Скандинавские страны, а также Финляндия и Исландия, стабильно остаются на высоких позициях в ежегодном Докладе World Happiness Report 2020 об уровне счастья в мире. Финляндия и Дания сейчас занимают в нём первую и вторую строчки, Исландия и Норвегия — четвёртую и пятую, а Швеция — седьмую.

Позитивный настрой, ощущение счастья и удовлетворённости жизнью в значительной мере повышают Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology стрессоустойчивость. Лайфхакер раскрывает рецепт того, как скандинавы радуются жизни там, где мало тёплых и светлых дней в году.

1. Будьте умеренны

Скандинавы умеют ёмко описать какую-либо особенность своей культуры. В числе таких терминов — шведское слово «лагом» (lagom).

Лагом — это философия Брантмарк Н. Что такое лагом. Шведские рецепты счастливой жизни. М. 2018 умеренности во всём, стремление обеспечить себя только самым необходимым и не отягощать свою жизнь лишним хламом и роскошью. Это понятие может относиться к чему угодно: работе, разговорам, одежде. Шведы не стараются всеми силами заполнить паузы в беседе, говорят правду, даже если она неприятна, уважают чужое время и потому пунктуальны. Родители в Швеции не меряются достижениями детей и с раннего возраста приучают их любить природу.

Так что лагом — это квинтэссенция скандинавского мировоззрения, сочетающая в себе скромность, доброжелательность, честность и отсутствие эгоизма.

2. Создайте уют в доме и отношениях

Этот принцип воплощается в другом понятии, теперь датском — хюгге (hygge). Традиционно под этим словом понимают концепцию домашнего декора, для которой характерны вещи, создающие ощущение комфорта: тёплые пледы, деревянная мебель, любимая кружка. Интерьеру в стиле хюгге свойственны нейтральные цвета и максимум естественного света.

Но для датчан хюгге — это нечто большее, чем стиль декора или атмосфера домашнего тепла. Это ещё и счастье быть там, где тебя ждут, а также общение с приятными людьми. Вообще взаимоотношения — важная часть скандинавской культуры. Вот как описывает What is hygge? VisitDenmark хюгге официальный туристический сайт Дании:

Хюгге — это создание тёплой атмосферы и наслаждение хорошими вещами, жизнь с хорошими людьми. Тёплый свет свечей — это хюгге. Посмотреть фильм в уютной обстановке с любимым человеком — это тоже хюгге.

И как утверждают Good genes are nice, but joy is better. The Harvard Gazette авторы одного из самых длительных исследований из Гарварда, близкие гармоничные отношения — это ключ к долгой и счастливой жизни.

3. Больше времени проводите на свежем воздухе

Потратив всего два часа в неделю на прогулку в парке или проводя выходные на природе, вы будете Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports чувствовать себя здоровее и счастливее Nature and Health. Annual Review of Public Health .

Норвежцы полностью с этим согласны Ferrier M. Fjord focus: is Norway’s friluftsliv the answer to surviving a second lockdown? The Guardian. и считают, что чем больше времени проводишь под открытым небом — тем лучше. И неважно, какая за окном погода: если одеться тепло, морозы не страшны. Эта норвежская философия получила название «фрилуфтслив» (friluftsliv), что в переводе значит «жизнь на свежем воздухе».

Норвежцы понимают эту концепцию буквально. Природа для них в первую очередь дом, поэтому детей с малых лет учат её беречь, а государство и сами жители поддерживают Nikel D. Friluftsliv: The Key To Living A Happy Life In Norway. Forbes внутренний туризм и стремятся построить городскую среду таким образом, чтобы быть ближе к природе.

4. Не работайте слишком много

Известно, что работать больше не значит Pencavel J. The Productivity of Working Hours. Discussion Paper эффективнее. Более того, переработки вредны для умственных способностей Long Working Hours and Cognitive Function. The Whitehall II Study. American Journal of Epidemiology и здоровья Long working hours and risk of coronary heart disease and stroke: a systematic review and meta-analysis of published and unpublished data for 603 838 individuals. The Lancet в целом.

Существует такое понятие, как закон Паркинсона. Оно означает Aronson E., Landy D. Further steps beyond Parkinson’s Law: A replication and extension of the excess time effect. Journal of Experimental Social Psychology , что работа занимает всё время, которое вы для неё выделите. Скандинавы, судя по всему, это понимают и распределяют время эффективно.

Так, норвежцы трудятся в среднем на четверть The World’s Most Productive Countries and How to Replicate at Work. Expert Market меньше, чем американцы, и имеют при этом более высокий ВВП на душу населения. А среди сотрудников шведских домов престарелых не так давно проводились Savage M. What really happened when Swedes tried six-hour days? BBC эксперименты по введению шестичасового рабочего дня, и их результаты оказались позитивными.

Здесь стоит также упомянуть о распространённом у шведов ритуале фика (fika). Один или два раза в день они оставляют рабочие дела и идут выпить кофе, перекусить пирожным и пообщаться с коллегами.

Исследования многократно подтверждали Selig M. How Do Work Breaks Help Your Brain? 5 Surprising Answers. Psychology Today , что перерывы не вредят, а наоборот, способствуют продуктивности.

Эффективность скандинавского подхода к работе подтверждается высокой производительностью труда. Норвегия, Дания и Швеция входят The World’s Most Productive Countries and How to Replicate at Work. Expert Market в шестёрку лучших стран мира по этому показателю.

5. Поймите, что быть суперуспешным не главное

Один из самых важных, но трудновоспроизводимых элементов скандинавского счастья описывается датско-норвежским словом «янтеловен» What is Janteloven? Scandinavia Standard (janteloven).

В чём выражается янтеловен? Например, в том, что общий успех важнее личного, а быть обычным (средним) — это нормально. Но это также и честность: в скандинавских странах, вероятнее всего, вам вернут Rahim Z. Norway Is Happiest Country in the World. What’s the Secret? Time потерянный кошелёк. Ещё это чрезвычайная скромность скандинавов, о которой уже упоминалось выше.

В общем, янтеловен — это стиль жизни в гармонии с собой и другими людьми, и в этом он во многом пересекается с хюгге и лагомом.


Ответ на вопрос, почему скандинавы ощущают себя счастливее многих других народов, не ограничивается этими пунктами. Ряд государственных и культурных особенностей этих стран позволяет создавать комфортные условия для жизни всех граждан. Например, Норвегия и Швеция (а также Исландия и Финляндия), по данным Мирового экономического форума, стабильно возглавляют Global Gender Gap Report 2020. World Economic Forum рейтинг стран с наименьшим гендерным неравенством. И как бы это ни было сложно, их опыт можно и нужно перенимать.