Как не заразиться коронавирусом
Коронавирус SARS‑CoV‑2 ещё плохо изучен — просто потому, что человечество столкнулось с ним всего несколько месяцев назад. Вокруг него существует много неясностей и гипотез. Поэтому мы будем опираться только на самые авторитетные источники.
По данным ВОЗ QA Coronaviruses и американских Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC How Covid Spreads ), SARS‑CoV‑2 распространяется двумя путями:
- Воздушно‑капельным. То есть по воздуху, с мельчайшими капельками слюны заражённого человека. Так заражаются чаще всего.
- Контактно‑бытовым. Когда сначала касаются поверхности, на которой осел вирус, а потом — глаз, носа или рта. Этот способ не считается основным, но его тоже нельзя сбрасывать со счетов.
Сначала вирус атакует слизистые оболочки носа (чаще всего), рта и глаз (в более редких случаях). А затем, обосновавшись и размножившись там, опускается в дыхательные пути. Если иммунитет не успевает среагировать и произвести достаточно антител, коронавирус проникает в лёгкие и вызывает опасную для жизни пневмонию.
Поэтому так важно правильно защищаться от вируса.
1. Выходите из дома только при необходимости и ограничьте встречи с людьми
Это ключевой совет. В абсолютном большинстве случаев коронавирус передаётся напрямую от человека к человеку. Поэтому чем меньше вы будете встречаться с людьми, тем ниже ваши риски заболеть.
Если контактов не избежать, общайтесь на расстоянии не менее 1 метра друг от друга. Такую дистанцию рекомендует соблюдать ВОЗ QA Coronaviruses . CDC же перестраховываются и предлагают не приближаться друг к другу ближе чем на 1,8 метра (6 футов). Однако есть нюанс: при чихании и кашле коронавирус может распространяться Turbulent Gas Clouds and Respiratory Pathogen Emissions. Potential Implications for Reducing Transmission of COVID‑19 на расстояния до 7–8 метров.
В общем, самый правильный вариант поведения в пандемию — держаться друг от друга подальше. А все необходимые встречи и разговоры перевести в онлайн.
Если соблюдать режим полной самоизоляции не получается, как минимум избегайте людных мест, где держать безопасную дистанцию невозможно.
2. Надевайте маску в людных местах
ВОЗ до сих пор рекомендует When And How To Use Masks носить маску лишь тем, кто кашляет или чихает либо же заботится о человеке с подозрением на COVID‑19. Но есть веские основания предполагать, что подобные советы устарели.
Например, американские Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) напоминают Recommendation Regarding the Use of Cloth Face Coverings, Especially in Areas of Significant Community‑Based Transmission , что люди часто переносят коронавирусную инфекцию бессимптомно. А значит, могут быть заразными, даже если не кашляют и не имеют ни малейших признаков ОРВИ.
Поэтому CDC советуют носить маски в любых общественных местах, где сложно соблюдать дистанцию. Например, в супермаркетах, аптеках, общественном транспорте.
Во‑первых, так вы позаботитесь об окружающих: а вдруг вы тот самый бессимптомный распространитель коронавируса? Во‑вторых, маска увеличит ваши шансы не заболеть самому, если вы столкнётесь с человеком, который переносит COVID‑19 на ногах — с симптомами или без.
Чтобы маска действительно защищала, соблюдайте правила её использования:
- Меняйте маску на новую, как только она станет влажной от дыхания (как правило, это занимает 2–3 часа).
- Немедленно замените её, если она повреждена или загрязнена (вы активно касались её немытыми руками, находились в ней в тесном, забитом людьми помещении).
- Старайтесь не прикасаться к маске, пока она на вашем лице. Если вам приходится делать это, обязательно мойте или дезинфицируйте руки до и после прикосновения.
Кстати, CDC отмечают Recommendation Regarding the Use of Cloth Face Coverings, Especially in Areas of Significant Community‑Based Transmission , что маску вполне можно сделать дома.
3. Чаще мойте руки
SARS‑CoV‑2 оседает на поверхностях и может Persistence of coronaviruses on inanimate surfaces and their inactivation with biocidal agents жить на них 3–4 дня. А значит, способен оказаться на ваших руках.
И если дома риски заразиться малы, то, как только вы выходите из квартиры и берётесь за дверную ручку в подъезде, нажимаете кнопку лифта, хватаетесь за поручень в общественном транспорте, они возрастают многократно. Поэтому крайне важно регулярно мыть руки. Причём по определённым правилам.
SARS‑CoV‑2, как и многие другие вирусы, представляет собой молекулу белка (РНК), покрытую защитным липидным (жировым) слоем. Собственно, тонкий слой жира — это единственное, что предохраняет коронавирус от разрушения. Поэтому, чтобы избавиться от вируса, надо уничтожить его защитный слой. Это можно сделать двумя способами.
- Мыть руки водой с мылом. Мыло расщепляет жир и смывает повреждённые вирусы вместе с грязью. Чтобы процедура была максимально эффективной, намыливайте руки не менее 20 How to Protect Yourself & Others секунд.
- Использовать гель‑антисептик для рук. Чтобы санитайзер справился с липидным слоем, он должен содержать не менее 60% спирта. Покройте антисептиком кисти и пальцы и потрите ладони друг о друга, пока они не станут сухими.
4. Не трогайте лицо руками
Это та вредная привычка, которую многие не замечают. Между тем исследования Face touching: a frequent habit that has implications for hand hygiene показывают, что люди неосознанно трогают руками лицо в среднем 23 раза за час!
Такое поведение увеличивает риск занести коронавирус (как, впрочем, и другие вирусы и бактерии) на слизистые. Поэтому постарайтесь контролировать себя и сделайте всё, чтобы избавиться от вредной привычки. Это сослужит вам хорошую службу и после завершения истории с SARS‑CoV‑2.
5. Старайтесь как можно реже пользоваться смартфоном вне дома
Побывав в аптеке, магазине или общественном транспорте, смартфон вряд ли останется чистым. А вы потом, забывшись, прикладываете его к лицу. Это может дать коронавирусу шанс.
Если не пользоваться смартфоном на улице не получается, заведите привычку дезинфицировать его сразу после возвращения домой.
То же касается и других гаджетов (наушников, планшетов, ноутбуков), которыми вы пользуетесь вне дома.
6. Покупайте онлайн и заказывайте доставку на дом
Таким образом можно заказывать не только продукты и бытовую химию из супермаркетов, но и приготовленные блюда, медикаменты, одежду и многое другое. Попросите, чтобы курьер оставлял ваш заказ за дверью, и забирайте коробку, когда тот уйдёт.
Не забудьте помыть или продезинфицировать руки после распаковки и перед едой.
7. Ходите за покупками правильно
Если вам всё-таки приходится выходить в супермаркет или аптеку, эксперты Медицинского университета Джонса Хопкинса рекомендуют Coronavirus (COVID‑19): Frequently Asked Questions соблюдать правила безопасности.
- Отправляйтесь за покупками в одиночестве. И тем более не берите с собой детей: малыши любят касаться предметов, а затем тянуть руки к лицу и в рот.
- Закупайте продукты сразу на несколько дней.
- Не забывайте о дистанции: держитесь на расстоянии не меньше 1–2 метров от других покупателей.
- Прежде чем взяться за ручку корзины или тележки, очистите её с помощью спиртосодержащего дезинфицирующего средства или антисептика для рук. Ну или беритесь за ручки через салфетку. Или купите в аптеке латексные перчатки и надевайте их перед выходом в магазин.
- Распаковав продукты дома и выбросив упаковку, обязательно вымойте руки.
8. Регулярно дезинфицируйте поверхности, на которых может быть коронавирус
Дверные ручки и ручки сумок, ключи, выключатели — в общем, всё то, чего вы или кто‑то другой касались грязными руками.
Эксперты Центров по контролю и профилактике заболеваний Cleaning And Disinfecting Your Home предлагают использовать:
- Бытовые дезинфицирующие средства. Ищите готовые спреи и гели с соответствующей надписью на упаковке в отделах бытовой химии.
- Смесь 4 столовых ложек бытового отбеливателя с литром воды. Такой раствор надо оставить на поверхности минимум на минуту.
- Растворы с содержанием спирта не менее 70%.
Если поверхность очень грязная, сначала протрите её губкой с мылом.
9. Поддерживайте иммунитет
Волшебных пилюль, защищающих от коронавируса, к сожалению, не существует Рекомендации ВОЗ для населения в связи c распространением нового коронавируса (2019‑nCoV): мифы и ложные представления . Как не существует и таблеток или иных средств, которые помогали бы повысить иммунитет.
Всё, что мы можем, — это нормализовать работу иммунной системы. Лучше всего с этим справляются самые простые и даже скучные методы.
Спите не менее 8 часов в день, полноценно питайтесь, пейте около 2 литров жидкости в день. Ну и старайтесь быть физически активными, насколько это возможно в условиях самоизоляции.
