Приложения для знакомств были задуманы, чтобы облегчить нам поиск партнёров. Причём существенно: не нужно заговаривать с понравившимися людьми на улице и в общественных местах, не нужно пользоваться услугами свах и брачных агентств, даже покидать свою комнату не обязательно. Посвайпал пару вечеров анкеты, выбрал из них того самого или ту самую — и всё, наслаждайся жизнью.

Только на деле всё выглядит иначе. Люди просиживают в дейтинговых сервисах месяцами или даже годами, но так и не находят никого подходящего. По крайней мере, для долгосрочных и серьёзных отношений. В итоге вместо радости приложения приносят усталость, разочарование и вместе с тем зависимость. Для этого состояния даже появился специальный термин: дейтинг‑выгорание Dating App Burnout: When Swiping Becomes A Chore .

В чём причины дейтинг‑выгорания

Не получается встретить подходящего партнёра

Может быть, у человека требования нереалистичные, а может, всё в порядке, но вот просто не повезло. В итоге он теряет надежду и листает анкеты уже без всякой уверенности, что сможет кого‑то найти.

Приложения отнимают много времени и сил

Казалось бы, посидел 5 минут за завтраком, 15 минут в метро, ещё 7 минут в очереди за кофе на работе — но в итоге набегает приличная «сумма». В Великобритании подсчитали, что миллениалы проводят How Long are British Millennials Spending on Dating Apps? в дейтинговых приложениях около 10 часов в неделю. Статистика, конечно, не претендует на универсальность, но тенденцию отражает хорошо. Сервисы для знакомств действительно отнимают время и силы. Это почти как подработка по паре часов в день.

И это если говорить только о поисках и переписках. С некоторыми «матчами» всё же удаётся выбраться на свидание, и эти встречи не всегда оказываются удачными. Зато на них тоже приходится тратить время, деньги и силы, как физические, так и эмоциональные.

Дейтинг‑сервисы играют с дофаминовой системой

За чувство предвкушения и удовольствие от него отвечает нейромедиатор дофамин. Именно благодаря ему мы смотрим в TikTok один ролик за другим, жаждем лайков и покупаем вещи, которые не очень‑то нужны, но обещают подарить счастье. Дейтинговые приложения эту человеческую слабость тоже используют 6 Key Psychological Truths About Dating Apps на полную катушку.

Каждый свайп, каждая новая анкета дарят надежду: «А вдруг это тот самый?» Лайки, комплименты и «матчи» ещё сильнее раззадоривают «жертву», доводя её буквально до эйфории и заставляя просиживать в приложении часами. Если надежды оправдываются — отлично. А если нет, человека накрывают разочарование и усталость.

Но и бросить поиски он не в состоянии, так как уже немного зависим от процесса, — и в итоге напоминает ослика, который всё бежит и бежит за привязанной впереди морковкой, а получить её никак не может.

Страх упущенной выгоды мешает отказаться от поисков

Его ещё называют FOMO (fear of missing out). Это состояние, из‑за которого мы постоянно боимся упустить что‑то важное: интересное событие, выгодное предложение, подходящего партнёра. И в итоге живём с хроническим чувством тревоги. FOMO подстёгивают соцсети и другие онлайн‑сервисы, в том числе дейтинговые. Даже если найти нужного человека не получается, мы всё равно не удаляем приложение, потому что «а вдруг».

Как распознать дейтинг‑выгорание

Вот основные «симптомы» 7 Signs You Have Dating App Burnout .

1. Вы относитесь к приложению как к работе

Поиск партнёра уже не радует и не вдохновляет, а воспринимается как тяжёлая изматывающая рутина: «Не хочу, но надо».

2. Вы потеряли надежду

Вы смотрите на свои перспективы с пессимизмом. Вы почти уверены, что никогда и никого не встретите. И вообще, что все эти дейтинговые сервисы нужны, только чтобы выкачивать время и деньги, и на самом деле никто не находит там пару.

3. Вы свайпаете, но не общаетесь

Вам как будто уже и не хочется кого‑то искать. Поэтому вы механически листаете анкеты, но не заводите беседу и никак не стремитесь к тому, чтобы продолжить знакомство.

4. Вы общаетесь с теми, кто вам не нравится

Может, просто ведёте переписку, а может, даже ходите на свидания. Не потому, что хочется или человек вам симпатичен, а просто для галочки.

5. Вы используете сразу несколько приложений

Даже если натыкаетесь там на одних и тех же людей.

6. Вы идёте на свидание как на казнь

Вас одолевает чувство тревоги, словно вы собираетесь на экзамен, а не на романтическую встречу.

Что делать с дейтинг‑выгоранием

Самым очевидным решением будет отдохнуть от интернет‑знакомств, хотя бы временно. Удалить такие приложения с устройства, не заходить на сайты. Но для этого требуется сила воли, и, если уже сформировалась зависимость, будет трудновато.

Психотерапевт Джулия Бартц предлагает следовать концепции Intuitive Dating: Center Self‑Care and Avoid Burnout «интуитивного дейтинга». Она чем‑то напоминает интуитивное (или осознанное) питание, когда человек анализирует свои потребности в пище и ощущения от того, что он ест. Только тут речь, конечно, не о еде, а об отношениях. Вот основные шаги «интуитивного дейтинга».

1. Установите лимиты

Определите, сколько времени в день вы готовы потратить на дейтинговые приложения. Пусть этот период не превышает 20–30 минут. Если вам не хватает осознанности, установите приложение, которое ограничивает время, потраченное на те или иные сайты и сервисы.

2. Сформулируйте свои желания

Составьте примерный портрет партнёра, которого хотели бы видеть рядом с собой, обрисуйте характер отношений, которые должны между вами сложиться. Может, вы нацелены на брак и рождение детей, хотите вместе объехать мир с рюкзаком за плечами и ни к чему не привязываться или планируете встречаться раз в пару недель.

Договоритесь сами с собой, что будете стараться найти именно такого партнёра, с которым у вас совпадают интересы и цели, и не станете размениваться на людей, которые в этот портрет категорически не вписываются. Определите, какими требованиями вы готовы пожертвовать, если встретите симпатичного человека, а какими — однозначно нет.

3. Прислушивайтесь к своим чувствам

Вот вы читаете анкету незнакомца, смотрите на его фото, перебрасываетесь с ним сообщениями. Возьмите паузу и спросите себя, какие эмоции у вас вызывает этот человек, соответствует ли он тому портрету, что вы ищете. Не торопитесь, не листайте анкеты бездумно — прислушайтесь к собственным ощущениям. То же и при личной встрече: постарайтесь узнать человека получше, не форсируйте развитие отношений, пока не уверены, что вас всё устраивает.

Если вам с новым знакомым некомфортно, если вы видите сильные несовпадения со своим видением идеального партнёра, есть смысл не начинать общение или прервать его мягко и вежливо, когда оно уже завязалось.