5 трюков на турнике, с которыми без резинки справится только профи

Подтягивания и отжимания на брусьях прекрасно развивают мышцы, но могут показаться скучными. Особенно если делать их постоянно. Чтобы отдохнуть от рутины и немного развлечься, попробуйте более сложные и интересные упражнения с резинкой-эспандером. 

Здраво оцените свои возможности. Пробуйте движения только если уверены в своих силах и не имеете проблем с опорно-двигательной системой. 

Как выбрать эспандеры и размяться

Если у вас набор, эспандеров, возьмите на площадку все, и начните с самого толстого — так будет проще выполнить элемент и безопаснее для ваших мышц. Тонкой резинки может быть недостаточно, но в некоторых упражнениях вы можете сложить её в два раза. 

Сделайте суставную разминку — покрутите руками и ногами, выполните наклоны и повороты головы и корпуса. 

После этого выполните три круга упражнений: 

• вовлечение плеч в висе — 10 раз; 
• классические отжимания от пола или невысокой опоры — 10 раз; 
• воздушные приседания — 10 раз. 

Как их делать, можно посмотреть в статье «2 программы тренировок на турниках для новичков и продвинутых».

Только после этого можно делать эффектные движения. 

Как делать элементы с резинкой-эспандером

Спичаг

Это выход в стойку на руках, когда вы не толкаетесь ногами от пола, а плавно поднимаете их. 

Зацепите резинку на турнике, перекиньте петлю за спину, под попу. Затем возьмитесь за эспандер руками с одной стороны и суньте ногу внутрь, чтобы бедро оказалось в петле из резины. То же самое повторите с другой стороны и перекиньте резинки за спину. 

Наклонитесь и поставьте ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, а затем плавно оторвите ноги от пола и выйдите в стойку на руках. 

Отжимания в стойке на руках

Перекиньте резинку за спину, чтобы она проходила под мышками. Наклонитесь, опустите руки на пол и выйдите в стойку на руках. Когда поймаете баланс, можете чуть придерживаться ногами за резинку и отжиматься в стойке. 

Передний вис

Накиньте резинку под попу и на руки, возьмитесь за брусья и повисните, удерживая тело горизонтально над полом. 

Уголок

Накиньте эспандер на шею, а петли — на ноги. Запрыгните на брусья, поднимите ноги повыше и удерживайте их. 

Флаг

Зацепите резинку за самую верхнюю перекладину шведской стенки. Наденьте петлю на левую ногу и развернитесь в левую сторону. Левой рукой упритесь в перекладину на уровне своего бедра или чуть ниже, правой возьмитесь за лесенку на 2–3 ступеньки выше предыдущей. 

Почувствуйте хороший упор, а затем оттолкнитесь ногой, которая осталась на полу, и поднимите её к той, что уже находится в воздухе. Держите положение, сколько сможете. 

Пишите, какие упражнения получились.