Лечебная физкультура: 3 упражнения от боли в пояснице

Когда что-то болит, меньше всего хочется двигаться. Но в некоторых случаях это необходимо, чтобы вернуть подвижность и улучшить состояние. 

В этой серии статей мы вместе со спортивным врачом показываем упражнения, которые можно выполнять при боли в разных суставах и позвоночнике.

Боль в пояснице очень распространённое состояние. И в 90% случаев она неспецифическая, то есть не связана с какими-то заболеваниями или повреждением тканей. 

Если такое случилось, вы можете выполнить простые упражнения, чтобы облегчить состояние. 

Георгий Темичев

Врач спортивной медицины, основатель клиники КТГ.

Боль в пояснице может возникать по разным причинам. При этом не всегда точно можно сказать, что же вызвало её в этот раз.

Если боль не отдаёт в ногу, ниже уровня колена, не возникает онемения в ноге, слабости мышц ноги или проблем с функцией тазовых органов, можно начать спокойно восстанавливаться.

Основной проблемой на раннем этапе будет боль. В этом случае необходимо работать только в безболезненной амплитуде, для удобства лучше выбрать те движения, которые имеют наибольший диапазон.

Выполняйте упражнения один-три раза в день при условии, что от них становится легче. После каждого подхода вы должны ощущать небольшое снижение боли и прирост амплитуды движения. 

Если стало хуже — прекратите тренировку и обратитесь к врачу. 

1. Сгибание поясницы

Встаньте на четвереньки и, не отрывая ладоней от пола, сядьте тазом на пятки. Двигайтесь в безболезненной амплитуде. 

Выполните четыре подхода по 15 повторов. 

2. Наклоны в сторону

Встаньте прямо, плавно наклоняйтесь вправо и влево, двигайтесь в безболезненной амплитуде. Выполните три подхода по 10 повторений.

3. Повороты лёжа на боку

Лягте на тот бок, который болит, и выполняйте повороты грудной клетки в противоположную сторону. Сделайте три подхода по 10 повторений. 

Попробуйте упражнения и пишите, как ощущения.