственного интеллекта в тренировки может навредить

Несмотря на преимущества искусственного интеллекта, его внедрение в тренировки связано с рисками, о которых важно знать.

Одна из главных опасностей — чрезмерная зависимость от технологий. Иногда люди, доверяясь ИИ, слепо следуют рекомендациям и перестают анализировать их. Но даже самый сложный алгоритм может ошибиться. 

Но мы сами часто не осознаём проблем со здоровьем или отмахиваемся от них: «Ноет колено? Болит голова? Само пройдёт». Многие ставят слишком амбициозные цели, не учитывая реальные возможности. Например, пробежать марафон без подготовки, только потому, что это кажется модным. 

Другой распространённый случай — нежелание признавать факты о себе. Человек может сознательно занижать свой вес, заполняя анкеты или общаясь с врачом, чтобы избежать дискомфорта от честного ответа. 

Система самостоятельно не принимает во внимание и субъективные факторы: психологическое состояние, уровень стресса или жизненные обстоятельства. Если человек плохо выспался или испытывает эмоциональное напряжение, это напрямую влияет на его физическую активность, но ИИ не может это заметить, если пользователь сам не расскажет о проблеме или информация о ней не поступит от фитнес-гаджета.

Ещё одна проблема — игнорирование сигналов собственного тела. Пока человек не занесёт информацию, алгоритм не поймёт, что пользователь устал или получил микротравму. Программы создают планы, рассчитанные на идеальные условия, и предлагают их как универсальные. Это может быть опасно, особенно для новичков.

Тренер, работая с подопечным, замечает нюансы. Если человек пришёл на занятие уставшим или не поел, инструктор может сразу скорректировать нагрузку или изменить программу. ИИ пока не обладает этой гибкостью.

Важно помнить, что технологии — это инструмент, а не абсолютное руководство. Даже в научных кругах признают, что взаимодействие человека и машины может привести к новым, пока непредсказуемым вызовам. 

Авторы одного исследования подчёркивают: когда человеческий подход сочетается с автоматическими алгоритмами, это взаимодействие может улучшить результаты, если люди и машины взаимодополняют друг друга. Также совместная деятельность может привести к нежелательным эффектам, если человек и программа работают вразрез. Так, если пользователь игнорирует важные данные или неправильно интерпретирует рекомендации ИИ, это может привести к ошибке.

Поэтому, чтобы получить максимум пользы от искусственного интеллекта, важно сохранять баланс. Технологии должны помогать, но не заменять здравый смысл. Прислушивайтесь к своему телу, оценивайте рекомендации критически и при необходимости консультируйтесь с врачами и тренерами. Этот подход позволит использовать ИИ как ценного помощника, а не стать заложником технологий.

Как ИИ продолжит развиваться в фитнесе

По мнению тренеров FitStars, технологии станут точнее и умнее, позволяя сделать тренировки максимально гибкими, безопасными и результативными.

Одним из главных направлений развития ИИ станет более детальный анализ показателей здоровья. Современные фитнес-гаджеты уже отслеживают пульс и количество шагов. Но в будущем, скорее всего, технологии смогут оценивать выполнение упражнений с высокой точностью, фиксируя мельчайшие изменения в динамике движений. Это важно для реабилитационных тренировок, где даже незначительная ошибка может замедлить восстановление. ИИ сможет автоматически корректировать нагрузку и давать рекомендации, чтобы процесс проходил эффективно.

Интеграция ИИ с фитнес-гаджетами станет ещё более глубокой. Представьте, что браслет или умные часы не просто фиксируют показатели, а в реальном времени советуют снизить интенсивность, добавить паузу или перейти на восстановительные упражнения, если вы устали. Это повысит эффективность тренировок, сделает их безопаснее, снизит риск переутомления или травм.

Ещё одна цель — виртуальные тренеры нового поколения. Такие инструкторы смогут составить программу и подстроится под ежедневные изменения: настроение, уровень энергии, даже плотность графика. Они будут предлагать упражнения, идеально соответствующие состоянию, и адаптировать программу на ходу. Эти технологии уже находятся в стадии разработки и в ближайшие годы станут полноценной альтернативой для тех, кто предпочитает заниматься без наставника.

Настоящий тренер может вовремя заметить, что вы потеряли энтузиазм, помочь преодолеть сомнения, зарядить позитивом. Он не только разрабатывает программу, но и создаёт атмосферу, в которой хочется двигаться вперёд.

ИИ станет ценным помощником, который облегчит многие аспекты тренировочного процесса. Но в основе прогресса всегда останется человек — с его интуицией, эмоциональной чуткостью и способностью вдохновлять. Используйте технологии как мощный инструмент, но не забывайте, что за настоящей мотивацией всегда стоят живая энергия и взаимопонимание.