Эти упражнения внесут разнообразие в ваши тренировки, прокачают мышцы живота под разными углами и за 20 минут работы как следует утомят все мышечные волокна. Вы можете выполнять комплекс в конце своей тренировки или делать как отдельное домашнее занятие на укрепление пресса.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Semir Jasarevic (@semir_jasarevic)

Комплекс выполняется в формате интервальной тренировки. Вы делаете каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхаете 15 секунд и переходите к следующему. По окончании первого круга отдыхаете одну минуту и повторяете сначала.

Если вы делаете комплекс как отдельную тренировку, выполните пять кругов, если используете в качестве дополнительной работы в конце своего занятия — три круга.

Тренировка включает четыре движения:

  1. Касание колена и подъём ноги в боковой планке.
  2. Подтягивание коленей к груди из позы лодки.
  3. Поочерёдный подъём рук в «медвежьей» планке.
  4. Подъём корпуса с чередованием согнутой ноги.

Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях.