Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Спорт и фитнес
10 июля 2020

Тренировка дня: 10 минут для сжигания жира и прокачки пресса

Комплекс от мастера калистеники Криса Хериа (Chris Heria).
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

Тренировка дня: 10 минут для сжигания жира и прокачки пресса

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка поможет сжечь жир и разогнать метаболизм, так что ваше тело будет усиленно тратить калории и после занятия.

Большинство упражнений комплекса направлены на проработку мышц пресса и сгибателей бедра, но параллельно нагрузку также получают мышцы рук и плеч, бёдер, голеней и спины.

Тренировка состоит из 10 упражнений:

  1. Jumping Jacks.
  2. «Велосипед».
  3. Бег с касанием ладоней.
  4. Русские скручивания с прямыми ногами.
  5. «Скалолаз».
  6. Подъём ног, лёжа на спине.
  7. «Ноги вместе — ноги врозь» и прыжок к рукам в упоре лёжа.
  8. Качающаяся планка на предплечьях.
  9. Скручивания «звезда».
  10. Бег с высоким подниманием бедра.

Выполняйте каждое движение по 45 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему. Нужно выполнить только один круг.

Чтобы поддержать интенсивность тренировки и получить от неё все преимущества, не останавливайтесь. Помните, что это всего лишь 10 минут, и топите по полной.


Пишите, как вам тренировка и получилось ли продержаться 45 секунд без остановки.

Читайте также
🧐
Тренировка дня: прокачайте всё тело за 12 минут
Тренировка дня: 20 минут интенсивной работы для шикарной фигуры
Тренировка дня: комплекс для сильной и здоровой спины
Обложка: Syda Productions / Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

11 вещей с AliExpress, которые порадовали нас на этой неделе

11 вещей с AliExpress, которые порадовали нас на этой неделе

Wi-Fi-роутер Xiaomi AX3000

Надо брать: топовый Wi-Fi-роутер от Xiaomi со скидкой 37%

Эти 15 товаров со скидками до 82% достойны внимания на AliExpress

Эти 15 товаров со скидками до 82% достойны внимания на AliExpress

Надо брать: мужские ботинки от Golden Camel со скидкой 56%

Надо брать: мужские ботинки от Golden Camel со скидкой 56%

16 вещей, которые превратят вашу квартиру в красивый дворец

16 вещей, которые превратят вашу квартиру в красивый дворец

100 otlichnyh podarkov zhene na den' rozhdeniya

100 отличных подарков жене на день рождения

Наушники Soundcore Space One Pro

Флагманские наушники от Anker отдают со скидкой 42% на AliExpress

3D-принтер Anycubic Kobra 3 V2 Combo заметно подешевел на AliExpress

3D-принтер Anycubic Kobra 3 V2 Combo заметно подешевел на AliExpress

Это интересно
Молодёжные центры: почему это удобно и что о них нужно знать

Молодёжные центры: почему это удобно и что о них нужно знать

Что такое «Редуксин Форте» и как он работает

Что такое «Редуксин Форте» и как он работает

Культурный челлендж: 6 способов получить новые впечатления в этом году

Культурный челлендж: 6 способов получить новые впечатления в этом году

РОЦИТ: 2026 год изменит правила игры для бизнеса в сфере кибербезопасности

РОЦИТ: 2026 год изменит правила игры для бизнеса в сфере кибербезопасности

Комментарии
Гульнара Жетписбаева
10.07.20 12:26
Супер! Звезда тяжелее всего далась.
Ия Зорина
10.07.20 13:29|изменено
Наверное потому что в конце почти) Пресс и сгибатели уже успели убиться)
Андрей Сорокин
11.07.20 13:11
Ия, здравствуйте, Вы знаете про приложение abs&core? Там тоже можно проводить ежедневные 10 минутные тренировки, но подходы немного отличаются, не могли бы Вы посоветовать, что лучше: заниматься по этой методике или в целом без разницы?)
Ия Зорина
13.07.20 23:42
Здравствуйте. Нет, не видела такое приложение. А что там за тренировка? Интервальная тоже?
Андрей Сорокин
15.07.20 18:22
Основное отличие в том, что после 30 секунд работы на каждом упражнении даётся лишь 5 секунд на подготовку к следующему упражнению ю и на протяжении 10 минут работы всего 2 отдыха по 30 секунд.
Дмитрий Лавриненко
10.07.20 18:54
У Криса Херии есть не менее убийственная тренировка на 7 минут - в конце кричать хочется от жжения в мышцах!
Nikolay
11.07.20 02:14
Всё это интересно, хотелось бы тоже такую тренировку попробовать, но есть ограничения. Ребята, у вас на сайте куча тренировок есть, но я не видел тренировки при травмах поясницы. Суть в том, что запрещены упражнения, где округляется или скручивается поясничный отдел. Также резкие упражнения нежелательны, бёрпи например. Осилите такой комплекс составить? Было бы круто
Ekaterina Lukyanova
13.07.20 14:28
Сделала три круга с минутным отдыхом🙌 Круто! Облилась потом🥵 Советую всем эту тренировку!
Что вы могли пропустить
От дворовых тренировок до цифровых платформ: 5 историй о том, как меняется любительский спорт в России
От дворовых тренировок до цифровых платформ: 5 историй о том, как меняется любительский спорт в России
0
30 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
0
10 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
0
23 декабря 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
0
30 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
0
10 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
0
30 июля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
17 июня 2025
Жизнь
Спорт и фитнес
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
21 мая 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
0
30 апреля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
11 марта 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
0
19 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
0
17 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
0
14 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
0
31 января 2025
Ликбез
Спорт и фитнес
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
0
30 января 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Khoyd13 минут назад

0 / 0

Роутер без диска? Без какого диска? Я вот не могу себе представить роутер с диском.
Надо брать: топовый Wi-Fi-роутер от Xiaomi со скидкой 37%
Аватар автора комментария
Дмитрий Филиппов25 минут назад

0 / 0

обновите пожалуйста статью)
16 способов очистить Mac от всего лишнего
Аватар автора комментария
Анатолий Бурлака30 минут назад

0 / 0

А как микроволновку разогреть до 220 градусов?
Запечённый картофель в микроволновке
Аватар автора комментария
Vladimir Gordievsky32 минуты назад

0 / 0

Это глупость Одни виды исчезают. Другие приходят. Это естественный отбор
Природа восстанавливается: в Саудовскую Аравию впервые за 100 лет вернулись страусы
Как работает препарат для похудения «Редуксин Форте» и кому он может помочь

Как работает препарат для похудения «Редуксин Форте» и кому он может помочь

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторовО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях