Тренировка дня: 10 минут для сжигания жира и прокачки пресса
Комплекс от мастера калистеники Криса Хериа (Chris Heria).
![Тренировка дня: 10 минут для сжигания жира и прокачки пресса](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/07/b_1594306421-288x144.jpg)
Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка поможет сжечь жир и разогнать метаболизм, так что ваше тело будет усиленно тратить калории и после занятия.
Большинство упражнений комплекса направлены на проработку мышц пресса и сгибателей бедра, но параллельно нагрузку также получают мышцы рук и плеч, бёдер, голеней и спины.
Тренировка состоит из 10 упражнений:
- Jumping Jacks.
- «Велосипед».
- Бег с касанием ладоней.
- Русские скручивания с прямыми ногами.
- «Скалолаз».
- Подъём ног, лёжа на спине.
- «Ноги вместе — ноги врозь» и прыжок к рукам в упоре лёжа.
- Качающаяся планка на предплечьях.
- Скручивания «звезда».
- Бег с высоким подниманием бедра.
Выполняйте каждое движение по 45 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему. Нужно выполнить только один круг.
Чтобы поддержать интенсивность тренировки и получить от неё все преимущества, не останавливайтесь. Помните, что это всего лишь 10 минут, и топите по полной.
Пишите, как вам тренировка и получилось ли продержаться 45 секунд без остановки.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Rendez Vous, Zarina и других магазинов
12 полезных мелочей, которые пригодятся в походе
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 оригинальных кружек-непроливаек с AliExpress
3 уловки фишинга, на которые чаще всего ведутся покупатели маркетплейсов
РекламаТеперь это онлайн: услуги, которые можно получить без очередей и приёмных часов
РекламаПодкаст Лайфхакера: как пережить сессию, если у вас сезонная аллергия
Центр домашних развлечений и стильный аксессуар: почему стоит купить цифровую приставку