Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Спорт и фитнес
10 июля 2020

Тренировка дня: 10 минут для сжигания жира и прокачки пресса

Комплекс от мастера калистеники Криса Хериа (Chris Heria).
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

Тренировка дня: 10 минут для сжигания жира и прокачки пресса

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка поможет сжечь жир и разогнать метаболизм, так что ваше тело будет усиленно тратить калории и после занятия.

Большинство упражнений комплекса направлены на проработку мышц пресса и сгибателей бедра, но параллельно нагрузку также получают мышцы рук и плеч, бёдер, голеней и спины.

Тренировка состоит из 10 упражнений:

  1. Jumping Jacks.
  2. «Велосипед».
  3. Бег с касанием ладоней.
  4. Русские скручивания с прямыми ногами.
  5. «Скалолаз».
  6. Подъём ног, лёжа на спине.
  7. «Ноги вместе — ноги врозь» и прыжок к рукам в упоре лёжа.
  8. Качающаяся планка на предплечьях.
  9. Скручивания «звезда».
  10. Бег с высоким подниманием бедра.

Выполняйте каждое движение по 45 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему. Нужно выполнить только один круг.

Чтобы поддержать интенсивность тренировки и получить от неё все преимущества, не останавливайтесь. Помните, что это всего лишь 10 минут, и топите по полной.


Пишите, как вам тренировка и получилось ли продержаться 45 секунд без остановки.

Читайте также
🧐
Тренировка дня: прокачайте всё тело за 12 минут
Тренировка дня: 20 минут интенсивной работы для шикарной фигуры
Тренировка дня: комплекс для сильной и здоровой спины
Обложка: Syda Productions / Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Эти 15 товаров со скидками до 82% достойны внимания на AliExpress

Эти 15 товаров со скидками до 82% достойны внимания на AliExpress

Надо брать: мужские ботинки от Golden Camel со скидкой 56%

Надо брать: мужские ботинки от Golden Camel со скидкой 56%

16 вещей, которые превратят вашу квартиру в красивый дворец

16 вещей, которые превратят вашу квартиру в красивый дворец

100 otlichnyh podarkov zhene na den' rozhdeniya

100 отличных подарков жене на день рождения

Наушники Soundcore Space One Pro

Флагманские наушники от Anker отдают со скидкой 42% на AliExpress

3D-принтер Anycubic Kobra 3 V2 Combo заметно подешевел на AliExpress

3D-принтер Anycubic Kobra 3 V2 Combo заметно подешевел на AliExpress

100 отличных подарков девочкам на 8 Марта

100 отличных подарков девочкам на 8 Марта

Набор инструментов от Boxbot

Полный набор инструментов от Boxbot, который реально нужен в квартире

Это интересно
Итоги госпрограммы «Спорт России»: 61% граждан регулярно занимаются физкультурой

Итоги госпрограммы «Спорт России»: 61% граждан регулярно занимаются физкультурой

T2 вновь дарит подарки на Новый год. Три причины, почему вам об этом стоит знать (даже если вы не клиент)

T2 вновь дарит подарки на Новый год. Три причины, почему вам об этом стоит знать (даже если вы не клиент)

С 1 февраля в России проиндексировано более 40 видов социальных выплат

С 1 февраля в России проиндексировано более 40 видов социальных выплат

5 подарков на День святого Валентина, которые приблизят к мечтам

5 подарков на День святого Валентина, которые приблизят к мечтам

Комментарии
Гульнара Жетписбаева
10.07.20 12:26
Супер! Звезда тяжелее всего далась.
Ия Зорина
10.07.20 13:29|изменено
Наверное потому что в конце почти) Пресс и сгибатели уже успели убиться)
Андрей Сорокин
11.07.20 13:11
Ия, здравствуйте, Вы знаете про приложение abs&core? Там тоже можно проводить ежедневные 10 минутные тренировки, но подходы немного отличаются, не могли бы Вы посоветовать, что лучше: заниматься по этой методике или в целом без разницы?)
Ия Зорина
13.07.20 23:42
Здравствуйте. Нет, не видела такое приложение. А что там за тренировка? Интервальная тоже?
Андрей Сорокин
15.07.20 18:22
Основное отличие в том, что после 30 секунд работы на каждом упражнении даётся лишь 5 секунд на подготовку к следующему упражнению ю и на протяжении 10 минут работы всего 2 отдыха по 30 секунд.
Дмитрий Лавриненко
10.07.20 18:54
У Криса Херии есть не менее убийственная тренировка на 7 минут - в конце кричать хочется от жжения в мышцах!
Nikolay
11.07.20 02:14
Всё это интересно, хотелось бы тоже такую тренировку попробовать, но есть ограничения. Ребята, у вас на сайте куча тренировок есть, но я не видел тренировки при травмах поясницы. Суть в том, что запрещены упражнения, где округляется или скручивается поясничный отдел. Также резкие упражнения нежелательны, бёрпи например. Осилите такой комплекс составить? Было бы круто
Ekaterina Lukyanova
13.07.20 14:28
Сделала три круга с минутным отдыхом🙌 Круто! Облилась потом🥵 Советую всем эту тренировку!
Что вы могли пропустить
От дворовых тренировок до цифровых платформ: 5 историй о том, как меняется любительский спорт в России
От дворовых тренировок до цифровых платформ: 5 историй о том, как меняется любительский спорт в России
0
30 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
0
10 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
0
23 декабря 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
0
30 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
0
10 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
0
30 июля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
17 июня 2025
Жизнь
Спорт и фитнес
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
21 мая 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
0
30 апреля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
11 марта 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
0
19 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
0
17 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
0
14 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
0
31 января 2025
Ликбез
Спорт и фитнес
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
0
30 января 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Kremlina Nova50 минут назад

0 / 0

Это точно. Планирование детей-это большая ответственность. Поэтому лучше к этому подходить серьёзно.
Планирование беременности: какие обследования нужно пройти 
Аватар автора комментария
Kremlina Nova52 минуты назад

0 / 0

У меня дочь в школе играет в него. Заняла их команда, в этом году, первое место среди школ нашего города ))
7 бюджетных видов спорта для тех, кто хочет сэкономить
Аватар автора комментария
Kremlina Nova54 минуты назад

0 / 0

А у меня то и писем толком нет. Но за идею спасибо, возможно пригодится этот лайфхак.
В пару кликов: как удалить тяжёлые письма в Gmail и освободить место на «Google Диске»
Аватар автора комментария
Kremlina Nova55 минут назад

+1 / 0

Ух ты, как прикольно. Можно столько всего интересного сделать ))
Как сделать парное фото на 14 февраля с кем угодно: 20 промптов
Как работает препарат для похудения «Редуксин Форте» и кому он может помочь

Как работает препарат для похудения «Редуксин Форте» и кому он может помочь

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторовО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях