Задать вопрос
Свежее
🦠Коронавирус
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Время есть
  • Подкасты
  • Промокоды
  • Один на один
  • Калькуляторы
  • Лучшее
  • Время есть
  • Подкасты
  • Промокоды
  • Один на один
  • Калькуляторы
Reno5
тестовый пиксель
Задать вопрос
Свежее
Новости
Ответы
Покупки
Технологии
Здоровье
Стать богатым
Кино
Тесты
Задать вопрос
Свежее
🦠Коронавирус
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Свежее

Что внутри у новых Samsung Galaxy A52 и A72
Технологии, 11:00
Идеальный обед. Эти запеканки с фаршем вы будете готовить каждый день
Еда, 10:30
Как собрать базовый гардероб: подробный чек-лист для женщин и мужчин
Ликбез, 10:00
«Что-то для каждой дырки»: 15 ужасных рекламных слоганов и баннеров
Новости, 3:00
Надо брать: недорогой саундбар с поддержкой Bluetooth 5.0 и FM-радио
Покупки, 23:00
Почему сплетничать полезно и как делать это правильно
Жизнь, 22:00
2 слова, которые мешают вам изменить жизнь к лучшему
Жизнь, 21:00
8 «‎исторических» фактов, которые не имеют отношения к правде
Жизнь, 20:00
Как перестать угождать окружающим: 5 шагов к независимости
Мотивация, 19:00
Чем цепляет сериал «Мейр из Исттауна» с Кейт Уинслет в роли детектива
Ликбез, 18:00
Как отремонтировать машину за счёт оператора связи и получить кешбэк за оплату ЖКХ: 8 лайфхаков, которыми мало кто пользуется (а зря!)
Жизнь, 17:00
7 мультфильмов про принцесс, ломающих стереотипы
Burning Hut, 16:30
Что такое бактериальный вагиноз и как от него избавиться
Ликбез, 16:00
Каким видели мир будущего художники 20 века: 20 удивительных рисунков
Интернет, 15:30
5 фактов про очиститель воздуха Tion IQ, после которых вы захотите его купить
Жизнь, 15:00
Что носить мужчинам тёплой весной и летом: 9 модных тенденций
Ликбез, 14:00
В Сети появился трейлер второго сборника «Любовь. Смерть. Роботы»
Новости, 13:19
Как фрилансеру грамотно обращаться с деньгами?
Ответы, 13:00
SpaceX Илона Маска отправит астронавтов на Луну
Новости, 12:29
Что такое триггерные тренировки и почему вам обязательно нужно их делать
Спорт и фитнес, 12:00
Уборка как в последний раз: новый подход к наведению порядка по-шведски
Жизнь, 11:30
Тартар или пицца? Узнайте, что еда из доставки говорит о вашем характере!
Тесты, 11:00
Эти постные пироги не отличить от обычных. Попробуйте!
Еда, 10:30
10 классных магазинов на AliExpress для любителей рыбалки
Покупки, 10:00
9 причин выбрать ноутбук со стикером Intel® Evo™
Устройства, 9:00
Как убедить кого угодно: 9 безотказных приёмов
Ликбез, 3:00
10 вещей с AliExpress, которые будут служить долгие годы
Покупки, 23:00
Кто такие агендеры и что ещё о них нужно знать
Ликбез, 22:00
Чем перекусить, пока вы смотрите кино: 10 идей закусок с пастой «Антарктик Криль» для тех, кому надоели чипсы и попкорн
Еда, 21:00
Подкаст Лайфхакера: 5 установок, которые мешают вам зарабатывать
Подкасты, 20:30
11 фильмов, которые нужно посмотреть перед премией «Оскар-2021»
Ликбез, 20:00
Что классного в смартфонах новой серии OPPO Reno5 и почему вам захочется их купить
Reno5, 19:00
16 турецких сериалов, которые действительно интересно смотреть
Burning Hut, 18:45
Лайфхаки: про абьюзеров, задержку месячных и инструкцию на случай собственной смерти
Подкасты, 18:30
Правда ли, что Гагарин был не первым человеком в космосе, а СССР скрывал космические катастрофы с жертвами
Жизнь, 18:00
Модуль камеры в iPhone 13 Pro Max станет ещё больше
Новости, 17:21
11 проблем, о которых узнаёшь только во взрослой жизни
Интернет, 17:10
Как превратить увлечение в профессию: 11 реальных историй
Жизнь, 17:00
Нужно ли удалять липому?
Ответы, 16:30
Вышел дублированный трейлер китайской военной драмы «Восемь сотен»
Новости, 16:24
Выгодно: GaN-зарядка Baseus с функцией пауэрбанка за 2 062 рубля
Покупки, 16:15
Как стресс и переживания физически меняют наш мозг
Здоровье, 16:00
Победители по жизни: 16 фото чужих ошибок и эпичных фейлов
Интернет, 15:45
Промокоды дня: выгодные предложения от «МегаФона», «Яндекс.Маркет Покупки» и «Республики»
Покупки, 15:30
Xiaomi представила семь новых телевизоров Mi TV EA с премиальным дизайном и улучшенной цветопередачей
Новости, 14:45
Какие женские стрижки подойдут для круглого лица?
Ответы, 14:30
15 привычек успешного человека, которые уничтожают вашу карьеру. Они устарели — избавьтесь от них
Работа и учёба, 14:00
Учёным удалось создать эмбрион химеры. Это гибрид человека и обезьяны
Новости, 13:50
Как сделать коптильню своими руками
Ликбез, 13:30
Лайфхак: как выбрать материал для выравнивания стен
Сделай сам, 13:00
AliExpress и не только: самые интересные находки дня
Покупки, 12:40
10 вещей, за которые мы переплачиваем больше всего
Стать богатым, 12:15
В России начали создавать летающий автомобиль «Циклокар»
Новости, 12:10
7 лучших приложений для съёмки видео на Android и iOS
Ликбез, 12:00
Как прокачать всё тело, занимаясь по 10 минут в день
Спорт и фитнес, 11:30
15 великих бизнес-открытий, которые навсегда изменили предпринимательство
Стать богатым, 11:00
iPhone 12 и iPhone 12 mini на Tmall продают со скидками от 10 000 рублей
Покупки, 10:45
Наваристые и ароматные. Рыбные супы, которые стоит приготовить
Еда, 10:30
В Сети появилось новое наглядное фото AirPods 3
Новости, 10:15
23 вещи в стиле casual для весеннего мужского гардероба
Покупки, 10:00
Chrome получил новые функции для повышения продуктивности
Новости, 9:48
Одолжить вещь у подруги, поесть бабушкиных пирожков и ещё 7 случаев, когда вас выручит Доставка Яндекс Go
Жизнь, 9:00
9 вопросов, которые мы боимся себе задать
Вдохновение, 3:00
«Нет времени объяснять — мы летим в Архангельск!»: история покупки машины мечты
Авитономика, вчера
20 товаров для организации домашнего пространства
Покупки, вчера
Что происходит с мозгом в момент смерти
Жизнь, вчера
100-й выпуск подкаста «Кто бы говорил»! Про драки, цейтнот, сезонную уборку и стендап — ведущие отвечают на вопросы слушателей
Подкасты, вчера
9 советов для родителей, которые решили подарить ребёнку щенка
Жизнь, вчера
Козловский-бумеранг и безобидная радиация. Почему смотреть «Чернобыль» сначала интересно, а под конец — невыносимо
Ликбез, вчера
5 причин, почему дружить с коллегами — плохая идея
Отношения, вчера
Гарри Каспаров запустил онлайн-платформу для игры в шахматы с видеоуроками и подкастами
Новости, вчера
Почему Oclean X Pro Elite идеально подходит всем, кто ищет хорошую зубную щётку
Советы, вчера
Устали от новостей? Учёный рассказал, почему так происходит
Новости, вчера
Лайфхаки: про рост мышц, проблемы с флешкой и экономию времени
Подкасты, вчера
Epic Games Store раздаёт трилогию Deponia, The Pillars of the Earth и The First Tree
Новости, вчера
Всё для мужика: лучшие находки недели
Покупки, вчера
Банка похвалы, семейный тотем и день «да»: 13 ритуалов для укрепления эмоционального контакта с ребёнком
Отношения, вчера
Google Earth показывает, как изменились разные уголки Земли за последние 37 лет
Новости, вчера
«Змейка» в городе: сложная, но залипательная игра
Жизнь, вчера
В Сети обсуждают интересное корейское кино, о котором вы вряд ли слышали
Интернет, вчера
6 женских персонажей из кино и сериалов, которые всех бесят (но они не специально!)
Burning Hut, вчера
Учёные рассказали о губительном влиянии порки на детскую психику
Новости, вчера
Что такое яичная диета и стоит ли её пробовать
Ликбез, вчера
6 неожиданных признаков высокого интеллекта
Жизнь, вчера
Выгодно: кондиционер Primera со скидкой 5 000 рублей
Покупки, вчера
AliExpress выпустил новое приложение, созданное для пользователей России и СНГ
Новости, вчера
Что такое индустриальная недвижимость и как на ней заработать
Стать богатым, вчера
Как правильно сушить обувь
Жизнь, вчера
«Google Ассистент» научили искать iPhone
Новости, вчера
ТЕСТ: Хорошо ли вы знаете вселенную «Властелина колец»?
Тесты, вчера
Надо брать: легендарные кроссовки Reebok со скидкой 40%
Покупки, вчера
Почему люди теряют память с возрастом и как этого избежать
Здоровье, вчера
Выгодно: смарт-часы Xiaomi Mi Watch Lite за 3 814 рублей
Покупки, вчера
Кто смог раскачать стартап: итоги конкурса Лайфхакера и Mastercard
Жизнь, вчера
AliExpress и не только: самые интересные находки дня
Покупки, вчера
Зум-дисморфия: почему рабочие видеочаты подрывают самооценку и как с этим справиться
Жизнь, вчера
Выгодно: 65-дюймовый 4K-телевизор Philips с Android TV и Ambilight за 59 992 рубля вместо 74 990
Покупки, вчера
Выгодно: Bluetooth-наушники Baseus D02 Pro за 1 868 рублей
Покупки, вчера
13 фраз, которые отпугивают деньги
Стать богатым, вчера
Инсайдер рассекретил «самый мощный Galaxy», который покажут на следующей неделе
Новости, вчера

Как сохранить здоровье, сидя по 8 часов в день

15 апреля 2014ЗдоровьеРабота и учёбаИя Зорина
Как сохранить здоровье, сидя по 8 часов в день
Поделиться
  • Facebook
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
0

В последнее время стоячие рабочие станции становятся всё популярнее, однако провести весь день на ногах сможет далеко не каждый человек. Вот опыт покупки стоячего стола от Майкла Чо, причины его отказа от этой рабочей станции и несколько советов, как уменьшить вред от сидячего образа жизни. Если вы проводите сидя 8-10 часов в день, действительно стоит задуматься о своём здоровье.

В блоге Crew (сети, которая помогает разработчикам и дизайнерам встретиться для совместных кратковременных проектов) был опубликован пост его сооснователя, Майкла Чо (Mikael Cho), который описывал свой опыт работы за стоячей станцией. Если вы задумываетесь об оптимизации своего рабочего места, стоит прочитать это и решить, что вам больше подходит.

Покупка стоячего стола и отказ от него

Я всегда хотел стоячий стол, слышал про его преимущества и читал про результаты исследований. Например, американское общество рака отследило 123 тысячи человек в возрасте около 18 лет и выявило, что смертность среди тех, кто сидел больше шести часов в день, была значительно выше.

В другом исследовании участвовало более 200 тысяч людей и было замечено, что для людей, выполняющих физическую нагрузку по крайней мере пять раз в неделю, всё равно характерен повышенный риск заболеваний, если они долго сидят на одном месте.

В одной компании даже провели тест, через который показали, что стоячие столы помогают увеличить продуктивность на 10%.

Все исследования говорили о том, что надо выкинуть подальше свой стул, и я решил так и сделать во время переезда в новый офис. Я заказал стол за 22 доллара из IKEA, и, когда полностью собрал, чувствовал себя как гордый папаша.

На следующий день я пришёл в офис, готовый стоять весь день, но простоял только час, пока ноги не устали. Спина и плечи начали ныть, но я боролся. Сводил лопатки вместе, изо всех сил противодействовал силе земного притяжения, которая, казалось, стала в два раза сильнее.

Несмотря на то, что я боролся с болью, я ощущал, что это хорошая боль, как, например, боль в мышцах после тренировки. Я чувствовал, как будто я тренируюсь и этот дискомфорт — просто часть процесса.

После двух часов работы стоя я взял перерыв. Казалось, что сидеть — это замечательное изобретение человечества.
Когда я почувствовал, что готов для следующего раунда, я снова начал работать стоя.

Однако теперь ноги и спина устали уже через 20 минут. Я всё равно не бросил попыток, считая, что это часть тренировок и моё тело должно привыкнуть.

После двух недель я был в состоянии простоять четыре часа в день, но всё равно мне периодически требовались перерывы. Это нормально для меня, потому что мне часто нужны перерывы в течение дня, чтобы взбодриться и поддерживать продуктивное состояние.

Проблема со стоячим столом заключалась в том, что он вынуждал меня идти отдыхать в то время, когда мой мозг не нуждался в передышке и хотел работать.

Для меня было трудно попасть в поток, пока я стоял. Стоячая станция помогала мне оставаться сосредоточенным на таких задачах, как проверка email и ответы на письма.

Но для других задач, которые требовали большей концентрации, чем письмо, у меня не получалось сосредоточиться, потому что я думал больше о боли в ногах, чем о чём-то другом.

И даже если эта боль была полезной для меня, я думал о ней в ущерб своей работе. Именно из-за этого я разрушил свою стоячую станцию.

Может быть, я потерял перспективы для укрепления здоровья и продуктивности, но стоячая станция не помогла мне работать лучше. А этот критерий я ставлю на первое место, оборудуя своё рабочее место.

Когда работа идёт, я не хочу прерываться из-за боли в ногах, когда мысль пошла, не хочется останавливаться из-за дискомфорта в пояснице. Просто я хочу думать о своих делах и не отвлекаться.

Мне понравилось быть активным каждый день, это добавляло счастья в мою жизнь. Но стоячая рабочая станция — это не моё. Я нашёл несколько других способов оставаться активным каждый день.

Правда ли, что сидение так же вредно, как курение?

Исследования последних нескольких лет показали, что длительное сидение — это курение нашего поколения. Отчасти это связано с появлением большого количества профессий, где нужно сидеть перед экраном компьютера весь день — гораздо больше, чем люди сидели в прошлом поколении.

На самом деле в том, чтобы сидеть, нет ничего плохого. Убивает именно длительное сидение без движения. Пребывание в другом положении без движения в течение длительного времени (например, стояние) тоже не слишком хорошо для здоровья.

Во многих исследованиях негативного эффекта от сидения учёные в первую очередь указывают на длительные периоды физического бездействия.

Когда мы не двигаемся, риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает, нарушается циркуляция крови и производство ферментов, которые расщепляют жир.

Стоячая рабочая станция может быть способом решения проблемы длительного сидения, но она не решает проблемы бездействия.

Конечно, вы можете сжечь несколько лишних калорий, если замените стул на стоячую рабочую станцию, однако такой день обеспечивает высокую нагрузку на ноги, так что возможно возникновение варикозного расширения вен и негативных последствий для коленных суставов.

Суть не в том, сидите вы или стоите. Суть в движении.

И хотя интенсивные упражнения могут быть полезны для вашего здоровья, они вовсе необязательны, чтобы добавить себе несколько лет жизни.

Главное — движение, а не поход в спортзал

Дэн Бюттнер, исследователь National Geographic, и его команда исследовали «голубые зоны» — территории, где люди живут дольше всего и ведут более здоровый образ жизни.

Самое интересное, что большинство людей в таких зонах не посещают спортзал, а их ежедневная активность другого толка.

Одна из таких зон находится в Японии, в Окинаве. Там у людей в пять раз меньше риск заболеть раком толстой кишки и молочной железы, а живут они в среднем на семь лет дольше, чем обычный американец. В их культуре люди сидят на полу, и им приходится подниматься с пола по 30-40 раз в день.

Другой пример — деревня в Сардинии, в Италии. Там в 10 раз больше людей, которые живут больше 100 лет, чем в США.

Долгожители селятся в вертикально построенных домах, в которых постоянно приходится ходить по лестнице. Кроме того, их земля не очень плодородна, и требуется регулярный труд с низкой интенсивностью.

В каждом из этих сообществ ходьба — это стандартный вид передвижения. Бюттнер утверждает, что это единственный доказанный способ избежать ухудшения когнитивных и общих функций организма, поднять уровень активности и прожить здоровую, долгую жизнь.

Выводы Бюттнера подкреплены исследованием, проведённым в США. Американские неврологи наблюдали за 300 пациентами в течение 13 лет.

У людей, которые больше ходили, снижался риск проблем с памятью где-то наполовину. По результатам исследования оказалось, что девять миль в неделю (примерно по два километра в день) — оптимальная дистанция, которая необходима для здоровья.

Если вам нравится посещать спортзал — это отлично. Упражнения помогут вам стать сильнее, счастливее и добавят несколько лет к вашей жизни. Но если вы не можете найти время на упражнения или у вас есть травмы, которые мешают с удовольствием заниматься в спортзале, есть и другие способы повысить активность, необходимую для вашего тела.

Как не умереть от постоянного сидения

Ходьба — один из способов повысить активность в течение дня. Но иногда вы не можете вырваться из офиса, чтобы пройтись. Может быть, погода ужасная или у вас горят дедлайны.

Вот три простых способа повысить свою активность в офисе.

1. Работать с ногами, поднятыми выше

Если вы работаете с ногами на полу, циркуляция крови нарушается. Однако можно справиться с этим и оборудовать своё рабочее место так, чтобы ноги были чуть выше.

Также одно исследование показало, что спинка стула под углом 135 градусов помогает снизить нагрузку на спину от постоянного сидения.

88f88fa1
Таким образом, можно настроить спинку своего стула на 135 градусов и поставить под столом тумбочку или табуретку, чтобы восстанавливать циркуляцию крови в ногах.

IMG_2405-1024x768-730x547

2. Делайте обычные приседания

Приседания — это лучший способ активизировать производство ферментов, которые расщепляют жир в вашем организме, и отличные упражнения для поддержания циркуляции крови в ногах.

И при этом не надо переодеваться в спортивную форму, просто делайте так много приседаний, как можете, когда ждёте, пока освободиться микроволновка, кофеварка или принтер.

Даже в Москве, приобщая людей к спорту, выбрали именно приседания: в метро поставили автомат, который за 30 приседаний давал один бесплатный проезд на метро.

3. Растягивайтесь

Многие мышцы, окружающие бедра, связаны с тканями в пояснице. Так что, если вы привыкли работать за столом в течение нескольких лет, мышцы в бедрах могут «забиваться» и создавать боль в пояснице. Чтобы избавиться от этого, можно растягиваться.

Тренер Келли Старретт, проработав в спортзале с 2005 года, заметил, что у атлетов, как правило, есть проблемы с выполнением такого простого упражнения, как приседания.

Он разработал систему растяжки, которая помогает снизить риск травм и улучшить спортивные результаты.

Попробуйте делать эти упражнения каждый день, они занимают не больше трёх минут и помогают избавиться от проблем с забитыми мышцами.

Итак, если стоячие столы вам подходят — отлично. Но если нет, не расстраивайтесь. Ведь стоять целый день без движения не намного лучше, чем сидеть.

Ключ к здоровью — это движение. Ходьба в офис или домой, подъём по лестнице или несколько приседаний в ожидании обеда. Двигайтесь как можно больше, и ваше здоровье будет в норме, несмотря на сидячую работу.

Читайте также 🤸‍♂️🙍‍♀️🏃‍♀️
  • Чтобы сохранить здоровье, будьте как акула
  • 10 причин, почему ваш дом может нанести вред вашему здоровью
  • Что делать, если работа в офисе вам не подходит
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Источник статьи: Thenextweb.com
Поделиться
  • Facebook
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
0
Что такое индустриальная недвижимость и как на ней заработать
Что такое индустриальная недвижимость и как на ней заработать
Новая папка
Новая папка
0
Партнерский
5 крутых космических технологий, которыми мы пользуемся каждый день
5 крутых космических технологий, которыми мы пользуемся каждый день
Новая папка
Новая папка
Промо
9 причин выбрать ноутбук со стикером Intel® Evo™
9 причин выбрать ноутбук со стикером Intel® Evo™
Новая папка
Новая папка
Промо
Что классного в смартфонах новой серии OPPO Reno5 и почему вам захочется их купить
Что классного в смартфонах новой серии OPPO Reno5 и почему вам захочется их купить
Новая папка
Новая папка
Партнерский
Лучшее за неделю1

Находки AliExpress: термосумка, проектор звёздного неба, доска для рисования, экипировка для ночных прогулок

2

8 полезных товаров с AliExpress на все случаи жизни

3

Xiaomi официально подтвердила выход MIUI 12.5 для ряда старых смартфонов

4

10 народных лайфхаков, которые могут удивить

5

Надо брать: легендарные кроссовки Reebok со скидкой 40%

6

12 простых лайфхаков из интернета, которые действительно работают

7

Козловский-бумеранг и безобидная радиация. Почему смотреть «Чернобыль» сначала интересно, а под конец — невыносимо

8

AliExpress и не только: самые интересные находки дня

5 фактов про очиститель воздуха Tion IQ, после которых вы захотите его купить

5 фактов про очиститель воздуха Tion IQ, после которых вы захотите его купить

«Змейка» в городе: сложная, но залипательная игра

«Змейка» в городе: сложная, но залипательная игра

Информация
РекламаО проектеРедакцияСвязь с редакциейВакансии
Подписка
InstagramTelegramViberFacebookВконтактеTwitterYouTubeRSS
Приложения
IOSAndroid
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях