Чтобы сделать карьеру, надо жалеть и любить себя. И вот почему

Брайан Робинсон

Писатель, психотерапевт, профессор Университета Северной Каролины (США).

Всех нас учили, что любить себя эгоистично и даже глупо. Зато пренебрегать, жертвовать собой — добродетель.

Так что, если вы похожи на большинство карьеристов, вам наверняка знаком холодный внутренний голос, который регулярно сообщает, насколько вы никчёмны, эгоистичны, некомпетентны и даже тупы. Он редко замолкает. И точно звучит громче, чем шёпот одобрения.

Вам в голову не пришло бы относиться к кому‑то, кого вы любите, так, как вы относитесь к себе: обзывать, пинать за малейшие промахи, считать недостойным больших целей. Между тем, когда вам больно или вы разочарованы, резкие слова вроде «Перестань жалеть себя!», «Есть люди, которым тяжелее, чем тебе!» или «Возьми себя в руки!» вовсе не помогают собраться. Напротив, они увеличивают масштабы катастрофы и мешают вам её преодолеть.

Почему надо перестать ругать себя

Люди, которые стараются быть критичными к себе, полагают, что самопрощение опасно. Из‑за него мы якобы можем расслабиться, отступить, сдаться. А вот бичевание самого себя поможет сжать зубы и двинуться к цели. Они ошибаются.

Это добавляет унижение к уже пережитому стрессу. А значит, вам приходится преодолевать два психологических препятствия вместо одного, что снижает шансы исправить ситуацию и в конце концов добиться успеха.

Когда вы сорвали важный дедлайн, не получили ожидаемое повышение или были уволены, именно самопорицание становится ключевым препятствием для дальнейшей карьеры. Откажитесь от самокритики, поддержите себя после падения: именно это даст вам силы и мотивацию снова сесть в седло.

Как умение поддерживать себя приводит к успеху

Нейробиологи обнаружили, что существует прямая связь между состраданием к себе и успехом. Исследования показывают, что любовь к себе и самоподдержка служат своеобразными «когнитивными расширителями», позволяя нам разговаривать с собой так, как мы могли бы общаться с дорогим нам человеком. Эта любовь, ощущение тыла за спиной заряжают нас энергией, повышают продуктивность и заставляют с удвоенной силой двигаться вперёд.

Учёные из Университета Висконсина (США) установили: чем лучше у человека развито сострадание к себе, тем более чутко, эмпатично он относится к окружающим. А такая чуткость, по некоторым данным, напрямую связана с профессиональным успехом и продуктивностью.

Умение прощать себя за совершённые промахи тоже способствует достижениям. В частности, оно помогает эффективнее делать выводы и исправлять ситуацию. Так, небольшой опрос, проведённый среди студентов Карлтоновского университета (Канада), показал: те из них, кто не корил себя за то, что слишком долго прокрастинировал и откладывал подготовку к первому экзамену, реже отвлекались от книжек перед вторым.

Как научиться поддерживать себя

Относиться к себе с состраданием и любовью — это навык, который существенно облегчает жизнь. Благодаря ему в сложные моменты вы будете иметь дело только со стрессовыми переживаниями, а не с дополнительным негативом, вызванным самобичеванием.

И научиться жалеть и поддерживать себя можно так же, как освоить игру на каком‑нибудь музыкальном инструменте. Достаточно лишь регулярных тренировок.

Вот несколько приёмов, которые помогут вам стать надёжным другом и поддержкой для самого себя.

1. Помните: вы всегда должны быть за себя, а не против. В любой сложной ситуации относитесь к себе так же тепло, как отнеслись бы к другу или любимому человеку.
2. Заведите привычку в стрессовые моменты внутренне говорить с собой успокаивающим, полным любви и сострадания тоном. Представьте, будто вы наносите целебную мазь на рану и одновременно пытаетесь сказать что‑то поддерживающее. Именно так должен звучать ваш внутренний голос.
3. Говорите «стоп!» каждый раз, как обнаруживаете, что ругаете, обзываете или стыдите себя. Вместо этого попробуйте объективно оценить ваши промахи. Скорее всего, окажется, что вы слишком к себе суровы.
4. Хвалите себя, когда завершаете проект или достигаете другой поставленной цели. Повторяйте: «Я горжусь тобой! Я крут!» Это придаст силу тому поощряющему голосу, который обычно скрыт в тени вашего внутреннего критика.

Неважно, с чем вы имеете дело — с небольшой неприятностью или масштабным кризисом. Заботливый голос поможет снизить стресс и даст уверенность и силы, чтобы преодолеть возникшее препятствие. А внутренний критик эти силы только забирает. Выбор очевиден, и он — это любовь к себе.