Когда и зачем стоит применять правило противоположностей

Когда мы раз за разом пробуем сделать что-то определённым способом, но у нас никак не получается, возможно, это знак, что нам надо просто изменить направление и совершить обратное действие. В этом и заключается правило противоположностей. Оно не означает, что надо идти на неоправданный риск или забывать об осторожности или здравом смысле. Но мы живём в мире противоположностей — верх и низ, право и лево. И в некоторых случаях мы получаем желаемые результаты, если идём кардинально другим путём. Вот пять примеров, когда это может сработать.

1. Отстраниться от самого себя

Например, если мы ощущаем тревогу, то типичный прямой подход состоит в том, чтобы успокоиться, сделать дыхательные упражнения или уделить несколько минут медитативным практикам. И это нормально. Но можно попробовать и кое-что противоположное — отстраниться от себя и позволить тревоге пройти насквозь.

Другими словами, вместо того чтобы пытаться контролировать свои переживания или бороться с ними, надо создать дистанцию между самим собой и тревожными мыслями и чувствами. Для этого следует относиться к тревоге как к внешнему шуму: замечать её, но не присоединяться к ней и фокусироваться на чём-то кроме самого себя.

Тревога подпитывается вниманием, а значит, чем больше мы о ней думаем, тем сильнее она становится. Поэтому, как только мы начинаем чувствовать беспокойство, будет лучше мысленно поставить галочку о том, что оно появилось, а не пытаться его контролировать или бороться с ним. Можно сказать себе, что будет некомфортно, но это не смертельно, и попробовать отвлечься с помощью хорошей книги, физических упражнений или проверенного комедийного сериала.

Когда нам скучно, бесполезно заставлять себя не скучать. Лучший способ преодолеть скуку — заняться чем-то, что нам интересно, чтобы переключить внимание с собственных эмоций на увлекательное дело. То же самое и с тревогой: не надо с ней бороться — надо от неё отстраниться.

2. Управлять мыслями, а не эмоциями

Эмоция подобна собаке на поводке: она идёт туда, куда тянут. В случае с тревожными эмоциями «поводком» управляют мысли. Если тревога появляется из-за иррациональных разговоров с самим собой, например когда мы ждём худшего развития событий или преувеличиваем негативные последствия, можно применить правило противоположностей и начать говорить с самим собой спокойно, трезво и логично. Это позволит потянуть «поводок» в обратную сторону.

3. Перестать пытаться обрести счастье

Античный философ-стоик Эпиктет считал, что мы становимся счастливыми, когда отпускаем вещи, которые находятся вне нашего контроля. По иронии судьбы, счастье — как раз одна из таких вещей.

Мы не можем заставить себя быть счастливыми так же, как не можем заставить себя заснуть. Счастье, как и сон, приходит, когда мы позволяем ему появиться естественным образом. Более того, слишком усердные попытки могут привести к тому, что достичь счастья станет ещё труднее, как и попытки заснуть могут привести к тому, что мы будем всю ночь ворочаться в кровати.

Противоположность тому, чтобы пытаться найти счастье, — позволить ему прийти, сосредоточившись пока на деятельности и опыте, которые имеют ценность и приносят пользу сами по себе.

4. Отказаться от контроля, чтобы получить контроль

Когда мы начинаем мыслить в русле «Будь что будет», то можем заметить, что получаем контроль над ситуацией, как бы парадоксально это ни было. Хороший тому пример — бессонница. Чем больше мы заставляем себя уснуть, тем сложнее это становится. Но как только мы поступаем наоборот и перестаём контролировать процесс, напряжение уходит и мы погружаемся в более подходящее для сна расслабленное состояние.

5. Вытеснить негативные мысли

Мы не можем эффективно думать о двух и более вещах одновременно. Поэтому вместо того чтобы ругать себя за негативные мысли, можно заместить их альтернативными и противоположными.

Например, когда мы учимся водить машину и очень боимся, то можем думать так: «Сейчас я точно сделаю что-то не так и врежусь в столб». А можем и по-другому: «Я сосредоточусь на дороге — и у меня всё получится. Мне уже знаком этот маршрут. В прошлый раз всё было в порядке, и я смогу сделать это снова».

Когда нас посещает неприятная мысль, мы можем вытеснить её из головы, вспомнив знакомые комфортные утверждения, которые нам уже помогали справиться с той или иной ситуацией.