Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Вдохновение 9 августа 2015

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Самовнушение — это полная чушь. Будем реалистами, когда в последний раз оно придавало уверенности в себе? Помогало похудеть? Продвинуться по службе? Без вариантов — НИКОГДА. Конечно, вокруг полно «экспертов», которые продают этот избитый ход: просто скажи 50 раз «Я бесподобный, прекрасный и могу добиться всего», и ты сразу станешь уверен в себе как президент. Это работает? Нет. А потому поговорим о методах, которые действительно помогают людям обрести уверенность в себе.
Фото автора Лера Мерзлякова
Лера Мерзлякова

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели
Избранное

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь? 

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Ноутбук Honor MagicBook 16

Цена дня: ультрабук Honor MagicBook 16 за 51 674 рубля

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Кроссовки PUMA Trinity Lite

Надо брать: мужские кроссовки PUMA за 3 999 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Это интересно
Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Реклама
Автобинго! Проверьте, сколько дорожных впечатлений вы уже сложили в багажник

Автобинго! Проверьте, сколько дорожных впечатлений вы уже сложили в багажник

Реклама
Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Комментарии
Олег Барко
09.08.15 21:26
Самая серьёзная и главная ошибка - Уверенность это не "знание", это состояние... Отсюда всё остальное в статье -, как написал автор в начале - "чушь"!
Алекс Гриненко
10.08.15 22:04
Название статьи вселяет надежду. Думал найти подтверждение своему опыту. И нашел - это только пункт 5. Но очень слабо расписан. А ведь он играет самую главную роль. Сначала сделаю замечание - как 30 минутная прогулка может вызвать прилив эндорфинов и помочь мне выступить перед публикой? Или подъем на 10 этаж - с знакомством с девушкой? Чепуха...Единственное, если ты месяцами пашешь в тренажерном зале - ты начинаешь любить и уважать себя и это прибавляет уверенности (когда то читал даже исследование). И о имитации. Она не работает:) Есть люди, как щенки, тявкают увееееренно, но уважения или восхищения не вызывают. Раздутое эго, понимаете? А вот удивлен, почему вы отбросили самовнушение и позитивный настрой? Возможно само самовнушение и не работает, но если с ним начать действовать - Вуаля! Вернемся к пункту 5. Получать провал и пробовать дальше - это то самое замечательное, что можно делать чтобы обрести уверенность. И самое главное - действовать! Снова и снова. И извлекать уроки из фейлов. Мой опыт - я раньше очень боялся говорить с девушками, не любил себя. Начал читать литературу. Заставлять себя говорить с незнакомцами. После последнего отдыха, где я буквально каждые полчаса с кем то заговаривал (я тоже очень стеснялся спросить что-то) но с каждым разом страх уходил. Теперь я могу легче находить общий язык и поддерживать разговор. Не гуру, но и не самый плинтус. Главный совет чтобы обрести уверенность - делать, что ты боишься. Гандапас (бизнес-тренер) сказал, что уверенность базируется на предыдущих достижениях. Даже если вы пережили много провалов, вам будет не страшно пережить еще один.
Roman Wenner
19.11.15 21:43
Обращение к автору: "Необходимо обвести себя вокруг пальца, " - можно тут по подробнее?
Alexandr Skidan
10.12.15 02:43|изменено
Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите... какая-то не логичная формулировка, зачем хотеть то, чем и так уже владеешь? Наверное правильно будет так: Уверенность — это знание, что то, чего вы хотите, впоследствии станет тем, чем вы владеете, и сделает вас счастливее.
Аля Анимова
30.04.23 10:47|изменено
Уверенный может быть и глуппый человек. А вот когда ты знаешь все про все, и у тебя в голове куча информации. То ты больше подвергаешься сомнению, в итоге ты становишься не уверенным в своих догадках. Но это зависит от того кем ты являешься интуитом или сенсориком.
Ekaterina Serzhantova
01.01.16 07:19
Понятно, что автор попыталась привлечь внимание к своему опусу... Но все же надо быть аккуратнее с нелепыми броскими заявлениями. Настрои Сытина росчерком пера в чушь не записать.
Arthur Zougrov
01.01.16 11:50
"просто скажи 50 раз «Я бесподобный, прекрасный и могу добиться всего», и ты сразу станешь уверен в себе как президент. Это работает? Нет." А кто говорит, что это работает сразу? Это не работает сразу, этим нужно заниматься изо дня в день. И тогда это обязательно сработает. Несколько опрометчиво отметать проверенные временем методики ради привлечения внимания к статье, нет?
Saul Barao
14.02.16 11:08
автору большой палец вверх
Иван Петров
11.12.16 12:36
Хорошая статья, но она может оказаться слишком сложная для многих, слишком много "тяжелых" терминов, хочется, чтобы читалось легко, на одном дыхании, но здесь этого нет... Валерия, вы молодец, но советую Вам (по доброму :) ) почитать еще книг по копирайтингу) удачи Вам!
Vyacheslav Antypov
20.02.17 22:46|изменено
Полностью согласен с Олегом Барко, уверенность - это СОСТОЯНИЕ разума, духа и тела человека. Ничего интересного и нового для себя в этой статье не обнаружил.
Ольга Алексеева
13.03.17 12:26
>как 30 минутная прогулка может вызвать прилив эндорфинов и помочь мне выступить перед публикой? - Алекс, психологически - никак, а на уровне физиологии - очень даже. Загляните в статью в Вики про эндорфины - их выработка непосредственно стимулируется физической нагрузкой.
Дмитрий Байбухтин
15.03.17 12:54
Это состояние полученное благодаря опыту, знаниям
Андрей Поляк
23.04.17 12:38
Статья весьма интересна и всё верно в ней написано. Но всё же практической пользы маловато на мой взгляд. Что именно сделать вот прямо сейчас чтобы стать увереннее?
Богдан Перець
23.04.17 15:56
Спасибо за статью, душевные тревоги постоянные и ничего не могу поделать( буду пробовать изменить внутренний мир по этой методике​)
Юлия Косогова
08.01.20 16:29
Самовнушение очень даже работает. Проверила на себе. Только нужно этим заниматься каждый день, годами.... От многих страхов избавилась именно благодаря самовнушению.
ilya nikulin
31.01.20 04:43|изменено
Спорт1. Идете на киокошин каратэ2. Пару месяцев получаете пинков от сэмпая (второй человек после сенсэя)3. На третий месяц отвечаете смачным пенделем сэмпаю. Пусть один, но от всей вашей широкой души.Результат: +1 к уверенности от спортаНеоспоримый вариант. Пол не имеет значения - универсальный вид спорта.Выступление на публике (от 20 человек).1. Объявляеете себя крутым бизнесменном (к примеру инстолятор^_^)2. Находите общество таких же бизнесменов3. Рассказываете им о своих "миллионах" и далеко идущих планах.4. Посещаете пару таких сеансовРезультат: +1 к пониманию своего уровня развития.Дальше сможете корректировать свои недостаткиУчение свет!Вариант #1Открываете учебник по математике за 10,11 классы. Начните с простых вещей и двигайтесь выше. (если вы математик, то можно изучать программирование ПЛИС или микро-контроллеров)Вариант #2Слушать лекции / итервью1. https://youtu.be/ik9t96SMtB02. https://youtu.be/RpPJr3dj5bQВариант #3Аудиокниги1. Русских классиков2. ЗарубежныхЖелательно чередоватьРезультат: прирост к темам для общения, прояснение головы, новые вершины и новые темы для общения.Важно!Если вам есть что сказать или вы имели некий ценный опыт, то вы будете говорить. Вы просто не сможете позволить себе промолчать.Саморазвитие - это долгий, порой трудный процесс.Следуя этим пунктам, первые результаты можно ожидать уже через 6 месяцев.
Влад Солодуненко
05.08.20 23:08
Автор, извини, но такие статьи никому не помогли... пришёл за надеждой, но сам знаешь
bnbvnb vbnbnv
19.11.20 03:17
То, есть нужно внушать другим, а не себе? Это низко.
sezim saidalieva
19.03.21 12:09
я всегда не уверенна в себе и переживаю что чтото не пойдет не по плану или стесьняюсь( и за этого я тихоня в школе но на самом ну типо не скем не общяюсь и всегда сижу одна, нодеюсь в это году все будет хорошо и я изменюсь, первым делом я хочу найти общий язык с одноклассниками.....иншалллах все будет хорошо
Advard Alrik
01.12.21 14:03
Надеюсь у Вас получилось!))
Лутфия Абдуллоева
08.03.22 00:16|изменено
Я каждый день говорила себе вот завтра я буду лучше, не буду стесняться, буду меняться в лучшую сторону. Но вот мне уже 25 лет и я нечего не добилась в своей жизни и до сих пор стеснительная. Вывод нужно стремится из- за всех сил чтоб было все отлично. А не сидеть сложа руки и надеяться что со временем все будет хорошо!!!
Ashab Dacalov
19.02.23 17:50
Я верю в тебя
АМНЯМНЯМ
15.12.21 18:15
моя подруга уехала в Киев на неделю. Целую неделю я сидела сама и мне было очень дискомфортно, я не знала чем занять свои руки что бы просто не сидеть. Когда меня вызывают отвечать к доске или же просто с места, это не передать словами, у меня в примом смысле трясутся руки и очень сильно потеют, сильно стучится сердце. я очень боюсь того что меня спросят, но иногда я очень хочу ответить, это было недавно. Я выучила параграф по биологии очень хорошо, но мне было до жути страшно поднять руку.. у меня могли начаться истерики из-за этого. родители, бабушка, подруги никто меня в этом не понимает. дома я могу себя настроить что "с этого дня я буду другой!" но с начала новой недели всё продолжается.

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Маша Пчёлкина
35 минут назад

0 / 0

Спасибо за эти милые истории!
5 историй из 2023 года, которые напомнили нам о важном
Аватар автора комментария
Дарья Громова
47 минут назад

+1 / 0

я была к этому готова 🫡
Холодец попал в список 100 худших блюд в мире
Аватар автора комментария
Igr Rem
58 минут назад

0 / 0

Лесли включили холодец ,то почему тогда игнорировали австрийский "Зельц"?
Холодец попал в список 100 худших блюд в мире

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Анастасия Наумцева
5 часов назад

+2 / 0

+1
ТЕСТ: Какая вы новогодняя ёлочка?
7 фишек программы «МойОфис Таблица», которые делают работу с документами проще

7 фишек программы «МойОфис Таблица», которые делают работу с документами проще

Реклама
Новости

В «Шедевруме» теперь можно создавать ёлочные игрушки

13:40

«Google Подкасты» закроются в апреле. На смену предлагают YouTube Music

12:40

Холодец попал в список 100 худших блюд в мире

10:42

Марк Уолберг подтвердил разработку сиквела «Анчартед»

09:50

National Geographic представил лучшие фотографии со всего мира: 16 кадров

9 декабря

Новое исследование определило 20 профессий, которые может заменить ИИ

9 декабря

Американские кинокритики назвали 10 лучших фильмов 2023 года

9 декабря

Хомяк в соломенной шляпе покорил интернет и стал мемом. Рассказываем, откуда он взялся

9 декабря

Названы три самых популярных способа мошенничества в новогодние праздники

9 декабря

Xiaomi выпустила подарочный набор с браслетом Smart Band 8 Pro в стиле игры Genshin Impact

9 декабря
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях