Прямо сейчас обратите внимание на своё тело. У вас подняты плечи? Мышцы шеи ощущаются жёсткими и болезненными? Может быть, ноет поясница?
Если вы испытываете что-то подобное после долгих часов, проведённых сидя, попробуйте эту небольшую разминку. Она поможет сбросить напряжение, растянуть мышцы и почувствовать себя лучше.
Как выполнять разминку
Разминка состоит из следующих упражнений:
- Наклоны с подъёмом рук — по 3 повторения.
- Развороты — по 3 повторения в каждую сторону.
- «Кошка — корова» с опорой на колени — 4 повторения.
- Разворот плеч с согнутыми руками — 4 повторения.
- Сведение и разведение лопаток — 4 повторения.
- Вращение корпусом — по 3 повторения в каждую сторону.
- Наклоны вбок — по 3 повторения.
Как делать упражнения
Наклоны с подъёмом рук
Встаньте прямо, согните руки в локтях, разверните кисти ладонями вперёд. Выпрямите правую руку вверх и наклоните корпус влево. Тянитесь рукой в стену слева от вас. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
Развороты
Выпрямите руки перед собой, разверните кисти ладонями вверх. Поверните плечи и корпус вправо. Не опуская рук, переведите правую назад, чтобы пальцы смотрели в стену за вами. Взгляд направьте на кисть. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
«Кошка — корова» с опорой на колени
Чуть согните ноги и поставьте руки на бёдра выше коленей. Склоните голову, как будто подныриваете под препятствие, а затем прогнитесь в спине. Взгляд направьте в потолок. Проведите в положении пару секунд, затем округлите спину, прижмите подбородок к груди и постойте так ещё 2 секунды. Представьте, что между лопаток закреплён тросик, который тянет вас к потолку. Повторите сначала.
Разворот плеч с согнутыми руками
Положите пальцы на плечи, переведите локти вперёд и склоните голову, растягивая заднюю сторону шеи. Затем опишите локтями полукруг, отводя их назад, расправьте плечи и поднимите подбородок вверх.
Сведение и разведение лопаток
Поднимите руки до уровня плеч перед собой, сцепите пальцы в замок. Выдвиньте плечи вперёд, разведите лопатки. Представьте, что перед вами стена и вам надо дотянуться до неё руками. Затем вернитесь в исходное положение, опустите плечи и постарайтесь свести лопатки. Чередуйте положения.
Вращение корпусом
Сложите руки на груди крестом. Сделайте три вращения корпусом в правую сторону, а затем три в левую.
Наклоны вбок
Опустите руки по сторонам. Наклонитесь чётко вбок и потянитесь пальцами к колену. Затем выпрямитесь и повторите то же самое в другую сторону.
Пишите, как вам разминка. Приятно было делать?
