Почему ломит тело и что сделать, чтобы полегчало

Что значит «ломит тело»

Ломота — это несильная тупая боль. Чаще всего она возникает в мышцах, это состояние называют миалгией. С ней в какой‑то момент жизни сталкивался почти каждый человек.

Миалгия — неспецифический симптом, то есть он встречается при разных болезнях, так что только по одному признаку диагноз поставить нельзя. Также важно, у кого возникла ломота. Наши советы касаются только взрослых. У детей проблема может говорить о других нарушениях и требовать иных подходов.

Почему возникают ломота в теле и температура

Чаще всего тело ломит при температуре из‑за инфекций. Когда в организм попадают вирусы или бактерии, иммунная система направляет лейкоциты на борьбу с ними. Они вырабатывают разные вещества, которые убивают захватчиков. Возникает воспаление, из‑за которого болит буквально всё.

Одновременно с этим начинают вырабатываться гистамин и цитокины. Они вызывают расширение кровеносных сосудов, благодаря чему лейкоциты получают более быстрый и удобный доступ к месту инфекции. Из‑за этих же веществ появляются побочные эффекты, и ломота — один из них.

Так что в какой‑то степени ломота — это хорошо. Она показывает, что иммунитет борется с недугом. При этом озноб усиливает эту боль, потому что мышцы «дрожат», сокращаются и переутомляются. Но, несмотря на то, что подобные симптомы говорят о положительной реакции организма, терпеть их не нужно.

Ломота в костях и мышцах также бывает при различных отравлениях, например лекарствами, тяжёлыми металлами, ядами. И в таких случая температура тоже может подниматься.

Как понять, что ломота появилась из‑за инфекции

Симптомы инфекций различаются в зависимости от того, что именно вызвало заболевание:

• диарея,
• рвота,
• усталость,
• кашель,
• заложенность носа,
• озноб и потливость,
• боль в горле или во рту,
• одышка,
• жжение или боль при мочеиспускании,
• необычные выделения или раздражение из влагалища,
• боль в животе или прямой кишке,
• увеличение частоты мочеиспускания,
• покраснение, болезненность или отёк в любой области, включая места хирургических разрезов.

Почему ломит тело и кости без температуры

Иногда боль в теле и озноб могут возникать даже без повышения температуры и тоже говорить об инфекции, воспалении или аллергии.

Ещё ломота в теле без температуры часто бывает и у здоровых людей. Например, после интенсивной тренировки. Также проблема может появляться из‑за других причин:

• Холод, из‑за которого кровеносные сосуды возле кожи сужаются, чтобы сохранить тепло. В результате кровоток уменьшается, человек начинает дрожать, возникают неприятные ощущения и скованность.
• Стресс. Когда вы нервничаете, организм выделяет адреналин. Из‑за этого сердце бьётся быстрее, мышцы напрягаются, а постоянное напряжение может привести к ломоте.
• Обезвоживание из‑за рвоты, диареи, чрезмерного потоотделения или мочеиспускания. Поскольку вода — важный компонент мышечной ткани, её недостаток оборачивается болями в теле.
• Недостаток сна может привести к воспалению или ухудшить уже существующую проблему. Также неприятный симптом иногда появляется после ночного отдыха в неудобной позе.
• Менструальные спазмы. Скорее всего, ломота во время месячных связана с тем, что организм женщины вырабатывает простагландины — вещества, которые вызывают воспаление.

В более серьёзных случаях ломит тело из‑за хронических заболеваний: артрита, красной волчанки, гипотиреоза, диабета, злокачественных опухолей, или из‑за химиотерапии.

Когда нужно вызывать скорую помощь

Звоните по номерам 103 или 112 и вызовите врачей, если ломота:

• сопровождается температурой выше 40 °C;
• появилась после укуса клеща;
• сопровождается сильным отёком или покраснением кожи;
• возникла вместе с сыпью.

Внимание медиков необходимо, чтобы не пропустить смертельно опасное состояние.

Что делать, если ломит тело

Всё зависит от причины нарушения. Если у вас нет опасных симптомов, перечисленных выше, но состояние всё равно беспокоит, обратитесь к терапевту. Он выяснит, чем вызвана ломота в теле, и назначит лечение. При необходимости врач может выписать миорелаксанты. Эти лекарства помогают расслаблять мышцы, блокируя перевозбуждённые нейронные пути.

Если же вы уверены, что ломит тело, например, из‑за обычной простуды, неудобной позы во время сна, стресса или физической нагрузки, попробуйте облегчить боль самостоятельно. Для этого подойдут такие способы.

Сбивайте температуру

Хотя лихорадка и ломота говорят о том, что организм борется с инфекциями, самочувствие сильно ухудшается. Повторимся: терпеть неприятное состояние не нужно. Чтобы сбить высокую температуру, можно выпить нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен. Ещё подойдёт парацетамол. Эти средства также помогают снять мышечную боль.

Не допускайте обезвоживания

Некоторые болезни, вызывающие ломоту в теле, приводят и к обезвоживанию. Например, грипп, острые кишечные инфекции или отравления. Но жидкость важна для нормального функционирования организма, без неё ему будет сложнее бороться. Поэтому старайтесь пить больше чистой воды, чая, бульонов. Также можно подключить аптечные растворы электролитов.

Отдыхайте

Когда организм борется с болезнью или восстанавливается, он сильнее устаёт, так что требует больше отдыха и сна. Иногда другие симптомы могут мешать заснуть, но всё равно постарайтесь проводить в постели как можно больше времени.

Грейте мышцы

Этот совет подходит, только если нет инфекции и высокой температуры. Тепло способствует расслаблению мышц, поэтому поможет тёплая (не горячая!) ванна или душ. Ещё можно полежать под одеялом или приложить к телу грелку. Важно не перестараться, чтобы не стало ещё хуже, поэтому с грелкой лучше не засыпать.

Сделайте лёгкий массаж

Способ подойдёт, если ломота возникает после занятий спортом. Заранее сообщите специалисту, какие именно зоны вы хотели бы проработать. Например, если после бега болят ноги и спина, попросите мастера уделить им больше внимания, но быть помягче.

Также массаж поможет при стрессе: он снизит уровень гормона кортизола и повысит серотонин, который отвечает за чувство счастья. Так организму будет проще бороться с болью, тревогой и чувством печали.

Разомнитесь

Это ещё один совет для тех, чьё состояние возникло не из‑за инфекции. Лёгкие упражнения, такие как растяжка, пилатес, йога или ходьба, могут помочь уменьшить мышечные боли, увеличить приток крови к телу и уменьшить стресс.

Главное — не переусердствовать, иначе упражнения могут только усилить боль.

Подключите техники релаксации

Это поможет успокоить и расслабить тело и разум, уменьшая стресс. Подойдёт, например, дыхательная техника «4–7–8»:

1. Делайте глубокий вдох через нос в течение четырех секунд.
2. Задержите дыхание на семь секунд.
3. Выдохните через рот в течение восьми секунд.
4. Повторите несколько раз.

Попробуйте добавить в рацион магний

Некоторые исследования показывают, что магний помогает уменьшить стресс и боль, особенно у людей с фибромиалгией и синдромом беспокойных ног.

Минерал содержится в семенах тыквы и чиа, бананах, чёрной фасоли, миндале и кешью.