Прокачка: энергичное кардио для развития силы и выносливости
![Прокачка: энергичное кардио для развития силы и выносливости](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/08/DSC_8760_1631513004-288x144.jpeg)
Упражнения комплекса быстро разгонят пульс. За 20 минут тренировки вы сожжёте примерно 200 килокалорий. А ещё успеете как следует нагрузить руки и плечи, бёдра и мышцы корпуса.
Как делать тренировку
Комплекс состоит из четырёх упражнений:
- Jumping Jacks с упором лёжа.
- Приставной шаг с подъёмом колена.
- Отжимания с разворотом.
- Приседания с разворотом таза и выпрыгиванием.
Выполняйте каждый элемент по 30 секунд, затем остаток минуты отдыхайте и переходите к следующему. Сделайте все четыре вида движений друг за другом, а затем повторите сначала. Вам нужно закончить пять кругов.
Как выполнять упражнения
Jumping Jacks с упором лёжа
Сделайте один Jumping Jacks, а затем опустите руки на пол и с прыжком встаньте в упор лёжа. Расставьте ноги широко, затем соберите их вместе, прыгните к рукам и выпрямитесь.
Работайте энергично, не задерживаясь ни в одной из точек упражнения.
Приставной шаг с подъёмом колена
Чуть согните колени, отведите таз назад и наклоните корпус вперёд с прямой спиной. Руки держите близко к телу, повернув ладонями вниз.
Выполните один приставной шаг в сторону, поднимите колено и коснитесь им ладоней. Повторите в другую сторону. Старайтесь делать так, будто нужно выполнить как можно больше шагов за 30 секунд.
Отжимания с разворотом
Встаньте в упор лёжа и выполните обычное отжимание. Затем оторвите от пола правую ногу и вынесите её влево, верните стопу на пол. Повторите то же самое в правую сторону через отжимание.
После этой связки с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и снова уйдите в отжимание. Продолжайте.
Во время отжимания старайтесь держать локти ближе к телу и выполнять движения в полном диапазоне — до касания грудью пола.
Приседания с разворотом таза и выпрыгиванием
Выполните обычное воздушное приседание, выпрямитесь и сделайте два прыжка, разворачивая бёдра сначала вправо, а потом влево. После этого снова присядьте, а на выходе выпрыгните вверх, поджимая ноги.
Сделайте связку упражнений сначала, но теперь после первого приседания разверните бёдра сначала влево, а затем вправо. Продолжайте чередовать через один раз.
Пишите, как вам комплекс. Успевали отдохнуть за 30 секунд?
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Belle YOU, Tefal и других магазинов
10 автомобильных зарядок-удлинителей, которые пригодятся в дороге
12 классных товаров, которые можно выгодно купить во время «Ква-Акции» на AliExpress
10 вместительных рюкзаков, которые подойдут для ручной клади
Цена дня: смарт-часы CMF Watch Pro 2 за 6 080 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 cкладных стульев и табуретов не дороже 2 500 рублей
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаПриключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
Что учесть в планировке квартиры: 6 советов для комфортной жизни
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима