Прогулки на природе, отказ от лишнего и ещё 3 скандинавских способа победить стресс

Скандинавские страны, а также Финляндия и Исландия, стабильно остаются на высоких позициях в ежегодном Докладе об уровне счастья в мире. Финляндия и Дания сейчас занимают в нём первую и вторую строчки, Исландия и Норвегия — четвёртую и пятую, а Швеция — седьмую.

Позитивный настрой, ощущение счастья и удовлетворённости жизнью в значительной мере повышают стрессоустойчивость. Лайфхакер раскрывает рецепт того, как скандинавы радуются жизни там, где мало тёплых и светлых дней в году.

1. Будьте умеренны

Скандинавы умеют ёмко описать какую-либо особенность своей культуры. В числе таких терминов — шведское слово «лагом» (lagom).

Лагом — это философия умеренности во всём, стремление обеспечить себя только самым необходимым и не отягощать свою жизнь лишним хламом и роскошью. Это понятие может относиться к чему угодно: работе, разговорам, одежде. Шведы не стараются всеми силами заполнить паузы в беседе, говорят правду, даже если она неприятна, уважают чужое время и потому пунктуальны. Родители в Швеции не меряются достижениями детей и с раннего возраста приучают их любить природу.

Так что лагом — это квинтэссенция скандинавского мировоззрения, сочетающая в себе скромность, доброжелательность, честность и отсутствие эгоизма.

2. Создайте уют в доме и отношениях

Этот принцип воплощается в другом понятии, теперь датском — хюгге (hygge). Традиционно под этим словом понимают концепцию домашнего декора, для которой характерны вещи, создающие ощущение комфорта: тёплые пледы, деревянная мебель, любимая кружка. Интерьеру в стиле хюгге свойственны нейтральные цвета и максимум естественного света.

Но для датчан хюгге — это нечто большее, чем стиль декора или атмосфера домашнего тепла. Это ещё и счастье быть там, где тебя ждут, а также общение с приятными людьми. Вообще взаимоотношения — важная часть скандинавской культуры. Вот как описывает хюгге официальный туристический сайт Дании:

Хюгге — это создание тёплой атмосферы и наслаждение хорошими вещами, жизнь с хорошими людьми. Тёплый свет свечей — это хюгге. Посмотреть фильм в уютной обстановке с любимым человеком — это тоже хюгге.

И как утверждают авторы одного из самых длительных исследований из Гарварда, близкие гармоничные отношения — это ключ к долгой и счастливой жизни.

3. Больше времени проводите на свежем воздухе

Потратив всего два часа в неделю на прогулку в парке или проводя выходные на природе, вы будете чувствовать себя здоровее и счастливее.

Норвежцы полностью с этим согласны и считают, что чем больше времени проводишь под открытым небом — тем лучше. И неважно, какая за окном погода: если одеться тепло, морозы не страшны. Эта норвежская философия получила название «фрилуфтслив» (friluftsliv), что в переводе значит «жизнь на свежем воздухе».

Норвежцы понимают эту концепцию буквально. Природа для них в первую очередь дом, поэтому детей с малых лет учат её беречь, а государство и сами жители поддерживают внутренний туризм и стремятся построить городскую среду таким образом, чтобы быть ближе к природе.

4. Не работайте слишком много

Известно, что работать больше не значит эффективнее. Более того, переработки вредны для умственных способностей и здоровья в целом.

Существует такое понятие, как закон Паркинсона. Оно означает, что работа занимает всё время, которое вы для неё выделите. Скандинавы, судя по всему, это понимают и распределяют время эффективно.

Так, норвежцы трудятся в среднем на четверть меньше, чем американцы, и имеют при этом более высокий ВВП на душу населения. А среди сотрудников шведских домов престарелых не так давно проводились эксперименты по введению шестичасового рабочего дня, и их результаты оказались позитивными.

Здесь стоит также упомянуть о распространённом у шведов ритуале фика (fika). Один или два раза в день они оставляют рабочие дела и идут выпить кофе, перекусить пирожным и пообщаться с коллегами.

Исследования многократно подтверждали, что перерывы не вредят, а наоборот, способствуют продуктивности.

Эффективность скандинавского подхода к работе подтверждается высокой производительностью труда. Норвегия, Дания и Швеция входят в шестёрку лучших стран мира по этому показателю.

5. Поймите, что быть суперуспешным не главное

Один из самых важных, но трудновоспроизводимых элементов скандинавского счастья описывается датско-норвежским словом «янтеловен» (janteloven).

В чём выражается янтеловен? Например, в том, что общий успех важнее личного, а быть обычным (средним) — это нормально. Но это также и честность: в скандинавских странах, вероятнее всего, вам вернут потерянный кошелёк. Ещё это чрезвычайная скромность скандинавов, о которой уже упоминалось выше.

В общем, янтеловен — это стиль жизни в гармонии с собой и другими людьми, и в этом он во многом пересекается с хюгге и лагомом.

Ответ на вопрос, почему скандинавы ощущают себя счастливее многих других народов, не ограничивается этими пунктами. Ряд государственных и культурных особенностей этих стран позволяет создавать комфортные условия для жизни всех граждан. Например, Норвегия и Швеция (а также Исландия и Финляндия), по данным Мирового экономического форума, стабильно возглавляют рейтинг стран с наименьшим гендерным неравенством. И как бы это ни было сложно, их опыт можно и нужно перенимать.