Найдите мотивацию

Желание и мотивация не одно и то же. Это должна быть конкретная и реальная цель. Не «хочу похудеть», а «влезть в новое платье к новогоднему корпоративу». Не «стать мощным», а «набрать 5 кг мышечной массы к концу года». Без постановки конечной цели поход в спортзал будет откладываться бесконечно.

Начните тренироваться на улице и дома

Если вам совсем неловко за свою форму, начните приводить её в порядок ещё до похода в зал. Главное — обозначьте точную дату, когда вы всё-таки переберётесь в спортклуб. Пары-тройки недель на то, чтобы обрести уверенность в себе и привыкнуть к нагрузкам, точно хватит.

Бег и велосипед помогут сбросить лишний вес и натренировать выносливость. Особо стеснительные могут бегать в сумерках, когда ещё не рассвело или уже стемнело. Только смотрите под ноги.

Дома делайте базовые упражнения: отжимания, скручивания, выпады. Стойте в планке.

Смотрите обучающие видео

Посмотрите несколько роликов об упражнениях для новичков.

Обратите внимание, какие упражнения, как и для чего нужно делать. Так вы не растеряетесь, если не знаете техники и не знакомы с различными снарядами.

Купите новую спортивную одежду

Пусть она будет не только удобной, но и красивой. Наряд должен быть таким, чтобы его хотелось «выгулять», а вы чувствовали себя в нём уверенно.

Но слишком щеголять тоже не стоит, если не хотите создать впечатление, что просто пришли записать пару Stories.

Выберите подходящий зал

Попросите своих знакомых рассказать о спортклубах, в которые они ходят. Если окажется, что ваш приятель сильно увлечён спортом, он с удовольствием расскажет всё до мельчайших подробностей.

Рассмотрите разные варианты. Сравните цены, расположение, внутренний интерьер. Узнайте о загруженности и возможности посещать в нужное время. Не экономьте на комфорте: в далеко расположенный спортзал вы однажды не доедете и быстро бросите эту затею.

Внимательно изучите преимущества и возможности владельцев клубных карт: многие платные услуги могут вам никогда не понадобиться, а время посещения — оказаться неудобным.

Наймите персонального тренера

Пока вы не умеете делать некоторые упражнения, и здесь нечего стыдиться. Зато с личным тренером научитесь гораздо быстрее и сведёте риск получения травм к минимуму.

Попросите приставить к вам человека с симпатичными вам качествами: мягкого и с чувством юмора или построже и с любовью к жёсткой дисциплине. Не бойтесь отказаться и попросить заменить тренера, если работать с ним вам некомфортно.

Не спешите устанавливать рекорды

Не старайтесь с первых дней произвести впечатление на окружающих и самого себя. Не пытайтесь работать на износ и хвататься за все снаряды. Это чревато травмами, растяжениями и даже обмороками.

Чтобы избежать этого, проявляйте благоразумие. Следите за своим самочувствием и не поднимайте слишком большой вес. Делайте только те упражнения, которые позволяет ваша подготовка.

Следите за порядком

Возвращайте на место снаряды, которые использовали. Не разбрасывайте свои вещи по всему залу. Будьте терпеливы и не торопите занимающихся, если пришлось занять очередь на тренажёр.

Не переживайте, на вас никто не смотрит

Осмотритесь: вы увидите, что никому нет до вас дела. Даже если вы ужасно неловки. Никто не родился в спортзале — каждый был на вашем месте. После того как начнёте тренироваться с большим весом, сами поймёте, как в этот момент плевать на успехи и промахи окружающих.

Не сравнивайте себя с другими

Да, ваше тело не выглядит таким подтянутым, как у того парня, что занимается уже четыре года подряд три раза в неделю. Но кто знает, в какой физической форме он был в начале своего пути? Избегайте сравнений — следите только за своими достижениями.

Сделайте фото «до» и регулярно снимайте фото «после». Каждый раз, когда захотите сдаться, оценивайте достигнутый результат.

Читайте также