Прокачка: разминка на 5 минут для тех, кто часто сидит в «позе креветки»
Если вы часто сидите за компьютером в «позе креветки», мышцы плечевого пояса могут забиваться от перенапряжения, ощущаться жёсткими ограничивать диапазон движения плеч.
Эта небольшая разминка поможет вам растянуть и укрепить мускулы. Конечно, только этих упражнений мало, чтобы обеспечить отличную осанку, но вы наверняка почувствуете себя лучше.
Как выполнять тренировку
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Развороты в наклоне.
- Подъём локтей лёжа.
- Поза собаки мордой вниз.
- Наклоны в сторону, лёжа на животе.
- Развороты с палкой в наклоне.
Выполняйте каждое из них по 60 секунд. Отдых вам не понадобится, потому что движения простые — они не заставят вас задыхаться или дрожать от перенапряжения.
Как делать упражнения
Развороты в наклоне
Сделайте наклон вперёд, уберите одну руку за голову, а вторую поставьте на пол. Разверните грудь в сторону, а взгляд направьте в потолок.
Постарайтесь повернуться так, чтобы плечи были перпендикулярны полу, а локоть смотрел чётко в потолок.
Плавно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Продолжайте в том же духе.
Подъём локтей лёжа
Лягте на живот, согните руки в локтях, разверните кисти ладонями вверх и соедините пальцы за спиной, в районе поясницы.
Не меняя положение кистей, как можно выше поднимите локти вверх. Затем опустите их, выпрямите руки, переведите за голову, так же согните в локтях. Пальцы положите на затылок.
Снова поднимите локти вверх, опустите, выпрямите руки и переведите их за спину. Чередовать положения в течение минуты.
Поза собаки мордой вниз
Встаньте в упор лёжа. Проверьте, чтобы плечи находились над кистями, напрягите пресс и ягодицы. Затем подайте таз назад, выпрямите руки и ноги. Это положение в йоге называется позой собаки мордой вниз.
Поскольку мы растягиваем плечи и верх спины, можете согнуть колени или поднять пятки, чтобы не возникало дискомфорта на задней стороне бедра.
Потяните грудь к бёдрам, прогибаясь в грудном отделе. Поясницу держите в нейтральном положении — она должна оставаться прямой.
Проведите в положении несколько секунд, затем вернитесь в упор лёжа и повторите сначала.
Наклоны в сторону, лёжа на животе
Лягте на живот, согните руки, а ладони прижмите к полу рядом с плечами. Поднимите правую руку и потянитесь в левую сторону через голову, как будто делаете наклон в бок.
Верните руку обратно и повторите в другую сторону. Работайте таким образом 60 секунд.
Развороты с палкой в наклоне
Найдите палку из ПВХ или дерева, можете использовать бодибар. Положите снаряд на плечи и прихватите руками его концы.
Наклонитесь вперёд, а затем разверните грудь в сторону, насколько получится. Повторите то же самое в другую сторону. Чередуйте через раз.
Пишите в комментариях, как ощущения от разминки.
Лучшие предложения
Отборные скидки: выгодные предложения на инструменты, аксессуары для авто, гаджеты и зоотовары
Что купить на осень у российских брендов: 14 стильных и практичных вариантов одежды
3 находки из Fix Price, которые помогут создать дома осеннюю атмосферу
10 деревянных органайзеров на все случаи жизни
Выбираем зонт, который не подведёт: 10 качественных моделей
Цена дня: смарт-часы Xiaomi Redmi Watch 4 за 6 209 рублей
Находки AliExpress: 10 жутких вещиц для украшения дома к Хеллоуину
10 шарфов с AliExpress дешевле 500 рублей
Что учесть в планировке квартиры: 6 советов для комфортной жизни
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
Новые импланты и микроскоп со стократным увеличением: учёные «Росатома» и «Ростеха» рассказали о своих открытиях
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
Реклама