Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Ликбез Здоровье 28 февраля 2021

8 способов повысить иммунитет. Только это и работает

Учёные не верят в чудодейственные эликсиры и предлагают довольно скучные вещи.
Фото автора Анастасия Пивоварова
Анастасия Пивоварова

Автор Лайфхакера

Как повысить иммунитет
Избранное

Иммунитет — удивительная вещь. Все знают, что он у нас есть и что он жутко важный. Кто-то уверен, что он прячется в кишечнике (спасибо рекламе). Кто-то вспоминает что-то про лимфоузлы. Кто-то с честными глазами может сказать, что иммунная система — это штука посильнее «Фауста» Гёте, и будет прав.

Но как бы кто ни относился к иммунитету, большинство уверено, что его надо укрепить или повысить. В общем, сделать что-то такое, чтобы он защитил нас от всего на свете: и от гриппа, и от усталости. Некоторые вспоминают, что и от рака что-то там помогает.

Как повысить иммунитет

Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. И даже не система органов. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.

И не существует никаких исследований, которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или иная привычка обязательно укрепят ваш иммунитет.

И всё же за годы исследований у учёных накопилось много данных, которые говорят: да, здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням. Но что именно они подразумевают под здоровым образом жизни? Всего восемь скучнейших правил.

1. Не курить

Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления, которое отвлекает на себя иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз.

Про остальные ужасы и думать не хочется, но придётся: курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.

  • Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных →

2. Не пить (хотя бы не перепивать)

Опыты показали, что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени.

В общем, не хотите рака — не пейте, иначе отключите противоопухолевый иммунитет.

  • Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни →

3. Есть много овощей и фруктов

Если вы уже и так не курите и не пьёте, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно. Тем более что есть надо не какие-нибудь особенные ягоды годжи или тапиоку, а всё, что попадётся.

И чеснок можно, и имбирь, и лимоны. Всё это поможет, но только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей.

Фрукты и овощи даже помогают лучше реагировать на некоторые прививки.

  • 15 необычных овощных салатов →
  • 5 фруктовых салатов, которые стоит попробовать →

4. Спать

Самый, наверное, простой и очевидный способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то горло прихватит, то сопли потекут, — вы, наверное, мало спите.

Исследования показали: люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше недосыпавших.

  • Отоспаться в выходные — вопрос жизни и смерти. Учёные рассказывают почему →

5. Заниматься спортом

Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна (а про него мы уже сказали). В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. При чём тут ожирение? При том, что это ещё один фактор.

  • Сколько нужно заниматься спортом в неделю, чтобы быть здоровым →

6. Держать вес в пределах нормы

Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах и иногда колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме.

То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и со своим же организмом.

  • Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

7. Не нервничать

О том, как не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир, на Лайфхакере есть сотни материалов. Так что, когда подкрадываются тревожные мысли, прочитайте новую статью, успокойтесь и подумайте о том, что вы только что немного укрепили иммунитет.

А если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.

  • Как обрести свободу с помощью подхода «Да пошло оно всё!» →

8. Не нарываться на инфекции

Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно, например, делать прививки от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места.

В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.

  • 3 мифа о мытье рук, опровергнутые учёными →
Читайте также 🧐
  • Как правильно носить медицинскую маску
  • ТЕСТ: Угадайте болезнь по её устаревшему названию
  • Сколько длится заразный период у гриппа, ветрянки и других заболеваний
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Fernando Ribeiro
01.06.18 15:39
эти советы до революции еще были, есть новое чего?
Dmitriy Klinkov
01.06.18 16:12
Сейчас нового нет. Либо старое переиначивают либо фейки
Alexandr Al
01.06.18 16:31
детский сад на какой уровень это рассчитано? для нормальных людей это смехотворно, а те, кто уже верит в эту чушь, им и не нужно повторять. Только если портить детей привычкой воспринимать все глупости на веру.
Мария Богоделова
28.02.21 09:20
С точки зрения биохимии все методы рабочие. Я бы добавила приём витаминов и белок по норме (1 г на 1 кг), чтобы реакции биосинтеза тех же лейкоцитов и прочего шли на максимальных скоростях. И да, видимо это рассчитано на людей, которые хоть чуток разбираются как у нас организм работает а не заказывает 100500 баночек бесполезных бадов «для иммунитета» на айхербе.
Моя земля – моє Полісся
01.06.18 21:03
Блін, це ж елементарно без цих порад.
Рус Тем
02.06.18 07:23
Насчет спать и занятия спортом спорно вопрос в количестве часов, некоторые спять по 4часа им этого хватает.
Irene Mamontova
02.06.18 16:53|изменено
Не соласная я с тем, что жировая ткань на животе, вырабатывающая женские гормоны, вредна. Напротив, при климаксе, когда прекращается выработка эстрогена, жир на животе берёт на себя эту функцию и женщины СЛЕГКА полноватые всегда выглядят моложе и свежее худеньких сверсниц. Чтобы иммунитет “работал”, он должен работать: человек должен изнывать от жары, трястись от холода,мокнуть под дождем, не бояться, когда в лицо кашляют и чихают. Именно это укрепляет иммунитет и закаляет человека)
Dani9r Usmanov
15.03.20 21:01
Наверное этот совет касается мужчин.
Vitaly Kudziakin
06.04.20 15:52
Чтобы иммунитет “работал”, он должен работать: человек должен изнывать от жары, трястись от холода,мокнуть под дождем, не бояться, когда в лицо кашляют и чихают. Именно это укрепляет иммунитет и закаляет человека) +Здравствуйте, Irene! Эти Ваши умные слова попали в точку. Я давно ищу, почему мы такие беспомощные перед лицом опасности, сейчас это COVID-19. Эти слова Ваши, или Вы ссылаетесь на кого-то? Хочу найти авторитетную статью, где описывается, что можно мотивировать свой организм противостоять инфекционным болезням. Далее, испытать на себе, и затем передать, научить молодежь и не только. С уважением, Виталий.
Ксения Вельш
08.04.20 07:30
Вот ссылка где действительно грамотный и сведующий в этом специалист об этом говорит https://www.youtube.com/watch?v=8W7coUHFumw&;t=1021s
Vitaly Kudziakin
10.04.20 12:45
Спасибо, Ксения. Послушал и увидел умного человека, я ему верю. Я не нашел ответ на поставленную сверхзадачу: как нацелить своё подсознание на противодействие вирусу, любой инфекции. Как мобилизовать иммунитет? Какие то мы угнетенные, обреченные. Что же наш разум бессилен? Вот тебе и Homo sapiens, царь природы.
Амирон Мирзаев
20.04.20 05:47
Здравствуйте у меня разрушен имунитет много получит антибиотиков после начились проблемы усталость днем хочу спать депресивное состояние ташната холодные руки и ноги и дет сбой организма это не волчанка боли в мышцах сон плохой то запоры то диарея болят икры и т д
Николай Буренков
03.06.18 21:59
Это школьник что ли писал?
Ростислав Духнєвич
04.10.18 17:53
ни о чём...
Gainel Ussatayeva
06.01.19 07:32
Хорошая статья, написанная доступным языком. Эти простые, на первый взгляд, советы очень трудно выполнять на практике, поэтому так мало здоровых людей. Нездоровый образ жизни сейчас возведен в культ, а те, кто хочет на самом деле хочет быть здоровым считается скучным и нудным. В этом списке я на первое место поставила бы сон и покой. Иммунка реально страдает от недостатка сна и от стрессов. Затем вес,курение алкоголь, и фрукты овощи.
Rupert Ruperts
05.06.19 20:40
...честно говоря, не понимаю откуда шквал насмешливых и даже презрительных комментариев) Естественно, никто не говорит, что нужно лечить онкологию только чесноком и хорошими мыслями. Но все советы дельные. Высыпаться, не стрессовать, налегать на овощи и фрукты, заниматься спортом и т.д. Что здесь неправильного? Зачем придумывать что-то новое и "не скучное", если многие и эти советы не слышат? Все правильно, нужно иногда повторять банальные истины.
Нёладу Жёрднепыв
14.03.20 10:55
Недавно зашёл на буржуйский сайт с прогнозом погоды. Он показывает в том числе экологическую обстановку. В Москве исторически краснючий ужос-ужос. Всем здоровья и прекрасного последнего дыхания)
Виталий Левченко
14.03.20 18:47
Открыл глаза и вылил на себя ведро максимально холодной воды. Перед сном тоже самое, вылил и закрыл глаза. Начал первый день по щиколотку, второй повыше, через неделю по плечи, голову не надо обливать. Лучше бы на земле или на снегу стоять при этом. Во время процедур не бойтесь заболеть, организм справится. Не пропускайте процедуры и не бойтесь - это легкие испытания для организма. Не знаю как с короновирусом, но обычный грипп будете давить легко. Статья естественно чудацкая на букву "м". Время такое, время чудаков.))
Alex Ponomar
14.03.20 19:14
А при чем тут иммунитет?
Sam Gold
14.03.20 19:56
Порфиша, перелогинься)))))
16.03.20 14:18
Комментарий удален
Jany Ridale
16.03.20 14:21|изменено
Полностью согласена! Вообще в наших школах просто обязаны ввести предмет про здоровое питание, спорт и пр. чтобы в конце учебы, у ребенка были самые полные знания про свое тело и про то, что нужно делать, чтобы сохранить здоровье, молодость, долголетие!
Media
16.03.20 14:30
Соглашусь! Перво-наперво соблюдение личной гигиены, чему нас учат с пелёнок. Во-вторых, важны базовые принципы образования о натуральных природных или добавках, или продуктах, или рецептах - как позитивно они влияют на наше здоровье и иммунитет. Ведь это азы здоровья. Кстати, мумиё - отличнейшая вещь! меня родители с детства приучили пить по утрам курсами. показали хороший пример на себе, ощущаю прекрасный тонизирующий, бодрящий и придающий силы эффект! возьмите на заметку - там масса пользы и для головы, и для тела и прочего))
Max Payne
04.04.20 23:24
Есть ещё 9-й способ повысить иммунитет в разы, это пробежки.. С медицинской или с научной точки зрения не смогу объяснить как это влияет на иммунитет и на организм человека в целом, но оно влияет, это точно! Я начинал бегать в октябре 2019 года по 1-3 км в день. Теперь я пробегаю в день по 8-15 км, цель: к концу лета свой первый марафон пробежать. Ощущения после каждой пробежки просто невероятные, так хорошо я себя никогда ещё не чувствовал, даже в молодые школьные годы, а сейчас мне 35.. Хочу сразу предостеречь: надо научиться правильно бегать, дышать, сколько бегать, темп бега и как часто бегать, подходящая экипировка, беговая погода, все эти знания целое искусство...
Замаскированная Серая Обезьяна
11.05.20 22:55
Вы говорите , Вам уже 35 лет, будто Вы уже в возрасте 60 лет!!! смешно!!! Вы еще младенец и должны летать на крыльях, участвовать во всех марафонах и прочее, быть гибким и эластичным!!! 35 лет - это и есть ваши молодые годы! Вспомните меня когда Вам наступит 60 лет и убедитесь, что я права!!
Амирон Мирзаев
20.04.20 05:44
Здравствуйте у меня разрушен имунитет у меня усталость сил нет ташната днем хочу спать по утрам разбитый боли с права что надо делать помогите
Загадочная Лилия 2020
19.05.21 20:03
Пройти обследование печени.
Денис Овчинников
17.10.20 18:59
главное не размножаться и не будет проблем. а еще очень сильно влияет на здоровье любая работа на дядю, но почему то это умалчивается всегда
27.03.21 11:48
Комментарий удален
Владимир
27.03.21 13:40
А так должны были? И, конечно же, применяемые повсюду карантинные меры тут ни при чём )Вот это технология, тавмы лазером лечат. И даже костно-мышечную структуру укрепляют. Ещё и ускоряют вывод токсинов. А на сколько быстрей похмелье проходит от такой стимуляции?
Ольга Мазуркевич
4 часа назад
Прививки от гриппа??? Вы серьезно??? Вирус постоянно мутирует, а вакцина остаётся прежней. И каждая прививка - это удар по иммунной системе!!!!
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях