Тренировка дня: 10 минут для серьёзной прокачки всего тела
![Trenirovka dnya: 10 minut dlya ser'yoznoj prokachki vsego tela](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/10/Trenirovka-dnya-10-minut-dlya-seryoznoj-prokachki-vsego-tela_1602797392-288x144.jpg)
Для этой тренировки вам понадобится только таймер и, может быть, бодрая музыка. Включайте любимый трек и готовьтесь сделать тело чуть более сильным и выносливым.
Перед тем, как начать тренировку, сделайте небольшую разминку, особенно если собираетесь использовать комплекс в качестве зарядки.
После разогрева ставьте таймер и приступайте. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, а оставшееся от минуты время отдыхайте.
Вы можете изменить время работы и отдыха под свой уровень подготовки. Например, двигаться 40 секунд, а 20 отдыхать, или перейти на формат 30 : 30.
Комплекс состоит из следующих движений:
- Две разножки и выпад.
- Приседания с прыжком и полуприсед.
- Связка из выпада накрест, назад и подъёма колена с левой ноги.
- Связка из выпада накрест, назад и подъёма колена с правой ноги.
- Выпады и приседание с прыжком.
- Подведение колена к локтю с чередованием низкой и высокой планки.
- Касания коленей в планке (более сложный вариант — отжимания с касанием коленей).
- Касания стоп в «крабе».
- V-складка накрест (более сложный вариант — V-складка).
Если у вас достаточно времени, после девятого упражнения отдохните 1–2 минуты и повторите комплекс сначала. За два-три круга такой работы вы обеспечите телу действительно серьёзную нагрузку и прокачаете не только мышцы, но и общую выносливость.
Пишите, сколько кругов сделали и как вам упражнения.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Rendez Vous, Zarina и других магазинов
12 полезных мелочей, которые пригодятся в походе
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 оригинальных кружек-непроливаек с AliExpress
Центр домашних развлечений и стильный аксессуар: почему стоит купить цифровую приставку
Новые импланты и микроскоп со стократным увеличением: учёные «Росатома» и «Ростеха» рассказали о своих открытиях
Как быстро найти нужный товар в интернете? 6 возможностей «Яндекс Поиска», которые облегчают онлайн-шопинг
РекламаЧисло гостиничных номеров в России превысило миллион и продолжает расти