Как вернуться к тренировкам, если переболел коронавирусом

Джордан Метцл

Спортивный врач, автор книг о здоровье и фитнесе.

Последние 20 лет, когда пациенты спрашивали меня, как им заниматься спортом, пока они восстанавливаются после вирусной инфекции вроде гриппа, я давал один и тот же совет: прислушиваться к своему организму. Если обычно от тренировок состояние улучшается, заниматься можно. Но коронавирус требует другого подхода.

В самом начале пандемии, когда выздоравливала первая волна пациентов, мы с коллегами заметили, что некоторые с трудом возвращаются к привычному для них уровню физической активности. Одни жаловались на сильное утомление и проблемы с дыханием, другие чувствовали, что не могут заниматься так много, как раньше.

Кроме того, врачи стали фиксировать случаи миокардита больше обычного. Это воспаление сердечной мышцы ослабляет сердце, а в редких случаях приводит к его внезапной остановке. Также у многих стали обнаруживать тромбы. Самое удивительное, что эти проблемы появлялись у пациентов, которые раньше не жаловались на здоровье и перенесли COVID-19 в лёгкой форме.

Исследователи продолжают изучать поступающие данные, а мы тем временем всё чаще слышим о том, что даже профессиональные спортсмены с трудом возвращаются в форму, переболев коронавирусом. Участницы олимпийской команды США по гребле рассказали, что в течение многих недель после болезни постоянно чувствовали себя уставшими.

Многие спортсмены-любители жалуются на затяжные проблемы с дыханием. Респираторные осложнения могут продолжаться в течение нескольких недель и даже месяцев после заражения.

Чтобы помочь людям безопасно вернуться к физической активности после коронавируса, перенесённого в лёгкой или средней форме, мы с коллегами составили список рекомендаций.

Всем, кто перенёс коронавирус в тяжёлой форме и проходил лечение в больнице, нужно обязательно посоветоваться с врачом, прежде чем возвращаться к занятиям спортом. Но даже если у вас была лёгкая или бессимптомная форма болезни, не спешите тренироваться как обычно. Двигайтесь постепенно и следите за состоянием организма. Вот наши основные рекомендации.

1. Не занимайтесь спортом, если всё ещё болеете

Если у вас высокая температура, кашель, боли в груди, затруднённое дыхание или учащённое сердцебиение в состоянии покоя, воздержитесь от тренировок. При таких симптомах заниматься не только некомфортно, но и опасно.

2. Возвращайтесь к тренировкам постепенно

Даже если вы переболели коронавирусом в лёгкой форме и у вас не было проблем с дыханием, не спешите. Дождитесь, пока у вас не будет симптомов болезни по крайней мере семь дней подряд. После начинайте тренироваться вполовину своей обычной интенсивности и увеличивайте её как можно более постепенно, шаг за шагом.

3. Прекратите, если симптомы вернулись

Если после тренировок у вас появляется боль в груди, повышается температура, учащается сердцебиение или вам трудно дышать, не рискуйте своим здоровьем. Отложите спорт и обратитесь к врачу.

4. Посоветуйтесь с кардиологом

Обязательно сходите к кардиологу перед тем, как возвращаться к спорту, если во время болезни вы испытывали боли в груди, нехватку кислорода или сильную утомляемость. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы проверить состояние вашего сердца, и поможет определить, какой уровень физической активности вам сейчас подходит.

5. Сдайте анализ на коронавирус

Если вы переболели простудой или гриппом, на всякий случай сдайте тест на коронавирус. Только после этого решайте, как много вам можно заниматься спортом.

И помните: врачи могут провести анализы, но именно вы изучили свой организм лучше всех. Вы знаете, как обычно чувствуете себя, поднимаясь по лестнице, бегая или катаясь на велосипеде. Тяжелее ли вам стала даваться физическая нагрузка? Заметили ли вы какие-то перемены в своём теле? Если да, посоветуйтесь с врачом, прежде чем переходить к интенсивным занятиям.

Даже если вам не ставили диагноз «коронавирус», обращайте внимание на своё самочувствие. У многих болезнь проходит бессимптомно или с общими симптомами вроде проблем с ЖКТ, усталости и мышечной боли. Если во время тренировок вы стали чувствовать себя как-то особенно, не так, как раньше, сбавьте темп и проконсультируйтесь с врачом.