Что такое карьерная дисморфия и как быть, если обнаружили её у себя

Как часто вас посещают мысли о том, что ваша профессиональная деятельность могла бы складываться и получше? Может быть, вы всё время сравниваете свою карьеру с карьерой коллег, друзей или совершенно незнакомых людей из интернета и чувствуете, что не дотягиваете до них. Или, возможно, вы оглядываетесь на свой опыт и не видите никаких достижений, поэтому считаете, что надо было работать немного усерднее. Всё это может указывать на то, что вы имеете дело с карьерной дисморфией.

Что такое карьерная дисморфия

Это феномен, который описывает неспособность видеть свою карьеру такой, какая она есть на самом деле. Понятие «дисморфия» используют в медицине для описания психического расстройства, при котором человек зацикливается на недостатках внешности, игнорируя всё остальное. Когда речь идёт о карьере, дисморфией называют скорее образ мыслей, который отражает чувства, а не факты. 

Карьерная дисморфия заставляет человека смотреть на свою профессиональную деятельность через искажённую призму и убеждать себя в том, что он неуспешный, неспособный или неценный сотрудник. Он постоянно чувствует, что не дотягивает до желаемого результата, независимо от того, сколько всего уже достиг. Это состояние может очень серьёзно влиять на поведение на работе: от преуменьшения собственных заслуг до отказа браться за сложные задачи из-за страха оказаться недостаточно хорошим.

При этом карьерная дисморфия не только ухудшает продуктивность на работе, но и сказывается на эмоциональном благополучии. Когда человек всё время недооценивает свои успехи и безостановочно твердит себе, что отстаёт от остальных, это может усилить тревожность и подорвать самооценку. А регулярные переработки, с помощью которых сотрудник пытается доказать свою ценность, могут обернуться упадком сил и выгоранием.

Как распознать карьерную дисморфию

Проблема в том, что её трудно заметить у самого себя. Но можно понаблюдать за своими мыслями и поведением какое-то время, обращая внимание на следующие моменты:

• Сравнение себя с другими. Вы с лёгкостью перечисляете всё, в чём преуспевают окружающие вас люди, но не можете назвать ни одного своего достижения.
• Ощущение, что вы отстаёте. Когда коллеги и друзья делятся своими успехами в соцсетях, вы чувствуете, что у вас никогда не получится их догнать, особенно если они моложе вас или работают в компании не так давно.
• Принижение своих заслуг. Даже когда вы получаете значимый результат, вам кажется, что любой мог бы так же или что это просто удача, и не гордитесь тем, чего достигли. 
• Сомнения. Вы слишком критично оцениваете своё мнение, сомневаетесь в правильности решений или постоянно переделываете задачи, которые, по-вашему, выполнили недостаточно хорошо.
• Чувство, будто вы человек-невидимка. В некоторых повседневных ситуациях, например когда коллега получает больше признания за командные усилия, чем вы, или когда руководитель не сразу отвечает на ваше электронное письмо, вы чувствуете себя невидимым или считаете, что ваши усилия не имеют значения.
• Синдром самозванца. Вам свойственно отрицать свою компетентность, вы боитесь не только неудач, но и успехов, поскольку переживаете, что не сможете оправдать ожидания команды и руководства в дальнейшем.
• Замалчивание идей. Вы держите при себе любые идеи и предпочитаете молчать на совещаниях и мозговых штурмах, потому что уверены, что ничего стоящего предложить не можете. Хотя тем самым вы упускаете возможность проявить себя и, что иронично, ещё больше укрепляетесь в мысли о том, что вас никогда не слушают.
• Увиливание от похвалы. Вам трудно принимать комплименты и похвалу или вы сознательно их игнорируете, потому что считаете незаслуженными. 
• Переработки. Вам кажется, что вы должны постоянно доказывать свою ценность, поэтому берёте на себя слишком много, соглашаясь на любые задачи и работая сверхурочно. Однако вы всё равно не чувствуете себя уверенно, несмотря на то что жертвуете балансом между работой и личной жизнью и рискуете выгореть.

Если вы заметите у себя один или несколько признаков карьерной дисморфии, будет полезно поискать подходящий способ, который поможет вам справиться с её негативными последствиями.

Как избавиться от карьерной дисморфии

Эти рекомендации, вероятно, покажутся вам знакомыми. Чтобы справиться с карьерной дисморфией, нужно поднять самооценку и изменить негативный ход мыслей на позитивный. Поэтому советы будут неоригинальными, но это не значит, что они не работают.

• Документировать каждое достижение. Записывайте все положительные отзывы, завершённые проекты и пройденные вехи. И разрешите себе праздновать любые победы независимо от их размера.
• Вдохновляться, а не сравнивать. Используйте успех коллег и друзей как источник мотивации, а не как доказательство того, что вы аутсайдер.
• Высказываться. Делитесь своими соображениями и идеями, даже если остаются сомнения. Это поможет обрести уверенность в себе.
• Запрашивать обратную связь. Положительная обратная связь от коллег и руководителей даёт возможность увидеть сильные стороны, которые вы сами у себя можете не замечать.
• Переосмыслить содержание успеха. Это необязательно должно быть повышение в должности или новая работа. Успехом может быть завершённый проект, из-за которого вы переживали, или встреча с клиентом, которая прошла лучше, чем ожидалось.
• Перенастроить негативный внутренний диалог. Вместо того чтобы повторять «Я не настолько хорош, как мои коллеги», попробуйте рассуждать иначе: «У нас разные навыки, но мои не менее ценные».

Карьерная дисморфия — это не единичный случай неуверенности в себе из-за волнения перед важной встречей или защитой проекта, а определённый взгляд на всю свою профессиональную деятельность. Стоит хотя бы попытаться преодолеть несоответствие между реальными достижениями и субъективным их восприятием, чтобы оно не помешало вам раскрыть свой истинный потенциал.