Как развить в себе повседневную выносливость и не опускать руки в трудную минуту

Многие думают, что выносливость нужна нам прежде всего для того, чтобы вставать на ноги после серьёзных ударов жизни, таких как потеря работы или смерть близкого человека. Конечно, подобные моменты требуют стойкости. Но она также необходима нам и для того, чтобы справляться с любыми факторами стресса, с которыми мы неизбежно сталкиваемся каждый день, когда что‑то идёт не так.

Что такое повседневная выносливость

Это способность адаптироваться к ежедневным взлётам и падениям с помощью навыков саморегуляции и преодоления трудностей. Это необязательно врождённое умение, ему можно научиться и практиковать его, чтобы каждый день чувствовать себя немного лучше. Повседневная выносливость привносит в жизнь определённую долю спокойствия и лёгкости, независимо от того, что происходит за рамками нашего контроля.

Иногда понятие «выносливость» используют для оправдания поступков, которые осложняют жизнь другим людям. Или для того, чтобы наделённые властью могли сохранить лицо, когда призывают незащищённые группы общества «быть сильными» и стойко переносить трудности и несправедливость, обесценивая тем самым их опыт и оказывая на них давление. В подобных случаях выносливость преподносят как высшую ценность и причину, по которой мы не должны испытывать настоящие эмоции. И хотя ничего подобного повседневная выносливость на самом деле не предполагает, можно заменить этот термин любым другим, который найдёт более живой отклик в душе.

Чем полезна повседневная выносливость

Она даёт контроль

Любой день может стать как настоящей катастрофой, так и настоящим праздником. И очень часто мы позволяем судьбе делать этот выбор за нас. Повседневная выносливость учит тому, что пусть нам и не всегда под силу контролировать все события в течение дня, но нам под силу контролировать свою реакцию. Грубый водитель, который подрезал на дороге, близкий друг, с которым возникли разногласия, — если научиться замечать в подобных ситуациях свою непроизвольную реакцию и менять её, каждый день можно сделать немного лучше.

Она позволяет не слишком серьёзно относиться к мелочам

Повседневная выносливость делает взгляд на мир более ясным и широким. Не имеет никакого значения, что вы пролили на белую кофту апельсиновый сок, если вы можете выйти из дома и насладиться солнечной погодой или если у вас есть близкие, которые вас очень любят.

Мировоззрение играет важную роль в нашей жизни, и его не всегда легко изменить. Но если вы сделаете шаг назад от проблемы, с которой столкнулись, и посмотрите на общую картину, то сможете более объективно оценить настоящий момент и изменить своё отношение к ежедневным трудностям.

Она помогает легче переносить неудачи

Хотя застрять в пробке по дороге на работу или увидеть своё фото с неудачного ракурса не слишком приятно, это не должно портить вам весь день. Сосредотачивая своё внимание на негативе, мы лишаем себя позитивных моментов. Но поскольку мы сами несём ответственность за свою реакцию, мы можем изменить её с пессимистичной на оптимистичную.

Это не значит, что надо игнорировать проблемы. Надо относиться к ним спокойнее, чтобы находить лучшие решения и действовать в соответствии с ними. По мере того как вы будете преодолевать ежедневные небольшие неудобства, будет расти ваша уверенность в том, что вы можете справиться со всем, что приготовила вам жизнь, и осуществить свои мечты.

Она улучшает отношения

Повседневная выносливость помогает видеть ситуацию такой, какая она есть. Например, если вы поссоритесь с кем‑то близким, то больше не будете долго переживать или думать, будто вас никто не любит, а сможете напомнить себе о том, что все люди совершают ошибки, сразу поговорить о своих чувствах и прояснять любые недопонимания, чтобы двигаться дальше.

Как обрести ежедневную выносливость

Начать с базовых вещей

А именно — наладить режим сна, регулярно уделять время физической активности, следить за питанием. Всё это проверенные способы поддерживать организм в порядке и заботиться о своём ментальном и эмоциональном состоянии. Проще говоря, когда мы устали или голодны, любая мелочь может показаться нам большой проблемой.

Практиковать осознанность

Возьмите за правило каждый день уделять 5–10 минут обычному глубокому дыханию, не отвлекаясь на гаджеты и другие внешние раздражители. Это простое упражнение помогает успокаивать нервную систему и развивает эмоциональную гибкость.

Осознанность приводит к такому уровню спокойствия, когда мы перестаём воспринимать всё происходящее вокруг как атаку. Она даёт нам возможность взять себя в руки, прежде чем реагировать на ситуацию, и распознать бесполезные шаблоны мышления, прежде чем они завладеют нами.

Опираться на отношения

Ещё один способ развить повседневную выносливость состоит в том, чтобы укреплять связи с другими людьми. Простой звонок другу или члену семьи, которому вы доверяете, может поднять настроение, дать свежий взгляд на проблему и помочь справиться с переживаниями в трудную минуту. К тому же общение с близкими напомнит вам и о том, что они вас любят и заботятся о вас, и о том, что по‑настоящему важно в жизни.

Узнать свой стиль мышления

Он влияет на то, как мы анализируем события и реагируем на них. Когда что‑то идёт не так, под влиянием стиля мышления, сформировавшегося за годы жизни, мы начинаем действовать машинально, не осознавая по большому счёту, почему ведём себя так, а не иначе.

Если сломается компьютер, один человек громко, эмоционально выругается и задумается о покупке нового устройства, а другой — воспримет это как катастрофу и знак того, что жизнь конечна. Чтобы изменить усвоенные реакции и модели мышления, потребуются не только время, но и сознательные усилия.

Выбросить из головы напрасные мысли

Когда мы продолжаем цепляться за ложные убеждения и неподходящие стратегии решения проблем, то сжигаем эмоциональную энергию и ценные ресурсы, необходимые для повседневной выносливости.

Ложные убеждения — это любые самоуничижительные мысли, которые возникают в ответ на проблему. Например: «Я неудачник», «Я глупый», «Меня невозможно полюбить», «От меня нет никакого толку». Когда мы осознаём подобные модели мышления, знаем, почему они возникают, и постоянно напоминаем себе, по каким причинам они являются недостоверными, мы учимся противостоять трудностям, не подставляя под удар своё эго.

Повседневная выносливость не означает, что надо избавиться от уязвимости, которая делает нас людьми. Она подразумевает, что нам надо научиться искоренять бесполезные мысли, которые вызывают у нас тревогу и лишают возможности и нам самим стать лучше, и сделать лучше нашу жизнь.

Стараться сохранять оптимизм

Это не слепой позитив, а способность верить, что всё будет хорошо, чётко видеть проблемы и находить более эффективные решения. Оптимизм увеличивает запас ресурсов, которые питают повседневную выносливость, и позволяет быть более подготовленным к любым факторам стресса, подстерегающим нас каждый день нашей жизни.