Тренировка дня: 4 упражнения прокачают все мышцы корпуса
Попробуйте этот комплекс вместо складки на пресс — вы не пожалеете.
![Тренировка дня: 4 упражнения прокачают все мышцы корпуса](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/01/Trenirovka-dnya-4-uprazhneniya-prokachayut-vse-myshcy-korpusa_1610922337-288x144.jpg)
Эти упражнения внесут разнообразие в ваши тренировки, прокачают мышцы живота под разными углами и за 20 минут работы как следует утомят все мышечные волокна. Вы можете выполнять комплекс в конце своей тренировки или делать как отдельное домашнее занятие на укрепление пресса.
Комплекс выполняется в формате интервальной тренировки. Вы делаете каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхаете 15 секунд и переходите к следующему. По окончании первого круга отдыхаете одну минуту и повторяете сначала.
Если вы делаете комплекс как отдельную тренировку, выполните пять кругов, если используете в качестве дополнительной работы в конце своего занятия — три круга.
Тренировка включает четыре движения:
- Касание колена и подъём ноги в боковой планке.
- Подтягивание коленей к груди из позы лодки.
- Поочерёдный подъём рук в «медвежьей» планке.
- Подъём корпуса с чередованием согнутой ноги.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях.
Лучшие предложения
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
11 аксессуаров с AliExpress, с которыми на рабочем столе всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Belle YOU, Tefal и других магазинов
10 автомобильных зарядок-удлинителей, которые пригодятся в дороге
12 классных товаров, которые можно выгодно купить во время «Ква-Акции» на AliExpress
10 вместительных рюкзаков, которые подойдут для ручной клади
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое комплекс Мадонны и блудницы и как реагировать на вопросы о количестве бывших