О том, что питаться надо правильно и по возможности употреблять здоровую пищу, знают все. Есть огромное количество статей о здоровом питании, диете, о раздельном питании, об органических продуктах и т.д. — перечислять можно вечно. И чтобы не тратить ваше время, предлагаю очень простую инфографику, разработанную Гарвардской Школой Общественного Здоровья, на тему того, что должно быть в вашей тарелке, чтобы вы чувствовали себя хорошо и организм получал все необходимые элементы.
Flickr
Итак, согласно исследованиям, на вашем столе должны быть: вода, растительные масла и тарелка, в которой было бы хорошо обосноваться фруктам, овощам, продуктам, содержащим здоровый протеин и цельнозерновые.
Растительное масло
Используйте любимое растительное масло для салатов и для приготовления еды. Это может быть оливковое масло, подсолнечное нерафинированное, кукурузное масло, масло грецкого ореха, кунжутное масло или тыквенное — любое на ваш вкус. Старайтесь избегать употребления большого количества сливочного масла и транс-жиров.
Овощи
Чем больше и разнообразней будет выбор овощей в вашем рационе, тем лучше. Картофель и картофель во фритюре не считается. Например, на то, чтобы переварить зеленые овощи, ваш организм должен будет потратить больше энергии, чем получит при их переработке. Также зеленые овощи обладают низким гликемическим индексом, содержат мало крахмала и много клетчатки и используются для профилактики сахарного диабета.
Фрукты
Тут тоже приветствуется разнообразие в выборе без ограничения в цветовой гамме.
Цельнозерновые
Употребляйте больше цельнозерновых продуктов, таких как бурый рис, хлеб или пасту из цельного зерна. Постарайтесь ограничить употребление рафинированных зерновых (белый рис и белые хлебобулочные изделия).
Продукты, содержащие здоровый протеин
К ним относятся рыба, домашняя птица, орехи и бобовые. Советуется ограничить употребление красного мяса, бекона, мясного ассорти и других переработанных мясных продуктов.
Напитки
Советуется пить воду, чай и кофе (с небольшим количеством сахара), ограничить употребление молока (1-2 раза в день) и сока (1 небольшой стакан в день) и избегать употребления напитков, содержащих в себе большое количество сахара (газированные сладкие напитки).
А что вы думаете о таком рационе питания? Так как это очередная версия здорового питания, было бы интересно знать и ваше мнение.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Urban Vibes, Incanto и других магазинов
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Разделочная доска, повязка на голову, велосипедный мультитул и другие интересные товары дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
Реклама«Young Adult — это не настоящая литература!» Обсуждаем стереотипы о книгах в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
Реклама5-й сезон подкаста «Слушай, это просто» стартовал! Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго
Реклама«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных