Чем полезно упражнение «червь»
Если вы хотите быстро разогреть плечевой пояс, но при этом не любите отжимания или пока что не умеете их делать, упражнение «червь» — прекрасный выбор.
Оно мягко нагрузит руки, плечи и трапецию. Также поработают мышцы корпуса, а во время наклона немного потянется задняя сторона бедра. Ко всему прочему, 10 повторений будет достаточно, чтобы разогнать пульс до 140–150 ударов в минуту.
Как делать упражнение «червь»
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бёдер. Наклонитесь вперёд и поставьте руки на пол. Если у вас сильно тянет под коленями, чуть согните их.
Руками пройдите по полу до упора лёжа. Держите пресс в напряжении, чтобы поясница не проваливалась. Затем начинайте движение в обратном направлении, переступая руками по полу.
Когда дойдёте до ног, выпрямитесь и сразу же делайте сначала. Выполняйте в бодром темпе, старайтесь не отдыхать между повторениями. Сделайте 10 раз.
Лучшие предложения
10 товаров для дачного сезона, которые нужно купить уже сегодня
Топ-10 смартфонов, которые стоит купить на Великой китайской распродаже от AliExpress
10 мелочей для кухни, которые решают много бытовых проблем
Удобный для новичков 3D-принтер Flashforge AD5X отдают со скидкой 41%
10 гаджетов, чтобы не упахиваться во время генеральной уборки
Надо брать: неубиваемый внешний аккумулятор от Nitecore
Новинка от Roborock: робот-пылесос для тщательной уборки со скидкой 53%
Со скидкой 59% можно купить наушники от Edifier сейчас на AliExpress
Как женщины-учёные выводят науку за пределы лабораторий: 3 идеи, которые двигают прогресс
Планирование беременности: какие обследования нужно пройти
Полезные подарки на 8 Марта: 3 пылесоса от Dreame со скидкой до 20 000 рублей
РекламаКультурный челлендж: 6 способов получить новые впечатления в этом году