Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Ликбез Здоровье 3 августа

Почему в жару хочется спать и что с этим делать

На это есть как минимум четыре причины.
Фото автора Екатерина Комиссарова
Екатерина Комиссарова

Медицинский журналист Лайфхакера

Почему в жару хочется спать и что с этим делать
Избранное

Почему в жару хочется спать

Физиологи давно обосновали, почему высокая температура воздуха заставляет нас испытывать усталость и отчётливое желание вздремнуть. Вот что происходит с вашим организмом в жару.

1. Вам не хватает жидкости

Когда жарко, мы усиленно потеем. Так проявляет себя естественный механизм терморегуляции.

Мозг фиксирует повышение температуры и запускает интенсивное сокращение протоков потовых желёз, чтобы те впитывали влагу из окружающих тканей и выводили её наружу. Пот попадает на разгорячённый эпидермис, испаряется, температура на поверхности кожи падает. Вместе с этим организм усиливает подкожное кровообращение и расширяет сосуды (поэтому в жару многие краснеют), чтобы охладить как можно большее количество крови. Дальше прохладная кровь отправляется к другим органам и тканям и таким образом снижает температуру во всём теле.

Понятно, что в процессе терморегуляции тело интенсивно теряет влагу. А именно на ней основано множество процессов в организме. Слабость, чувство усталости, сонливость — частое следствие потери жидкости.

2. Вы тратите много энергии на то, чтобы остыть

Энергичная работа потовых желёз и ускорение кровообращения достаточно энергоёмкий процесс, во время которого организм активно использует запасы глюкозы. Поэтому, даже сидя в офисе, вы тратите на это больше энергии, чем в прохладные дни. Сил становится меньше, а усталости и связанной с ней сонливости — больше.

3. У вас снижается кровяное давление

Связка простая: кровеносные сосуды в жару расширяются — давление падает. Даже небольшое снижение артериального давления означает, что в мозг поступает меньше крови. А это, в свою очередь, может вызвать головокружение, слабость, сонливость.

Внимание! Резкое падение давления сопутствует термическому истощению — предшественнику теплового удара. Если у вас появились головокружение и тошнота, темнеет в глазах и всё это вы связываете с воздействием жары, как можно быстрее найдите тень, помещение с кондиционером или другое прохладное место. Вам нужно остыть и выпить воды. Если в течение часа не станет легче, как можно быстрее обратитесь к врачу.

4. Вас тянет заснуть по привычке

Тепло ассоциируется с безопасностью и уютом, поэтому в прогретом пространстве нам неосознанно хочется спать.

Ещё один момент связан со специфическим перепадом температур. Собираясь спать, мы закутываемся в одеяло, чтобы согреться. Когда мы засыпаем, температура тела снижается. Организм помнит эту связь. Поэтому схожие термические колебания (сначала тепло, потом температура тела чуть опускается) могут спровоцировать сонливость. Именно по этой причине клонит в сон после горячей ванны или тёплого напитка.

Что делать, если в жару хочется спать

В южных странах люди практикуют сиесту — обязательный послеполуденный отдых, позволяющий переспать самую жаркую часть дня. И лучший вариант — последовать их примеру. Короткий сон снизит нагрузку на организм и позволит восстановиться, чтобы эффективно поработать оставшуюся часть дня.

Если сиеста недоступна, постарайтесь хотя бы самые жаркие часы (примерно с 12:00 до 15:00) провести в помещении с кондиционером или в тени на открытом воздухе (на офисном балконе, террасе, в коворкинге в парке). И следите, чтобы под рукой у вас была бутылка с водой: стакан жидкости в час убережёт вас от обезвоживания.

Читайте также 🌞🌞🌞
  • Вкусные холодные супы, которые отлично освежают
  • Что есть в жару, чтобы помочь организму справляться с перегревом
  • 8 вещей, которые нельзя делать в жару
  • Как спать в жаркую погоду, если у вас нет кондиционера
  • Как тренироваться в жару, чтобы не оказаться в больнице
Обложка: кадр из фильма «Назови меня своим именем»
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Смартфон realme GT3

Цена дня: смартфон realme GT3 за 41 647 рублей

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, SuperStep, Hobby Games и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, SuperStep, Hobby Games и других магазинов

Это интересно
Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Реклама
Семью заводить можно? А детей? Тест о жизни с ВИЧ

Семью заводить можно? А детей? Тест о жизни с ВИЧ

Социальная реклама
Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Реклама
5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

Реклама
Комментарии
Павел М
27.07.20 17:27
Очень полезные советы. Для офисного планктона. А ведь есть и те кто реально руками что-то делает.. У нас сегодня электрики весь день по столбам лазили в +30. Надо было им смузи предложить и тень коворкинга :)
Yevgeny V
01.07.22 14:49|изменено
я был как-то в июле в Ташкенте. и наблюдал следующую картину. мужики узбеки копали траншею на улице, а потом пошли на обед в кафе, в котором я сидел. они очень плотно закусили нелегкой узбекской едой, вчетвером не напрягаясь хряпнули два пузыря водки и спокойно вернулись дальше копать траншею. вот это силища, уважаю! и смузи выпили и под кондиционером посидели и на работу в коворкинг вернулись.
Андрей Каширский
30.07.20 08:49
Ага, на поле между грядок лег и говоришь: А у меня сиеста и привезите кондиционер))))
Anton Korb
09.07.21 21:16
Первая причина это ты
Дмитрий Сажко
01.07.22 09:10
Скажите лучше, что делать, если из-за жары заснуть не можешь.
Yevgeny V
01.07.22 09:27|изменено
без кондиционера никак. хотя бы вентилятор. я вообще несколько лет подряд думал, что у меня нарушение сна. надевание на ночь маски сильно улучшило сон. стал спать дольше, реже просыпаться в процессе. а вот недели три назад стал спать с берушами, т.к. лето и окно открыто. так вообще красота.
Дмитрий Сажко
02.07.22 06:38
Вот да, купил беруши и сразу сон стал в разы лучше. Теперь жду, пока маска приедет.
Yevgeny V
02.07.22 09:25
Маску покупайте обыкновенную тряпичную. Как ни странно мне лучше всего подошла самая простая маска без всяких наворотов, липучек и анатомических вставок.

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Лазейка
16 минут назад

0 / 0

а можно адреса этих свалок, ахах
Кому мусор, а кому — сокровище: 15 фото крутых находок со свалок и улиц
Аватар автора комментария
Лазейка
22 минуты назад

0 / 0

Скайлер Уайт из «Во все тяжкие» и Лили из «Как я встретил вашу маму»
В Сети составили рейтинг самых ненавистных персонажей сериалов
Аватар автора комментария
Igor Ryabov
35 минут назад

0 / 0

Уже много лет у меня игровой ноут (не один и тот же). Если часто переезжаешь, то отличный вариант. Я его иногда на работу беру и на выходные уезжаю когда. Перечисленные недостатки в целом очевидны, но мне удобнее именно с ноутом. И следующим пк снова будет ноут.
11 причин, почему вам не нужен игровой ноутбук

Комментарий дня

Аватар автора комментария
zamozdrao@mail.RU
18 часов назад

+2 / 0

Не трогайте " Сумерки" . Легенда пусть останется легендой. А Паттинсона никто никогда не заменит!!
Режиссёр «Сумерек» назвала идеальных актёров для перезапуска франшизы
5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

Реклама
Новости

Ubisoft запустила раздачу Assassin’s Creed Syndicate

11:45

В Сети составили рейтинг самых ненавистных персонажей сериалов

11:10

Пользователи «Google Диска» сообщают об исчезновении своих файлов

10:10

Из-за нового бага в iOS 17 экран iPhone полностью зависает

Вчера

Кому мусор, а кому — сокровище: 15 фото крутых находок со свалок и улиц

Вчера

Новых «Мстителей» могут доверить режиссёру Сэму Рэйми

Вчера

Xiaomi представила умную кровать с режимом «антихрап»

Вчера

Режиссёр «Сумерек» назвала идеальных актёров для перезапуска франшизы

Вчера

Самый большой в мире айсберг откололся и поплыл к Южному океану

Вчера

Марго Робби рассказала, что думает о продолжении «Барби»

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях