Тренировка дня: 4 упражнения прокачают все мышцы корпуса

Эти упражнения внесут разнообразие в ваши тренировки, прокачают мышцы живота под разными углами и за 20 минут работы как следует утомят все мышечные волокна. Вы можете выполнять комплекс в конце своей тренировки или делать как отдельное домашнее занятие на укрепление пресса.

Комплекс выполняется в формате интервальной тренировки. Вы делаете каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхаете 15 секунд и переходите к следующему. По окончании первого круга отдыхаете одну минуту и повторяете сначала.

Если вы делаете комплекс как отдельную тренировку, выполните пять кругов, если используете в качестве дополнительной работы в конце своего занятия — три круга.

Тренировка включает четыре движения:

1. Касание колена и подъём ноги в боковой планке.
2. Подтягивание коленей к груди из позы лодки.
3. Поочерёдный подъём рук в «медвежьей» планке.
4. Подъём корпуса с чередованием согнутой ноги.

Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях.