Кажется, мы уже начали забывать, что йога — это не только поза дерева и трупа, а опытные практикующие могут свернуться в такие положения, что впору снимать фильм ужасов без компьютерной графики.
Мы собрали для вас восемь сложных поз, которые вызывают восхищение и вопрос, что у этих людей вместо позвоночника и суставов. Пожалуйста, не пробуйте их, если не готовы физически. Или морально.
1. Поза грозной птицы (ганда бхерундасана)
Что интересно, эта поза названа в честь мифического двуглавого орла, так что выполнять её в некотором роде патриотично. Автор книги «Йога Дипика: прояснение йоги» Айенгар утверждает, что ганда бхерундасана приводит в тонус позвоночник и увеличивает жизненные силы. Поверим ему на слово.
Есть несколько вариантов исполнения асаны — посложнее и попроще. На картинке — конечная форма для самых продвинутых йогов. Но есть вариант, с которым можно справиться без миллиона лет практики — достаточно иметь сильные руки и неплохую гибкость позвоночника: это стойка на подбородке. Айенгар предлагает выполнять её как переходный вариант между лежанием на животе и полной загогулиной с пятками у головы.
Чтобы выполнить упрощённую версию асаны, лягте на живот и поставьте ладони рядом с грудью. Опустите на пол подбородок. Опираясь на пол носочками стоп и коленями, поднимите таз.
Затем махните одной ногой, выходя в стойку.
Поднимите вторую ногу и удерживайте позу. Вес тела должен оставаться на ладонях. Не загружайте подбородок слишком сильно, он только помогает не упасть.
Если вам этого мало и хочется скрутиться посильнее, согните ноги в коленях и поставьте стопы на голову.
А если и этого показалось недостаточно, на выдохе опустите ноги ниже, расположив их перед головой. Поднимите ладони, захватите стопы и притяните их к полу. В идеале пятки должны коснуться плеч. Затем можно обнять стопы руками, прижав большие пальцы запястьями.
2. Интенсивное вытяжение лицом вниз (тирианг мукхоттанасана)
Асана напоминает гимнастический мостик, если выполнять его в коробке из-под холодильника. Айенгар пишет, что поза заряжает жизнью позвоночник. Ну ещё бы!
Чтобы выполнить её, нужно сначала сделать мостик, потом подойти руками к ногам и ухватиться за лодыжки. Готово, вы великолепны.
Айенгар советует оставаться в позе как можно дольше. Так что ждите, пока кто-нибудь зайдёт в комнату и вызовет скорую помощь. Или экзорциста.
3. Петушиная поза (куккутасана)
Чтобы выполнить асану, нужно иметь хорошую мобильность тазобедренных суставов, а ещё сильные руки.
На самом деле скрутиться в неё сложнее, чем удерживать. Если у вас получится сложить ноги с руками правильно, подняться в стойку будет легко.
Для начала нужно свернуть ноги в позу лотоса. Сядьте на пол, согните правую ногу в колене и положите тыльную сторону стопы на левое бедро. Затем захватите левую ногу и сделайте с ней то же самое — положите тыльной стороной стопы на правое бедро.
А теперь начинается самое интересное. Поместите руки в пространство между бёдрами и голенями и подвиньте их так, чтобы они примкнули к коленным сгибам изнутри. Поставьте ладони на пол, соедините большие пальцы рук, оторвите таз и балансируйте в воздухе. Если всё получилось, можете показывать этот трюк на вечеринках.
4. Стойка на руках с прогибом (вришчикасана II)
Стойка на руках — само по себе сложное упражнение, потому что нужно научиться держать баланс. А эта вариация требует ещё и очень гибкой спины. Кроме того, из-за сильного вытяжения шеи и грудной клетки будет сложно дышать.
Айенгар писал, что эта поза помогает искоренить гордыню, злость, ненависть, зависть, а также развить смирение, терпимость и спокойствие. Но это только если получится поставить стопы на голову. Остальным на это надеяться не стоит.
Встаньте в стойку на руках, взгляд направьте вперёд, ноги выпрямите, прогнитесь в спине и удерживайте положение. На выдохе согните ноги в коленях, опустите стопы вниз и поставьте их на голову. В крайней точке голени должны быть перпендикулярны голове.
Чтобы выйти из этой позы, достаточно качнуться ногами вперёд и встать в мостик. Ну а если вы не умеете его выполнять, то что вы делаете во вришчикасане?
5. Поза йогического сна (йоганидрасана)
«Нидра» переводится как «сон», а йоганидра — это особое расслабленное состояние между сном и бодрствованием. Так что если вы всё время засыпаете во время медитации, попробуйте практиковать в этом положении. Или используйте позу для короткого отдыха на работе — в ней вы сможете с комфортом полежать и без подушки.
Лягте на спину. Поднимите ноги и опустите их на пол рядом с головой. Затем оторвите голову и плечи от пола, скрестите лодыжки и прижмите заднюю часть шеи к ноге. Можете помочь себе руками.
Поднимите плечи, заведите руки за спину и сцепите пальцы в замок. Плечи должны прижиматься к задней поверхности бёдер. Старайтесь продолжать дышать.
Когда вам надоест отдыхать в этой позе, высвободите ноги, расслабьтесь, а затем повторите асану, перекрестив лодыжки по-другому.
6. Поза Шивы Разрушителя (кала бхайравасана)
Если вы, как и многие другие люди, терпеть не можете боковую планку, попробуйте эту вариацию. Конечно, если готовы закинуть ногу за голову. Асана названа в честь разрушительной ипостаси индуистского бога Шивы. Если выполнять её без достаточной растяжки, поза может уничтожить часть волокон ваших приводящих мышц.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Возьмите руками правую стопу и выпрямите её, притянув голень к голове. Затем заведите ногу за голову и положите левую пятку на правое плечо. Поставьте на пол ладони, правую ногу вытяните в сторону и прижмите к коврику правую стопу.
Опираясь на руки и ногу, оторвите таз от коврика. Затем разверните корпус влево и оторвите от пола левую руку. Вытяните её вертикально вверх. Распределите вес равномерно между стопой и ладонью. Дышите глубоко.
7. Стойка на голове со свободными руками (мукта хаста ширшасана)
Чтобы выполнить эту позу, нужно иметь крепкую шею и прекрасно ловить баланс. Поскольку вес тела полностью приходится на макушку, любое отклонение может закончиться фатально.
Сложите коврик или одеяло в несколько слоёв, чтобы не было больно голове. Наклонитесь вперёд и поставьте макушку на импровизированную подушку. Вытяните руки перед грудью и положите их на пол ладонями вверх. Расстояние между кистями должно быть не шире плеч.
Поднимите корпус вертикально, перпендикулярно полу. Опирайтесь носочками о пол.
Плавно поднимите ноги вверх и удерживайте стойку. Старайтесь уводить плечи дальше от пола, не задерживайте дыхание.
Самый продвинутые йоги могут вообще убрать руки и балансировать только на голове.
8. Поза мудреца Аштавакры (аштавакрасана)
Согласно легенде, мудреца Аштавакру проклял собственный отец, притом когда малыш был ещё в утробе — он оттуда смеялся над батей. В итоге мальчик родился скрученным в восьми местах. Потом, правда, отец его благословил, и мужчина раскрутился.
Чтобы выполнить эту позу, нужна достаточная сила рук. Так что если чатуранга — ваша любимая асана, обязательно попробуйте и эту тоже. А если у вас болят плечи или кисти, не экспериментируйте.
Сядьте на пол, положите правую ногу сверху на левое плечо, затем левую голень — накрест с правой.
Поставьте ладони на пол, перенесите на них вес тела. Согните руки в локтях и выпрямите ноги — правая будет лежать сверху на плече. Если боитесь уткнуться носом в коврик, положите впереди подушку.
Пишите в комментариях: какие позы из йоги кажутся сложными вам?
Станьте первым, кто оставит комментарий