«Я умру в нищете под мостом»: что это за чувство и откуда оно берётся

Что такое субъективная бедность

Это скорее не финансовый, а психологический фактор. Субъективное ощущение бедности отражает не реальные доходы и расходы, а оценку, которую ставят своему финансовому состоянию сами люди. Их доходы могут ненамного отличаться от заработков остальных людей в их окружении или регионе проживания. Но те могут оценивать свой уровень обеспеченности как достаточный. А люди, подверженные ощущению субъективной бедности, могут считать, что едва сводят концы с концами. 

Нет ничего удивительного, если без средств боятся оказаться безработные или действительно малоимущие. Но в разных странах мира субъективно бедных больше, чем реально нуждающихся. Например, в 2023 году в Европе недостаточно состоятельными считали себя более 24% опрошенных, а реальному риску бедности подвергались только около 16%. Причём женщины чаще мужчин заявляли о том, что воспринимают себя неимущими. В Малайзии, по данным исследования, тоже гораздо больше субъективно бедных, чем действительно нуждающихся. 

Под воздействием ощущения субъективной бедности даже неплохо зарабатывающий человек может считать, что он в шаге от нищеты. Его могут беспокоить тревожные мысли о деньгах. А ещё он часто переживает из-за возможных форс-мажорных ситуаций в будущем. Поэтому может экономить на мелочах и не позволять себе даже небольшие траты сверх необходимого — а вдруг потом не хватит.

Субъективная бедность может даже вредить здоровью. Так, в Китае респонденты, которые испытывали сильную неуверенность в стабильности своих финансов, чаще заявляли исследователям о том, что испытывают симптомы депрессии. Их физическое состояние тоже было хуже, чем у тех, кто не имел субъективного ощущения бедности. 

Откуда берётся субъективная бедность

Это состояние могут вызывать и усиливать несколько психологических и общественных факторов.

Низкий уровень образования

По статистике, люди с низким уровнем образования заявляют о субъективном ощущении бедности в три раза чаще, чем их высокообразованные соотечественники. 

Возможно, специалисты с большим числом компетенций уверены, что какие-то из их знаний и умений точно позволят им заработать, даже если они потеряют текущий доход. Менее образованные люди сомневаются, есть ли у них навыки, которые будут востребованы на рынке. 

Невротические черты личности

Связь между этим показателем и субъективным ощущением бедности тоже обнаружили учёные. Согласно данным небольшого исследования, проведённого в Словакии, ощущение бедности во многом зависит от характеристик личности. Так, экстраверты страдают от него меньше. А люди с невротическими чертами, например с неустойчивой самооценкой и высокой зависимостью от мнения других, — больше. 

В России субъективно бедные, по мнению социологов, отличаются более мрачным отношением к разным сферам жизни. А вот люди с действительно низким доходом могут проявлять больше оптимизма и меньше тревожности. Возможно, поэтому у них доходы могут расти быстрее.

Перенесённый стресс, связанный с финансами

Люди, которые пережили крах бизнеса или помнят, что их семья жила небогато, могут быть подвержены субъективной бедности. Часто они опасаются, что проблемы повторятся, и не хотят пережить те же эмоции, что раньше.

Возможно, эти люди не уверены в себе и своих возможностях заработать, если потеряют текущий источник дохода. Или у них просто нет планов, что предпринять в этом случае. Тогда ощущение субъективной бедности может стать сильнее.

Нестабильная общественная обстановка

Опять же кажется очевидным: если общество развивается без потрясений, то граждане меньше опасаются остаться без средств. Если же они не знают, что ждёт их завтра, уровень тревожности увеличивается, а с ним появляется и субъективное ощущение бедности. 

Исследования подтвердили этот тезис: у молодых людей боязнь остаться без средств растёт, если они не уверены, что могут рассчитывать на государственную и общественную поддержку. 

Привычка сравнивать себя с другими

Люди, обращая внимание на знакомых, соседей, подписчиков в соцсетях, часто делают вывод, что у тех дела идут лучше, чем у них. Причём своих явных преимуществ человек может не видеть, потому что привык к ним и считает естественными. А вот любую «недостачу» точно заметит. Исследования показывают: если люди считают, что отстают в чём-то от соседей или знакомых, их самооценка сильно падает. 

Однако часто сравнения с другими очень необъективны. Например, человек сделал ремонт, зато отдохнул с семьёй скромно, на даче. А его знакомый побывал на море. Возможно, отдых второго стоил меньше, чем ремонт первого. Но человек с субъективным ощущением бедности может переживать, что ему не хватило денег на поездку. И делать ошибочные выводы о том, что нищета совсем рядом. 

Нина Александрикова

Психолог, нарративный практик, супервизор, преподаватель онлайн-школы психологических профессий «Психодемия».

Перестать сравнивать себя с другими — довольно сложная задача, которая требует тренировки. Ведь сравнение — важнейшая логическая операция, необходимая нашему мозгу. Если этот процесс приносит негативные эмоции, переживания и мешает двигаться вперёд, можно отвлечься от таких мыслей. Например, переключить внимание на другие дела, на заботу о теле и своих потребностях, на общение. Ещё один вариант — сравнивать себя с собой в прошлом, отмечая свои успехи, достижения и положительные качества.

Можно делиться своими переживаниями с людьми, с которыми есть доверие и контакт. Такие разговоры могут помочь не чувствовать себя в одиночестве и получать поддержку.

Как справиться с субъективным ощущением бедности

У тех, кто порой видит во сне кошмары на тему «Я останусь совсем без средств и буду жить под мостом», есть шансы справиться со своими страхами. 

Создайте подушку безопасности

Этот шаг полезен практически любому человеку. Но особенно важно сделать его тому, кто уже пережил финансовые проблемы в прошлом.

Постарайтесь регулярно откладывать деньги на отдельный накопительный счёт. Не останавливайтесь, пока там не окажется сумма, которая позволит вам прожить примерно полгода, даже если вы лишитесь дохода. Если вы очень тревожный человек, постепенно увеличивайте размер вклада.

Эти накопления помогут вам не только при потере работы или в случае внезапного переезда. Оттуда можно будет взять средства, если они срочно понадобятся на медицинские или другие экстренные расходы. Если вы будете уверены, что застраховали себя от форс-мажора, субъективное ощущение бедности может отступить.

Постарайтесь выйти из-под влияния прошлых негативных сценариев

Этот пункт — для тех, чья семья в их детстве едва сводила концы с концами. Для тех, кому приходилось экономить буквально на всём, чтобы дотянуть до зарплаты. И для людей, кто годами не мог себе позволить съездить в отпуск, потому что не хватало денег. 

Возможно, вы уже можете позволить себе гораздо больше, но опасаетесь, что придётся снова погрузиться в те же переживания. Вспомните, что вы уже не тот человек, что был в прошлом. У вас точно больше сил, навыков и возможностей изменить ситуацию, чем раньше. А опыт, который вы накопили, справляясь с трудностями, может помочь вам в будущем. 

Нина Александрикова

Чтобы снизить страх бедности, связанный с прошлым, можно пробовать с ним договариваться. 

Для этого можно представить ваш страх в виде любого образа, персонажа или героя из мультфильма. Чего этот образ хочет? О чём пытается вам сообщить? Как он может вам помогать, а в чём мешать? Как вы можете просить его отступить? Какие ваши действия, поступки или мысли делают страх бедности слабее?

Такая психологическая практика помогает выйти на контакт со своим страхом, исследовать его, узнать его особенности и послания. Когда такая психологическая работа сделана, страх перестаёт быть просто чувством, с которым невозможно ничего сделать. Появляются способы ему противостоять. 

Осознайте, что ваш страх не имеет реальных оснований

Важный шаг, который необходимо сделать для избавления от любого страха, — поставить под сомнение истинность истории, которая его вызывает. 

Чтобы убедиться, что за ощущением субъективной бедности нет реальной угрозы, стоит проанализировать доходы и расходы за последние несколько месяцев. Так вы точно узнаете, сколько зарабатывали и на что тратили. Возможно, сделаете вывод: вам удавалось закрыть не только базовые нужды, но и позволить себе и качественный отдых, и любимое хобби. А может, увидите, что уровень жизни хотя бы немного, но вырос, потому что вы легко позволили себе купить не одну, а три пары сезонной обуви.

Значит, объективных предпосылок к тому, что вы внезапно обеднеете, сейчас нет. То есть ваша фобия иррациональна. 

Отмечайте все моменты, когда вы поняли, что боялись напрасно

Этот пункт продолжает предыдущий. Но здесь речь не о стратегическом восприятии проблемы, а о ежедневных мелочах, которые могут усилить или ослабить субъективное ощущение бедности. 

Чем сильнее человек напуган, тем с большей тревогой он воспринимает даже крошечный намёк на воображаемую катастрофу. Например, если вы боитесь остаться без работы и дохода, фраза начальника «Зайдите ко мне — надо поговорить» может вызвать у вас ужас. Возможно, босс хочет обсудить детали нового проекта. Но вы, боясь внезапного увольнения, можете мысленно собирать вещи и грустить, что больше не увидите коллег и не получите зарплату.

Когнитивно-поведенческая терапия выработала действенный механизм борьбы со страхом — идти навстречу своим тревогам и обязательно отмечать, что они не подтвердились. Например, вы видите, что руководитель вовсе не думал о вашем увольнении. В следующий раз напомните себе, что переживали вы напрасно. Так вы сможете справиться с тревогой быстрее. А со временем субъективный страх бедности вообще может отступить. 

Нина Александрикова

Катастрофический страх — чувство, которое возникает в ситуациях, которые могут казаться или быть небезопасными. Но даже самые сильные переживания проходят через какое-то время. 

Однако к чувствам часто присоединяются мысли. Воображение начинает рисовать разные страшные картины. А если к чувствам и мыслям присоединяются действия, то создаётся определённый паттерн поведения. Если фантазия, несмотря ни на что, рисует всё новые и новые сложности и паттерн закрепляется, его лучше разбирать с психологом. Специалист сможет возвратить из ощущения катастрофы в повседневную реальность, поддерживать в случае неудач и помогать двигаться к состоянию, когда страх бедности перестанет снижать качество жизни. 

Заранее подготовьтесь к возможным переменам

Сегодня неопределённость — один из важных факторов, влияющих на жизнь каждого. Поэтому стоит научиться воспринимать вероятные перемены как часть жизни. Им не обязательно радоваться — например, мало кто с восторгом встречает сильную метель. Но отрицать или не замечать их тоже не стоит. Так, во время урагана лучше потеплее одеться, натянуть капюшон и плотнее завязать шарф, чем возмущаться, что в лёгкой шапке холодно. 

К возможным финансовым переменам стоит отнестись с таким же вниманием, как и к природным катаклизмам. Лучше подготовиться к ним заранее. Например, можно подумать, что вы будете делать, если останетесь без работы. Как станете искать новую? Свяжетесь со всеми знакомыми, о которых сможете вспомнить? А может, откроете папку каналов в мессенджере, где размещают проверенные вакансии? Кстати, вы знаете, как найти эти ресурсы? А какие пункты вы добавите в резюме, чтобы быстрее получить новый офер? 

Ответьте на эти и другие подобные вопросы. Чёткий план действий на случай внезапных неприятностей поможет вам справиться с субъективным ощущением бедности. 

Приобретайте новые навыки

Те, что помогут вам заработать, если будет сложно. Выясните, какие профессии востребованы в вашем регионе, каких специалистов не хватает. Подумайте, сможете ли вы преуспеть в смежной сфере. Иногда полезно выбрать прикладное ремесло, которое сможет вас прокормить. Например, можно научиться парикмахерскому искусству или освоить азы маникюра. 

Проанализируйте все ваши знания и умения и продумайте, какие из них могут принести вам дополнительный, а если понадобится — и основной доход. Например, если вы неплохо помните школьную программу, возможно, сможете подработать как репетитор.

Если вы будете знать, что в случае форс-мажора не растеряетесь, а сразу же начнёте действовать, субъективное ощущение бедности может ослабеть.