Что такое Body Sculpt и поможет ли эта система добиться идеального тела

Что такое Body Sculpt?

Это направление групповых программ, популярное в российских фитнес‑центрах. Также его иногда называют Super Sculpt.

Галина Лазарева

Сертифицированный инструктор групповых программ и тренажёрного зала. Руководитель фитнес-клуба ULTRA. В фитнес-индустрии с 2003 года.

Body Sculpt — это групповое занятие, которое представляет собой комплекс силовых упражнений с дополнительным оборудованием. Оно длится 55 минут и проводится под музыку.

Сессии Body Sculpt состоят из простых движений, с которыми справится любой новичок. В качестве отягощения используют лёгкие гантели или фитнес‑резинки, что позволяет выполнять много повторений, работать без отдыха и поддерживать высокий пульс на протяжении всей тренировки.

Чаще всего Body Sculpt выбирают женщины, хотя эта групповая программа подойдёт и мужчинам. Она позволит увеличить выносливость, поможет сжечь больше калорий и приведёт тело в тонус.

Правда ли Body Sculpt помогает похудеть?

Body Sculpt часто представляют как программу для похудения. Но поскольку никто эту систему не исследовал, остаётся только догадываться, действительно ли она эффективна в борьбе с лишним весом.

Галина Лазарева рассказывает, что Body Sculpt по сути является сплавом аэробики и силовой тренировки, а пульс во время занятия колеблется между 130 и 160 ударами в минуту.

Поскольку аэробика тратит около 200 ккал за полчаса, можно предположить, что этот комплекс поможет сжечь примерно столько же.

Если вы будете сочетать фитнес с диетой или по крайней мере не станете есть больше обычного, сможете скинуть немного лишнего веса.

Однако серьёзного и длительного эффекта ждать не стоит, поскольку похудение зависит в первую очередь от ваших пищевых привычек и образа жизни. Тело быстро адаптируется к любым тренировкам и восстанавливает привычный вес.

Действительно ли Body Sculpt поможет проработать «проблемные» зоны?

Увеличенный объём мышц может визуально улучшить какую‑то область, например сделать ягодицы, бёдра или руки более подтянутыми на вид. В этом плане фитнес‑программа может помочь, особенно если силовые тренировки вам в новинку.

Но вот значительного роста мышц ожидать не стоит. Чтобы мускулы росли, их нужно хорошенько утомлять — работать практически до отказа и постоянно повышать нагрузку.

Во время сессии Body Sculpt же вы даже близко не подойдёте к отказу мышц. И если на начальном этапе для роста хватит и такой нагрузки, позже прогресс остановится. Притом до того, как вы добьётесь заметной гипертрофии.

Таким образом, если вы хотите «подтянуть» какую‑то часть тела, Body Sculpt вам подойдёт. А тем, кто мечтает о рельефных бицепсах, круглой накачанной попе и кубиках пресса, стоит поискать другую систему тренировок.

Полезны ли эти занятия для здоровья?

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья необходимо минимум 75 минут среднеинтенсивного кардио в неделю. Например, лёгкого бега трусцой или спокойной езды на велосипеде.

Также рекомендуется проводить две силовые тренировки на все группы мышц. Во время сессии Body Sculpt вы выполняете упражнения с отягощением, но при этом работаете с лёгкими весами и без отдыха. И в результате получаете и силовую, и кардионагрузку.

Тренировки увеличат выносливость и укрепят мышцы, так что через несколько недель подъём по лестнице, короткий спринт за автобусом и выполнение бытовых задач будут даваться вам гораздо легче.

Кому нельзя заниматься Body Sculpt?

Галина Лазарева рассказывает, что программа Body Sculpt противопоказана во время беременности и в послеродовой период, при серьёзных заболеваниях сердечно‑сосудистой системы, позвоночника и суставов, травмах, острых респираторных и вирусных заболеваниях, астме, повышенном давлении.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам пробовать эту фитнес‑программу, проконсультируйтесь с лечащим врачом и обязательно сообщите о своих проблемах тренеру.

Что нужно, чтобы попробовать Body Sculpt?

Для начала поищите групповые занятия по Body Sculpt в фитнес‑центрах своего города.

Как правило, студии предоставляют всё необходимое оборудование для тренировок, так что с собой нужно будет взять только удобную спортивную одежду и кроссовки.

Также стоит захватить полотенце и бутылку с водой. Во время интенсивных упражнений стоит чаще пить, чтобы избежать обезвоживания.

Как проходят тренировки?

Каждый фитнес‑тренер сам решает, какие упражнения использовать и в каком порядке их выстраивать. Но несмотря на отсутствие жёстких стандартов есть ряд критериев, на которые ориентируются при составлении программ. 

Галина Лазарева

Тренировка Super Sculpt разделена на три части: разминка, силовая часть и заминка. Разминка готовит организм к нагрузке, поднимает ЧСС и повышает температуру тела. Силовая часть начинается с тренировки крупных мышечных групп: ног, ягодиц и спины. А затем переходит к более мелким — мышцам рук и пресса. Завершает занятие заминка — дыхательные упражнения и растяжка рабочих мышц для устранения скованности в суставах.

Как правило, силовая часть включает простые движения: отжимания с колен, приседания и становую тягу с гантелями и бодибаром, упражнения на ноги и ягодицы с фитнес‑резинкой на бёдрах, а также всевозможные жимы, тяги и разводки гантелей, направленные на прокачку верхней части тела.

На одно упражнение затрачивается порядка 2–3 минут. В процессе работы могут меняться темп, диапазон и сложность движений. Например, сначала вы делаете несколько неглубоких приседов с гантелями, затем выполняете 10–12 приседаний до параллели бёдер с полом, после чего добавляете жим гантелей на выходе из приседа.

Можно ли заниматься Body Sculpt дома?

Поскольку в этой фитнес‑программе нет сложных движений, больших весов и связанных с этим рисков, вы вполне можете заниматься самостоятельно.

Всё необходимое фитнес‑снаряжение — гантели, эспандеры, бодибар и коврик — можно без проблем купить в спортивном магазине или заказать онлайн. Более того, есть тренировки и без оборудования — только с весом своего тела, небольшими возвышениями или бытовыми предметами вроде 5‑литровой бутылки с водой.

Что касается программ, в YouTube много видеороликов с групповыми занятиями Body Sculpt. Мы собрали несколько хороших вариантов в плейлисте ниже.

Освободите место, постелите коврик, включите видеоролик и занимайтесь вместе с фитнес‑инструктором.