Из‑за пандемии коронавируса многие из нас сейчас не ездят на работу, не гуляют и в целом двигаются слишком мало. Пора это исправить! Попробуйте эту короткую и лёгкую тренировку из четырёх упражнений — она точно прибавит вам сил.

Jumping Jacks

Упражнение разогреет мышцы и поднимет пульс. Двигайтесь энергично. Выполните 20 раз.

Ходьба руками в упор лёжа

Если не умеете отжиматься, просто доходите до упора лёжа и возвращайтесь обратно. Сделайте 20 таких упражнений.

Воздушные приседания

Старайтесь приседать в полном диапазоне — не ниже параллели бёдер с полом. Держите спину прямой. Сделайте 20 приседаний.

Подъём таза лёжа со скрещенными ногами

Отрывайте таз от пола и возвращайте обратно. Сделайте 20 повторений.

Готово! Вы потрясающий! Если не хватило нагрузки, отдохните минуту и сделайте ещё два круга.


А вы занимаетесь спортом, пока сидите дома?