Вдохновение Здоровье 8 мая 2014

Как выгнать тараканов из головы? 4 простых шага!

Привычка всё драматизировать мешала мне много лет. Думаю, что многие также страдают этим. Это склонность выстраивать наиболее неприглядный сценарий грядущих событий и представлять наихудший исход из всех возможных. К примеру, у вас завтра презентация и ваш мозг услужливо подсовывает вам мысли о том, что вы непременно оставите все записи дома и выставите себя полным дураком. Вы будете стоять перед полной аудиторией не в силах вымолвить и слова, а ваш начальник будет отчитывать вас на протяжении 20 минут. Жуткая картина. Хотите узнать, как я с этим справился? Вот четыре шага.
Фото автора Фарид Каримов
Фарид Каримов

Как выгнать тараканов из головы? 4 простых шага!
Избранное

Не стоит ждать неприятностей или беспокоиться о том, что может и не произойти. Радуйтесь жизни Бенджамин Франклин

Привычка всё драматизировать мешала мне много лет. Думаю, что многие так же страдают этим.

Это склонность выстраивать наиболее неприглядный сценарий грядущих событий и представлять наихудший исход из всех возможных.

К примеру, у вас завтра презентация, и ваш мозг услужливо подсовывает вам мысли о том, что вы непременно оставите все записи дома и выставите себя полным дураком. Вы будете стоять перед полной аудиторией, не в силах вымолвить и слова, а ваш начальник будет отчитывать вас на протяжении 20 минут. Жуткая картина.

Хотите узнать, как я с этим справился?

Вот четыре шага.

Шаг первый. Прикажите вашему внутреннему оппоненту замолчать

Всё, что вы себе надумываете, идет изнутри. Именно так называемый внутренний оппонент нашептывает, что ничего не выйдет, потому что вы неудачник, или потому что плохо подготовились, или потому что начальнику не понравится ваша презентация, или всё сразу.

Заставьте его угомониться. Как только в голову лезут плохие мысли, кричите «НЕТ!», или «НЕТ! Не в этот раз!». Это способ прервать цепь печальных мыслей и вернуть рассудительность.

Шаг второй. Сконцентрируйтесь на дыхании

Успокойтесь и, если нужно, присядьте.

Сконцентрируйтесь лишь на дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Ничего кроме дыхания.

Это успокоит тело и прояснит разум, вы вернетесь к тому, что происходит в данный момент, вместо того, чтобы размышлять о грядущих неудачах.

Шаг третий. Хотите правды – загляните в прошлое

Подумайте, часто ли сбывались все эти кошмары? В моем случае, кажется, максимум пару раз.

Так что, стоит напомнить себе, что обычно всё было хорошо, чтобы успокоиться и собраться.

Шаг четвертый. Поговорите с кем-то более уравновешенным

В большинстве случаев мне помогали первые три шага.

Иногда этого бывает недостаточно, и нет-нет, да и проскальзывают тревожные мысли.

В таком случае, нужно выговориться близкому человеку. Проговаривая свои страхи, можно понять, как всё обстоит на самом деле, и отпустить их, а близкий человек может помочь, высказав свою точку зрения.

Всё это помогало мне вернуться на землю и найти решение проблемы, или понять, с чего начать и как изменить ситуацию в свою пользу.

Пишите в комментариях!

А как вы боретесь со своими тараканами в голове?

Комментарии
Иван Шимский
08.05.14 09:47
А вот у меня сложилось такое впечатление, что если человек считает, что не может избавиться от дурных мыслей, то он и не сможет. А те кто могут, те об этом и не думают)
Марина Леонова
08.05.14 10:23
Нуу... я тут глобально подхожу к вопросу. Главный тезис - всё к лучшему, даже если сейчас и не понятно, куда же может быть хуже))
Константин Смыгин
08.05.14 11:16
Чтобы бороться со своими "тараканами в голове", различными беспокойствами и переживаниями, использую буддистское правило решения проблем! Кстати, работает. Всем рекомендую :)
Be Carefull
08.05.14 12:56
Единственный прокол в такой схеме в том, что в таких ситуациях беспокоит именно неопределенность "Можете ли решить проблему?". С одной стороны, в любом случае выходит "Тогда не волнуйтесь", но ведь приятней, когда перед этим был ответ "Да" ? В итоге, во время погони за этим "Да" мы и переживаем стресс. Вывод: стресс возникает от нежелания не решить проблему, значит, нужно как-то уменьшить последствия от неудачи.
Sergey Koshelev
08.05.14 19:30
Попробуйте оценить теоретическую возможность решения проблемы. Могу ли я решить проблему мирового голода? Думаю, что нет. Могу ли я заработать на дом? Теоретически могу - значит, есть повод подумать как, главное не обманывать себя. А повода волноваться и правда нет, об этом хорошо помнить всегда, потому что не волноваться - это непросто. Буддисты говорят, что важна не цель, важен сам путь и им стоит наслаждаться (да простят меня буддисты, за упрощенное и исковерканное представление).
Людмила Латий-Войтович
20.11.19 10:44
Константин здравствуйте! Это Вы на счет метода пишите буддиского , который заключается,что человек должен отвлекаться и жить в настоящем?
Джонни Битник
08.05.14 12:24
да, перед ответственным мероприятием, которое заставляет меня нервничать, уединяюсь в тишине, и представляю в деталях, что все прошло хорошо, прорисовывю благоприятный исход события. Может это и не влияет на ситуацию, но меня это успокаивает невероятно эффективно. И мероприятия после этого проходят хорошо. А вот когда я этого не делаю (нет времени или возможности уединиться) исход бывает довольно печальным
Bohdan Vorona
09.05.14 17:29
???
Арсений Коваленко
10.05.14 19:15
Меньше размышляй и полемизируй, больше делай!
Aleks Irisov
11.05.14 13:03
Не надо забывать, что представление неблагоприятного исхода событий - это своеобразная психологическая защита. Особенно, если весь предыдущий опыт подсказывает. Человек заранее пытается снизить воздействие от стресса, который может возникнуть при неблагоприятном исходе. Другой вопрос, что на этом нельзя концентрироваться и зацикливаться, чтобы не культивировать в себе "жертву событий", которой даже не стоит дергаться, поскольку он ничего не сможет противопоставить.
Dmitry Pavlov
18.05.14 23:12
Возможно, каждому надо пережить своих тараканов. В какой-то мере можно этим даже насладиться. Мне помогает довести "таракана" до абсурда. Например, максимально напереживаться по какому-то поводу, который начинает заставлять меня переживать. После доведения до абсурда (гипреттрофированного усиления эмоции), обычно сложно эту эмоцию уже испытывать по данному поводу. Это скорее смешит.
Lena
11.06.14 13:39
А как быть с третьим шагом, если ты полный лузер и эти "кошмары" чаще всего действительно сбываются?)
Людмила Латий-Войтович
20.11.19 10:51
мы то с чего сами себя создаем, это наши мысли, мечты,иллюзионный настрой, как себя создашь так и жизнь будет. Другие понимают когда прожиывают полжизни, да, да, это я и в том случае и о себе.
Кирилл Богатов
22.03.16 09:23
Медитация помогает отбросить лишнее, согласен. Взглянуть в прошлое — не самый лучший вариант (даже на Лайфхакере постоянно пишут, что нельзя жить в прошлом). Даже если не заострять внимание на прошлом, всяко в памяти наткнешься на провалы и неудачи. Все эти тараканы от спутанности сознания. Чтобы избавиться от этого, нужно тренировать себя. Помогают спорт, хобби и общение с хорошими людьми.
Людмила Латий-Войтович
20.11.19 10:55
а еще побольше хорошего надо вспоминать, плохое непомнить ,чтобы оно не тянуло вашу жизненную энергию в прошлое, живите сегодня и в данный момент, накапливайте данную Богом жизненную энергию, этот ресурс самый важный для человека.
Alex Ponomar
20.11.19 11:19
Бога нет.
Людмила Латий-Войтович
20.11.19 12:00
есть божественная энергия или хотите называйте Вселенной. Докажите что Вы правы.
Alex Ponomar
20.11.19 12:27
Доказывать надо наличие, а не отсутствие :)
Людмила Латий-Войтович
20.11.19 14:57
тогда и ненадо затрагивать такие геобьяснимые нам всем вещи. Согласны?. Удачи Вам Алексей.
Alex Ponomar
20.11.19 15:34
Нет, не согласен. Какие необъяснимые вещи?
Testors Ivanovs
30.09.16 16:33
"Подумайте, часто ли сбывались все эти кошмары?" - если да, то вся схема рушится.