Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Жизнь
9 января 2024

Как перестать романтизировать прошлое и начать наслаждаться жизнью здесь и сейчас

Жить воспоминаниями — это не просто вредная привычка, а настоящее когнитивное искажение.
Фото автора Лиза Захарова
Лиза Захарова

Переводчик Лайфхакера

Как перестать романтизировать прошлое и начать наслаждаться жизнью здесь и сейчас

Многие переписывают историю своей жизни так, что унылое настоящее просто не выдерживает никакой конкуренции с идеальным прошлым. Возможно, и вы часто вспоминаете приятные моменты с бывшим партнёром («Нам было так весело!»), предыдущую работу («На скучных совещаниях я писал смешные стихи») или в целом интересный период («Верните мне мой 2007‑й!»).

В любом случае вы убеждаете себя, что раньше «трава была зеленее, а небо голубее», концентрируетесь на радостных воспоминаниях, игнорируете грустные и обесцениваете всё хорошее, что есть в вашей жизни в настоящем. Хотя, скорее всего, через несколько лет будете скучать по нему точно так же.

Почему мы романтизируем прошлое

Чтобы описать процесс идеализации прошлого, некоторые психологи используют понятие «розовая ретроспекция». Это когнитивное искажение, из‑за которого мы смотрим на минувшие события более позитивно, чем тогда, когда переживали их.

Дело в том, что каждый день в наш мозг поступает очень много информации, поэтому для её обработки и анализа он ищет простые решения. Исследования показывают, что один из способов «срезать путь», которыми пользуется мозг, — это фиксировать хорошие воспоминания и сбрасывать плохие. Иначе, чтобы заново пережить весь негатив, угрозы и страхи, ему потребовалось бы слишком много когнитивной энергии. Поэтому он останавливается на полпути: «Ой, да ладно, было не так уж и плохо».

Эту нашу особенность, когда память о неприятных событиях исчезает быстрее, чем о приятных, называют эффектом затухания негативных воспоминаний. Учёные связывают его с большей твёрдостью характера, под которой понимают психологическое благополучие и стойкость. Мы часто романтизируем прошлое, потому что правда болезненна. Эффект затухания негативных воспоминаний — это своеобразная форма эмоционального «онемения».

Как изменить своё отношение к прошлому и настоящему

Конечно, с нежностью оглядываться назад может быть весело и приятно. Но если это заставляет вас ненавидеть сегодняшний день, стоит изменить точку зрения. Вот несколько способов вынырнуть из «розовой» ностальгии и начать объективно оценивать и прошлое, и настоящее.

Сбалансировать образ

Когда вы вспоминаете о хороших моментах, то совсем необязательно воспроизводите их со всей достоверностью. Чтобы убедиться, что вы рисуете верную картину прошлого, психологи советуют задавать самому себе уточняющий вопрос: «Насколько правдива история, которую я себе рассказываю?».

Самый быстрый способ узнать ответ — сбалансировать позитив и негатив. Например, если вы часто думаете об «идеальных» отношениях с бывшим партнёром, вспомните пять фактов из прошлого, которые точно не подошли бы для любовного романа. То же самое касается «прекрасной» компании, в которой вы когда‑то работали, или «замечательного» города, в котором вы когда‑то жили. Всё это в определённый момент исчезло из вашей жизни, и на то были серьёзные причины.

Главная цель такой практики не в том, чтобы зацикливаться на прошлом, а в том, чтобы уравновесить хорошие воспоминания не очень хорошими или средними и получить более реалистичную картину. Это позволит меньше романтизировать прежние времена и избавиться от ощущения, что настоящее никуда не годится.

Понять, чего вам на самом деле не хватает

Подумайте о том, по чему именно в прошлом вы скучаете. Если вы часто вспоминаете о старых отношениях, возможно, вам снова нужно почувствовать, что вас любят. Если думаете о былых путешествиях, может быть, вам не хватает новизны в жизни. Понимание, откуда берётся ностальгия, поможет воссоздать похожие ситуации и хотя бы немного ощутить те же самые чувства.

Например, если вы скучаете по чувству единения с коллегами со старой работы, с которыми по пятницам ходили в бар, предложите на новой такую же традицию. Если вам не хватает умиротворённой атмосферы библиотеки, читателем которой вы были в детстве, сходите в библиотеку рядом с домом. Если вы вспоминаете о том, как круто было путешествовать с бывшим партнёром, начните искать нового или съездите в отпуск с друзьями.

Конечно, у вас вряд ли получится воссоздать точно такие же обстоятельства из своего прошлого. Вы не можете вернуться в университет и принять участие в студенческой весне. И какие‑то этапы вашего пути всегда будут наполнены чувством потери. Но изменения — единственное, что отличается постоянством в жизни. Если вы осознаете это и признаете, как прекрасно прошлое, то сохраните с ним связь и почувствуете умиротворение.

Раньше было хорошо. Но если вы не можете жить в определённом периоде сейчас, это ещё не значит, что воспоминания о нём не могут жить внутри вас.

Не пытаться искусственно вызывать у себя чувство благодарности

Психологи часто советуют вести дневник благодарности. Такая практика действительно снижает уровень стресса и даже помогает лучше спать. Но если сейчас в вашей жизни всё плохо, не стоит выдавливать из себя чувство признательности за что бы то ни было.

Возможно, ваше прошлое на самом деле было гораздо лучше. Например, у вас было идеальное здоровье, пока вы не столкнулись с серьёзным заболеванием. Или у вас были прекрасные отношения с близким человеком, пока вы его не потеряли. В подобных ситуациях смириться с тем, что настоящее приносит дискомфорт, — лучшая стратегия. А вот пытаться найти в нём плюсы любой ценой — это форма токсичного позитива, который только обесценивает боль и не даёт выйти из тупика.

Если вы застряли в ловушке прекрасного прошлого, потому что ваше настоящее оставляет желать лучшего, примите тот факт, что сегодняшний день может быть тяжёлым, но он не будет вечным, и ваша жизнь снова наполнится счастьем. Вот только искусственная радость его никак не приблизит. Поэтому позвольте себе ощутить всю гамму эмоций. Это поможет исцелиться и двигаться дальше.

Стать частью настоящего момента

Укорениться здесь и сейчас поможет осознанность и прежде всего медитация. Но если медитативные практики вам не по душе, вы можете попробоваться альтернативные: вести дневник или даже просто уделять больше внимания своим телесным ощущениям, например во время еды.

Кроме того, как только вы начинаете представлять в голове картины из прекрасного прошлого, психологи рекомендуют делать упражнение «5 чувств». Его суть в том, чтобы задать 5 вопросов, обращаясь к каждому органу чувств:

  1. Что я ощущаю?
  2. Что я вижу?
  3. Что я слышу?
  4. Какой запах я чувствую?
  5. Какой вкус я чувствую?

Как и другие практики осознанности, эта техники помогает вам переключить внимание с прошлого на то, что окружает вас здесь и сейчас, и таким образом вы, по сути, тренируете свой мозг оставаться в настоящем.

Что бы там ни было
👋
«Раньше было лучше»: как зацикленность на прошлом вредит будущему
Почему стоит попрощаться с мифом о прекрасном прошлом
Как принять и отпустить своё прошлое
Как отпустить прошлое и жить дальше: советы писательницы Ольги Примаченко
Обложка: Каролина Вилья / Лайфхакер
Источник: How to Stop Romanticizing the Past So You Can Enjoy Your Life Right Now
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

15 otlichnyh tovarov, kotorye otdayut so skidkami do 70% na AliExpress

15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели

Это интересно
Испечь хлеб и приготовить улиток: чему можно научиться на фермах в России

Испечь хлеб и приготовить улиток: чему можно научиться на фермах в России

Банки запустили в приложениях сервисы для пострадавших от мошенников

Банки запустили в приложениях сервисы для пострадавших от мошенников

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства

Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства

Комментарии
Димон Медвед
02.07.23 06:57
“Например, если вы скучаете по чувству единения с коллегами со старой работы, с которыми по пятницам ходили в бар, предложите на новой такую же традицию.” Не сработает, если на новой работе коллектив говно.
Olennikov Fedor
10.01.24 16:00
Ну если коллектив прям проблемный - поможет только другая работа, ИМХО...
Что вы могли пропустить
Суперсилы в пожилом возрасте: 5 способов помочь бабушке или дедушке чувствовать себя лучше
Суперсилы в пожилом возрасте: 5 способов помочь бабушке или дедушке чувствовать себя лучше
0
Вчера
Жизнь
Жизнь
3 приёма, которые помогут говорить о сложном простыми словами
3 приёма, которые помогут говорить о сложном простыми словами
0
13 октября
Жизнь
Колонка
11 бойцовских пород собак, с которыми не страшно гулять по ночам
11 бойцовских пород собак, с которыми не страшно гулять по ночам
0
13 октября
Жизнь
Ликбез
Задача — дойти до школы самому: как подготовить ребёнка и убедиться, что всё будет в порядке  
Задача — дойти до школы самому: как подготовить ребёнка и убедиться, что всё будет в порядке  
0
13 октября
Жизнь
Жизнь
10 стыдных вопросов о фобиях: отвечает психиатр Дмитрий Заносов
10 стыдных вопросов о фобиях: отвечает психиатр Дмитрий Заносов
0
13 октября
Жизнь
Колонка
5 установок, которые многие принимают за любовь к себе. И зря
5 установок, которые многие принимают за любовь к себе. И зря
0
9 октября
Жизнь
Книги
Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 
Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 
0
9 октября
Жизнь
Жизнь
Сколько длится беременность у собак и как позаботиться о питомце в это время
Сколько длится беременность у собак и как позаботиться о питомце в это время
0
9 октября
Жизнь
Ликбез
Что такое философский интеллект и как он не даёт сойти с ума в современном мире
Что такое философский интеллект и как он не даёт сойти с ума в современном мире
0
7 октября
Жизнь
Колонка
Как правильно измерить температуру кошке
Как правильно измерить температуру кошке
0
6 октября
Жизнь
Ликбез
Синдром вахтёра: что это такое и как с ним бороться
Синдром вахтёра: что это такое и как с ним бороться
3 октября
«Горящая изба»
Жизнь
Как проявляется энтерит у собак и чем он опасен
Как проявляется энтерит у собак и чем он опасен
0
3 октября
Жизнь
Ликбез
8 стыдных вопросов про питание домашних животных: отвечает ветеринарный специалист
8 стыдных вопросов про питание домашних животных: отвечает ветеринарный специалист
2 октября
Жизнь
Жизнь
6 страхов, которые мешают наслаждаться жизнью в одиночестве
6 страхов, которые мешают наслаждаться жизнью в одиночестве
0
30 сентября
Жизнь
Жизнь
Визуал без боли: как создать красивую презентацию, если вы не дизайнер
Визуал без боли: как создать красивую презентацию, если вы не дизайнер
0
29 сентября
Жизнь
Жизнь

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Марина Никольская5 часов назад

0 / 0

Всегда сначала листаю до цены
Обзор Huawei MatePad 12 X (2025) PaperMatte — приятного планшета для рисования и заметок
Аватар автора комментария
Alexandr Al7 часов назад

0 / 0

С чего ты взял, что я говорил об анализе?
«Google Поиск» в России получает режим ИИ, работающий как чат-бот
Аватар автора комментария
вера денисова9 часов назад

0 / 0

На последнем фото пытались вскрыть личинку чужого😀
Это не так работает: 22 фото, как не надо обращаться с гаджетами и техникой
Аватар автора комментария
Alla Luchko9 часов назад

0 / 0

Интересно, а кто-то из тех, кто копит и не тратит задумывался о том, что может тупо не дожить до того момента, когда сможет накопленные деньги потратить?? Он договор о бессмертии подписал?? Или договорился со всеми мошенниками,что его деньги не исчезнут со счетов?! Я где-то читала, что жить будущим, а не настоящим, то есть здесь и сейчас - это психическое отклонение
Взятка кукухе, чтобы не отлетела: 4 причины не лишать себя маленьких радостей ради экономии
О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители

О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях